心理学妙招破解拖延
作者： 王翔
生活中，我们常常会遇到这样的情况：明明有一堆事情要做，却总是找各种借口拖延，把任务推迟到最后一刻。为什么我们会陷入拖延的怪圈？拖延背后的心理学原理是什么？
本文将带你一起揭秘拖延的内心世界。
顾名思义，拖延就是推迟做事。它是一种普遍存在于人类行为中的现象，无论是在学习、工作还是生活中，几乎每个人都有过拖延的经历。所有人都知道拖延100%会让事情变得糟糕，但总是会有人拖延：学生熬夜赶作业、职场人士推迟汇报工作……
你是否也有过这样的体验：当我们决定开始学习或工作时，原本无聊的事情似乎变得格外吸引人。为什么会有这种情况呢？
拖延背后的心理
◆ 动机心理学
人们在做事情时，往往追求即时的满足感。相对于长远的目标，人们更倾向于选择短期内能带来快乐的事情。
现实中，很多人也倾向于先完成紧急但不重要的任务，挤占了处理其他事情的时间。这种倾向可能导致重要任务被推迟，从而形成拖延行为。
◆ 期望与压力
有时候，我们对某项任务的期望过高，担心自己无法达到预期目标，进而产生压力。为了逃避这种压力，我们“无意中”选择了拖延。
面对尚未完成的重要任务，人们会产生焦虑和恐惧。为了避免这种负面情绪，我们可能会选择拖延，以暂时逃避现实。
应对拖延的心理妙招
● 时间管理
学会合理安排时间，为每项任务设定截止日期，提高对时间的认知。艾森豪威尔矩阵就是一种时间管理和优先级排序的工具。
它按照紧急与重要性把事件划分成四类，帮助人们根据任务的紧急性和重要性来决定如何处理任务：
● 拆解目标
内容太大时会产生畏难情绪，尝试将长远、复杂的目标分解为短期、具体、可操作的小目标。不断地完成小目标，便能轻松抓住大方向，这有助于缓解我们的拖延心理，提高行动力。
● 改变认知
调整对任务的期望，降低压力。认识到失败是成功的一部分，勇敢面对挑战。
● 增强自我效能感
平时多多完成一些略微困难的任务，积累成就感，在完成任务后，给予自己适当的奖励，畏难的情绪便会减少，不知不觉中提高做事的积极性。
● 寻求外部支持
与朋友、家人分享自己的计划和目标，乃至付费请别人监督自己，也不失为一种方法。
拖延并非不可战胜，只要我们了解其背后的心理学原理，采取相应的策略，就能逐步摆脱拖延的困扰。从现在开始，让我们一起学着改变，告别“明日复明日”，拥抱美好的生活。