羽毛球握拍及发球技术练习（1）

羽毛球握拍技术

羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。但握拍不是一成不变的，在实战中为了更好地控制球的落点，应视具体情况，因时、因地细微地调整握拍。不过，所有这些调整都是建立在掌握正、反手两种基本握拍技术基础之上的。

一、正手握拍技术

以下介绍（如未做具体说明）均以右手握拍者为例，左手持拍者则反之。

一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍法。动作要领：

1.先用左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。

2.张开右手，使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线（此时眼睛从左至右可同时看见4条棱线），然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余3指自然握住拍柄。

3.拍柄与掌心不要贴紧，应留有空隙。握拍的位置可视个人的情况而定，一般以球拍柄端靠近手掌的小鱼际为宜。

4.握拍力度适宜，似握着一颗鸡蛋，重则恐破损，轻则恐滑落。

二、反手握拍技术

一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍法。动作要领：

1.在正手握拍的基础上，将球拍柄稍向外旋，拇指贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，也可将大拇指放在第一、二棱线之间的小窄面上，食指稍向下靠。

2.击球时，靠食指以后的3指紧握拍柄，同时拇指前顶发力击球。

3.为便于发力，掌心与拍柄间要留有充分的空隙。

三、常见的握拍错误

1.虎口对在第一、三或第四条斜棱上或者拍柄宽面上。

2.如同握拳头一样将拍柄紧紧攥住。

3.食指按在拍柄宽面的上部，而仅用其余4指攥住球拍。

四、正、反手握拍法的实战技巧

正、反手两种握拍法是初学者应掌握的基本握拍法，而到了场上击球方法多种多样，这就要求握拍法随之作出相应调整。不论正手握拍法还是反手握拍法，最基本的要求是有利于手腕、手指力量的发挥，有利于手腕灵活转动，有利于灵活调整拍面朝向，以便控制出球路线和球的落点。击球前，手部肌肉要适当放松，食指与中指间有一定的距离，手心不要靠在拍柄上，手心与虎口间应留有空隙。击完一次球后，就应恢复到正手握拍法，当下次决定用某种击球方法时，再重新转换成相应的握拍法。

羽毛球发球技术

发球是羽毛球重要的基本技术之一，发球作为组织进攻的开始，其质量的好坏直接影响比赛的主动或被动，要么赢球得分要么丧失发球权。

就发球的姿势而言，有正手发球、反手发球之分，人们可视自己的习惯或战术的需要来选用。一般情况下，单打中多采用正手发球，而在双打、混合双打中常用反手发球。

就球飞行的角度和距离而言，可将其分为后场高远球、后场平高球、后场平射球和网前小球4种。

一、发球站位方法

单打的发球站位，是距前发球线约1米。选择场地中部位置发球，在单打中有利于迎击对方前、后、左、右任意距离和落点的来球。双打的发球站位则可选择稍前一点的位置。这样有利于下一拍抢网前球。

二、发球基本规则

1.在发球过程中，双脚均不能离开地面或移动。但发球时随重心前移右脚跟可随之自然提起，只要脚尖不动，就不属违例。

2.球与拍面接触的瞬间，球与拍面的接触点及整个球拍体均要低于腰部，拍框的最高点不能超过肘部。

3.发球时，只要引拍动作一开始，无论有什么原因，必须一口气完成整个动作。如果引拍动作中出现停顿，然后才向前做击球动作，则属于二次发球违例。

4.发球有效区域：场地中线将长方形的场地一分为二。中线右边为右发球区，左边则为左发球区。如选手在右发球区发球，必须将球发在对方场地的右发球区内才有效。单打右发球区的有效发球区域为：中线、中线右边的单打边线、后场端线和前发球线之间。左发球区域则相反。

双打右发球区的有效区域为：中线、中线右边的双打边线、双打后场发球线和前发球线之间。左区则相反。

三、正手发球技术

正手发球是在身体的右侧采用正拍面击球的一种发球方式，在实战中被广泛采用。正手发球可根据不同的战术需要发出不同的球，如后场高远球、后场平高球、后场平射球和网前小球等不同弧度的球。

1.正手发后场高远球

正手发后场高远球是用正手握拍法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行到对方的端线上空后突然改变方向，垂直落至端线附近的一种发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。动作要领：

（1）准备时，两脚自然分开，左脚在前，脚尖对网，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心放在右脚上；用左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方：右手正手握拍自然屈肘举至身体的右后侧，呈发球前的准备姿势。

（2）击球时，持球手松开，使球自然下落；右手持拍臂自下而上沿半弧形做回环引拍动作，同时开始转体。当拍挥至身体右侧前下方击球点的瞬间，前臂迅速内旋带动手腕闪动，展腕发力，用正拍面将球击出，身体重心随转体动作逐渐由右脚移至左脚上。

（未完待续）

（编辑 吴兰芳）