中医体质辨识助力大学生体质健康评价与管理

当今社会，大学生的体质健康问题备受关注。随着人们对传统医学的进一步认识和重视，中医体质辨识为大学生体质健康评价提供了新的视角和方法。基于此，以鞍山师范学院应用技术学院（健康产业学院）为例，本文将介绍中医体质辨识对不同体质类型大学生体质健康的评价以及健康管理建议。

不同体质类型大学生的体质健康特点

1.平和体质

平和质的大学生体质较好，体形没有过肥、过瘦的现象；生理机能平稳，心肺功能和消化功能等均正常；身体素质好，耐力、力量和速度都比较优秀。饮食和运动习惯好、睡眠质量好、心态稳定、每天精神饱满、极少患病。

2.气虚体质

气虚质的大学生容易出现身体虚弱、易劳累、气促懒言、出汗等症状；肺活量比同龄人的平均水平低；运动量少，食欲不佳。

3.阳虚体质

阳虚质的大学生以畏寒、手足不温、喜食热、精神不振为主症；耐寒能力差。

4.阴虚体质

阴虚质的大学生容易出现手足心热、口干咽燥、喜冷饮、失眠多梦等症状；经常熬夜，爱吃辛辣食物，心情波动较大，容易出现内分泌问题。

5.痰湿体质

痰湿质的大学生身材偏胖、腹部饱满柔软、面部皮肤多油、汗多粘腻、胸闷痰多。一般体重超标、BMI超出正常值，容易出现高血压和高血脂等问题。

6.湿热体质

湿热质的大学生面部油光较多、容易长痘、口苦、身重困倦、大便黏滞不畅等。易出现皮肤问题、消化系统疾病等。

7.血瘀体质

血瘀质的大学生面色晦暗、肌肤粗糙、易生瘀斑、口唇黯淡。身体容易产生疼痛，女性月经期间多伴随严重的痛经。

8.气郁体质

气郁质的大学生表现为神情忧郁、心情脆弱、烦闷不愉快、胸胁胀闷等。心理状态较差，容易产生焦虑和抑郁等情绪问题。

9.特禀体质

特禀质的大学生主要表现为过敏体质，易对某种物质或环境过敏，需格外注意尽量避免接触过敏原。

基于中医体质辨识对大学生体质健康管理建议

1.个性化的饮食建议

针对不同体质类型的大学生，给予个性化饮食建议。对气虚质的大学生来说，建议多食些有补气作用的食物，如山药、红枣、鸡肉；对阳虚质的大学生来说，建议其多食羊肉、韭菜、核桃之类温热性食物；对阴虚质的大学生来说，建议其多食滋阴润燥之品，如百合、银耳、梨；对痰湿质的大学生来说，推荐其食用有清热利湿功效的食物，如冬瓜、苦瓜、薏米；对湿热质的大学生来说，建议其吃些清淡好消化的东西，如绿豆、芹菜、黄瓜；对血瘀质的大学生来说，推荐食用有活血化瘀功效的食物，如山楂、黑木耳、洋葱；对气郁质的大学生来说，建议食用有疏肝理气功效的食物，如玫瑰花、佛手、橙子；对特禀质的大学生来说，建议忌食海鲜、牛奶、鸡蛋等易过敏食物。

2.个性化的运动建议

针对不同体质类型的大学生，提出个性化运动建议。对气虚质的大学生来说，建议选择散步、太极、瑜伽等比较温和的锻炼方式，以免过于疲劳；对阳虚质的大学生来说，建议选择有温阳效果的项目，如慢跑、跳绳、游泳等，并注意保暖；对阴虚质的大学生来说，建议选择游泳、瑜伽、普拉提等有滋阴效果的锻炼方法，切忌高温环境；对痰湿质的大学生来说，建议选择有健脾利湿功效的锻炼项目，如登山、骑车、打球等；对湿热质的大学生来说，建议选择有清热利湿功效的项目，如游泳、跑步，并注意保持清洁；对血瘀质的大学生来说，建议选择有活血化瘀功效的项目，如跳舞、跳绳、打球等，并注意运动强度，以免受伤；对特禀质的大学生来说，建议选择散步、太极、瑜伽等比较温和的锻炼方法，同时不暴露在过敏原环境下。

3.心理调节的建议

针对不同体质类型的大学生，对其心理调节提出建议。对气虚质的大学生来说，建议保持乐观情绪，以免劳累过度、精神紧张；对阳虚质的大学生，建议提高自信心、克服自卑心理；对阴虚质的大学生，建议心态平和，以免情绪起伏太大；对痰湿质的大学生，建议学习放松心情、缓解压力；对湿热质的大学生，建议保持愉快心情，切忌烦躁；对血瘀质的大学生，建议学会调节自己的情绪，切忌过分生气伤心；对气郁质的大学生，建议加强社交活动、拓展社交圈子；对特禀质的大学生，建议保持好心态、积极应对过敏。

4.生活习惯建议

根据不同体质类型大学生的特点，为他们提供生活习惯建议。对于气虚质的大学生，建议他们注意休息，保证充足的睡眠；对于阳虚质的大学生，建议他们注意保暖，避免受寒；对于阴虚质的大学生，建议他们避免熬夜，保持规律的作息时间；对于痰湿质的大学生，建议他们控制饮食，避免暴饮暴食；对于湿热质的大学生，建议他们保持居住环境的清洁干燥，避免潮湿闷热；对于血瘀质的大学生，建议他们避免长时间保持同一姿势，适当活动身体。

结语

中医认为，体质是基于先天禀赋和后天获得所形成相对稳定的特质，综合了形态结构、生理功能和心理状态等方面，是人体生命过程中所形成的与自然、环境相适应的个性特征。中医体质辨识对大学生体质评价可以帮助提供个性化的健康管理建议，促进大学生健康成长。

通过对鞍山师范学院应用技术学院（健康产业学院）大学生进行基于中医体质辨识的体质健康评估分析，发现中医体质辨识在大学生的体质健康评价中具有重要的应用价值，能够对大学生体质状况有一个整体认识，从而为个性化健康管理和预防疾病提供帮助。不同体质类型大学生体质健康特点有所差异，有必要针对其体质类型，从饮食、锻炼、心理调节及生活习惯上制订个性化健康管理建议。通过落实上述建议，有助于提升大学生的体质健康水平，对其学习与生活具有积极的促进作用。

课题项目：2023年鞍山师范学院校级科研项目“基于中医体质辨识对不同体质类型大学生体质健康评价分析——以鞍山师范学院应用技术学院（健康产业学院）为例”，编号：23kyxm037。