羞耻感是可以治愈的

昔日同窗小杨，从小就是“别人家的孩子”，然而高考时竟考了一个很低的分数。一开始，小杨故意表现得云淡风轻，但没坚持几天就情绪崩溃了，总在家里哭，经常反复说一句话：完了，一切都完了，我的人生没有意义了。

在家长和老师的鼓励下，小杨选择复读，但自从进了复读班，他就感觉自己得了“考试恐惧症”，考试前会失眠，考试铃声一响就恐慌，因为高考失利的经历让他无法释怀。

第二年高考，小杨的成绩依旧不理想，得知分数后他的父母似乎比他还难以接受，语气里全是掩饰不住的失望。

这对小杨心理上的打击可谓雪上加霜。

之后，小杨去了外地上大学，切断了和高中同学、老师的联系。

多年后，他说自己虽然能够释怀了，但高考失利对他的影响是持久的，每当想到高考连续考砸了两次，感觉太羞耻了，羞耻到不想和任何熟人联系。

诚然，高考是中国教育体系中的重要组成部分，对学生的学业发展和未来的人生规划有着重要影响。面对高考失利，许多考生会和小杨一样，感到羞耻和挫败。即使高考过了若干年，过去的羞耻感仍然影响着他们。

高考失利，为何会产生羞耻感？

高考失利导致羞耻感产生的原因，主要有三：社会压力、他人期望、自我期望。

由于高考成绩被广泛认为是衡量学生能力和价值的重要指标，导致学生背负很大的思想包袱。一旦成绩不理想，就会对自己的能力和价值产生巨大怀疑，进而产生耻辱的感受。

考生还会感受到来自家人、老师、同学等人的期望，这些期望是无形的压力，让他们更害怕失败，更看重结果，担心不能达到他人预期。

自我期望在自我评价中起着重要作用。一些考生可能对自己设置了非常高的期望和标准，认为自己应该在高考中取得优异成绩，比如小杨。当自己没有达到这些期望时，会感到非常羞耻和对自身失望。

羞耻感太重，会导致哪些不良影响？

● 影响心理健康

高考中避免不了的就是看成绩、看排名，而成绩和排名是学生维系自尊的一个重要标准和支撑。“支撑内心的东西一下就崩塌了。”小杨这样形容自尊心严重受损的感觉，因为羞耻感太强烈，导致自尊心难以维系，他陷入了长期自我否定、挫败、迷茫的情绪黑洞中。

● 影响社会关系

高考失利的羞耻导致了小杨强烈的低自尊感，他担心成绩被同学、老师知道，不愿意别人看到自己的窘迫，人际接纳程度变低了。

对父母，因为时时刻刻都能感受到家庭内部的紧张氛围，上大学后，小杨和父母的关系变得疏远。

对同伴，小杨因为高考失利开始看低自己，在人际交往中总把自己放在很低的位置，在大学同伴关系中的积极体验感减少，变得抗拒社交。

当然，这里列出的只是两个较为普遍的影响，高考失利是一件很主观的事情，由于个体的差异性，其产生的影响并不能一概而论。

每一个高考失利的考生，可能都想知道一个问题：高考失利的影响到底会持续多久？这个问题我没办法回答你。如何治愈羞耻感，减少高考失利对自身的干扰，是年轻学子改变的方向。

治愈羞耻感三步法

治愈羞耻感，分三步：看见— 接纳— 改写。

1看见羞耻

羞耻感具有隐蔽的特性，很多时候我们意识不到自己受到了羞耻感的影响。比如说，上课时老师喊你回答一个你不会的问题，你很难察觉在你举手时抑制你的力量是羞耻感。高考失利的羞耻感对于一部分人来说，可能比较隐蔽，而只有看见自己的羞耻感，才能作出改变。

高考成绩不太如意的考生，可通过观察自己的情绪波动、重复性错误、某种成瘾行为，来觉察自己的羞耻感。

有没有某一刻，你突然感到无比愤怒？想想原因，原来是你身边的人在不停谈论高考。

以后的每一次考试都发挥不出正常水平，是不是内心深处就认为自己能力差，总是怀疑自己写的答案，又修又改？

高考后沉迷游戏和享乐，是不是你逃避羞耻的反应？

意识到上述的问题，你就看见了你的羞耻感。

2接纳羞耻

在羞耻感面前，人会本能地采取回避、否认、控制等防御方式。但实际上你越是想控制你的羞耻，你就越感到羞耻。

接纳，首先是接纳已经发生的经历。高考结果已摆在面前，否认没有意义。

其次，是接受你的羞耻感，有这种感觉是正常的。要接受自身的羞耻感，也要允许他人的羞耻感，比如父母。或许在你看来，父母的羞耻是对你的伤害，但你无权去否定他们的感受。站在制高点去指点他们，反而还会加强自身的羞耻。如果别人非要把他们的羞耻感强加于你，只要你在心里不认同，不作出反应就可以。

最后，是要理解自己。在羞耻感的影响下，你可能会做出不好的行为，说些不妥当的话。理解自己，就是原谅自己的行为，被羞耻感所困是每个人都会遇到的情况，不要再评判、指责自己了。

3改写羞耻

前两个步骤，你已经找到了你的羞耻感，并对它产生了质疑。接下来要做的就是改写。

改写羞耻的标准：有人认为某事是羞耻的，有人则不这样以为，因为这件事的成败并不在他羞耻的标准上。把高考从你的羞耻标准上拿下来，是在帮助自己成长。

改写不必要的羞耻感：拿小杨来说，他担心因为高考成绩在大学里受到歧视、排挤，在社交上一直感受到一定的压力。这种羞耻是不必要的。高考成绩多少，考了什么学校，都不应该是你感到羞耻的原因。把这不必要的羞耻改写为“虽然我的高考成绩不优越，但我完全有能力凭借自身的魅力结识良师益友，一同学习进步，治愈自己的羞耻感。”把那些惯性的、消极的信念统统替换，改写羞耻，进而改写人生。

高考失利所带来的羞耻感是一种常见的心理体验，但考生不应让羞耻感阻碍自己的成长和发展。有一点毋庸置疑，内心深处的羞耻感，可以助力我们成为更加优秀的自己。