如何走出引产后的抑郁情绪？

“我的宝宝离开了……”这是宝妈在坐空月子里讲得最多的一句话，每讲一次眼泪就会控制不住流下来。不是每一位孕妈妈产检都能一路绿灯，半路被迫停下来的我们不得不接受这个残酷的现实，去面对大月份引产后带来的伤害和痛苦。

引产手术是一种中晚期妊娠的终止方式，在临床上一般应用利凡诺引产术，适用于14周以上，由于各种原因需要终止妊娠的患者，其作用是通过羊膜腔注入利凡诺，使胎儿通过羊水代谢吸收、死亡，孕妇性激素分泌改变引起宫缩使胎儿分娩而终止妊娠。一般在用药后24～72小时出现宫缩及阴道流血、破水，加剧宫缩直到宫缩开全、分娩。

引产后和正常分娩的产妇一样需要坐月子，一般需要坐月子42天使生理恢复正常。因为大月份已经是孕中晚期，生产方式和顺产是一样的，这个时候孕妈同时经历着生产之痛和失子之痛，心理上的折磨比生理上的折磨更大，这一道伤疤是最难以愈合的。

引产后产生的抑郁情绪有哪些方面？

◆ 情绪低落

引产后由于体内激素水平骤降会出现情绪低落，悲伤、哭泣、委屈、无助等。看到有关孕期的消息或者物品，突然就悲伤起来，不自觉地流下眼泪，情绪不稳定，容易焦虑、烦躁、抑郁。这些负面情绪如果持续时间较长，导致心理压力过大，会影响生活质量，使家庭关系变得紧张，如果不进行干预的话，对于引产后的女性来说，严重者会引发产后抑郁症。

◆ 身体不适

引产过程中胎儿已经成型，女性不仅要面对失去孩子的悲痛，还要忍受分娩的痛苦。大月份引产过程中，可能会导致产后出血、产道损伤、宫腔感染、子宫破裂等严重并发症。而引产后也会出现身体不适的表现，包括头痛、头晕、腰酸背痛、食欲下降、难以入睡或早醒、易醒等，有些女性引产后还有出现乳房胀痛、泌乳等症状，这些不适的表现会加重身体和心理的负担。

◆ 社交回避

引产后的女性往往陷入悲伤的情绪中，无法释怀，不关注任何家人朋友的消息，不愿意去和家人朋友沟通，无法面对周围的朋友和同事，沉浸在悲伤中，隔几天就会出现自责—自愈—自责的反复循环模式，甚至自我怀疑“为什么是我？”“是不是自己的原因？”等等，陷入深深的自我谴责中，对于以后的生活和工作失去了信心。

◆ 自杀倾向

如果心理压力持续时间较长，可能会引发产后抑郁症，在某些情况刺激下，可能会表现出自杀的倾向，这种情况非常严重，需要及时寻求心理治疗和药物治疗。

如何走出引产后的抑郁情绪？

● 学会与抑郁情绪和平共处

首先允许自己有抑郁情绪的发生，感受情绪，不要压抑自己的悲伤、痛苦、愧疚、自责等引产后会发生的各种情绪，认识到这些都是正常的反应，接纳情绪，让自己有足够的时间和空间去释放。

美国作家雷蒙斯尼奇曾说：对于大多数人，哭泣能帮助减轻压力，哪怕实际境况根本没发生变化。”我们压抑的情绪得到了发泄，待缓解后就不再哭了。所以哭泣也是我们表达内心感受的一种方式，对于这些情绪我们要去允许它，接纳它，正视它，不被抑郁情绪裹挟，让我们与抑郁情绪和平共处。

● 跳出恶性循环

当我们意识到自己的精神状态很差，生活也变得很糟糕的时候，我们要做的应该是及时调整自己的状态，跳出恶性循环，停下来调整自己，学会自我肯定和自我鼓励，积极地看待问题，保持乐观的心态，做一些自己擅长的事情，或者自己感兴趣的事情。

每个人都有自己的优点和特长，发掘自己的潜力，展现出自身价值，为自己建立信心，同时也要学会适当地放松休息，劳逸结合，内心能量一旦充足，所有的状态都会改变！

● 保持社交

注意不要沉浸在自己的情绪里，拒绝家人和朋友的关心，让自己的孤独感加重；不要逃避现实，回避社交，可以和家人朋友倾诉，分享自己的感受，家人与朋友的理解和支持会成为我们的力量，让自己保持社交。

也可以参与引产治愈小组，与相似经历的人交流，说出自己的感受，学会放下过去，接受无法改变的事实，会发现自己并不孤单。

● 保持健康的生活方式

规律生活，保障充足的睡眠，睡得好精神自然就好。合理健康地饮食，避免食用辛辣刺激、凉性的，吃些清淡易消化的食物。引产后身体较虚弱，可以适当添加一些含钙、铁、蛋白质和维生素的食物。多尝试一些放松的技巧，如正念治疗、冥想和产后瑜伽等，疗愈身体的同时也能缓解自己的压力和焦虑。

● 学会转移注意力

发展自己的原有爱好，或者多培养几个新的爱好，分散自己的注意力，不要让自己专注于悲伤的情绪中，将自己的注意力转移到感兴趣的活动上，如散步、阅读、写作、听音乐、看电影、画画等方式，这些活动可以帮助你将注意力从烦恼的事情上解脱出来。

● 展望未来

保持积极向上的心态，为自己定几个小目标，无论是职业规划还是再次准备怀孕，或者是一直计划的外出旅行，找到自己的新方向和新目标，才能有动力！在新的事情上，积极努力，实现自我价值，成为自己前进的动力！要相信未来是充满希望的！

我们总会经历很多的第一次，有好的也有不好的，调整好自己的心态，做把自己拉出深渊的那个人，逼自己走出抑郁的漩涡，和抑郁情绪告别，也和宝宝好好地告个别吧，让自己做好准备，下一次宝宝总会找到你，继续来爱你。当然，要是自己调整不出来，寻求专业帮助是必要的！