别让焦虑“越界”

1

心理咨询室里，一名高中女孩带着满腹的委屈和无奈坐了下来，她开口便说：“符老师，我都不想回家，我妈太让人头疼了，一会儿说‘你不要紧张啊’，一会儿又问‘你数学错题看了吗？英语要不要背一背’，好烦呀！”

我耐心地倾听着女孩的诉说。面对考试，考生有压力，家长也会有压力。如果家长把他们的压力用焦虑、恐慌等情绪传递给孩子，确实令人不舒服。我轻声询问女孩：“你可以试着去理解妈妈的紧张和焦虑吗？如果能理解，并且还能和妈妈进行有效沟通，让自己释然，那就多跟妈妈沟通沟通；如果不能理解，或者理解了却沟通不畅，那就让妈妈明天来找我吧。”

第二天中午，一位衣着得体、气质儒雅的家长来到咨询室。她看到我主动打招呼，自我介绍是女孩的妈妈，感谢我约她来学校。我邀请她喝水，好让沟通的氛围变得放松、融洽。随后我切入主题：“昨天您女儿来咨询室了，她有些情绪困扰，表示说这和家长的情绪状态有关……”听到后半句，这位妈妈立刻用高亢的语气回复我：“符老师，我真的不紧张。我听过您的讲座，我知道紧张焦虑对孩子无益。”情绪具有相当的隐蔽性，很多人并不能及时察觉自己的情绪。我肯定她主动到学校找心理老师，主动学习亲子沟通相关知识的举动。等节奏慢下来后，我邀请她和我一起做一个小活动。

我拿出OH卡牌（一种心理学工具，通过图像和文字的组合，帮助人们表达内心感受），邀请她帮我洗一洗牌，并从其中抽一张图卡。我告诉她仔细观察后，用“看到了……想到了……有……感受”组织一段话。她把抽出的卡牌拿在手上仔细地看，突然冒出了一句：“离期末考只剩10天了。”她没有按照我给的方式说出感受，而是直接表达了这个事实。我追问她：“有什么感觉？”她看着牌说：“好像没什么感觉。”我模仿她的语气重复了她的话“离期末考只剩10天了”，并请她重复两遍。这时，我看到她脸红了，眼睛看向我说：“符老师，我好像真的有些紧张。”

2

我引导她继续看见自己内心的感受，她说：“女儿回到家，书包一扔，晃晃悠悠的；有时看到她在卫生间里好久不出来，或者慢悠悠地吃东西，嘴里咬着笔，在阳台上假模假样地看书……一看到她做这些，我就很着急，又不敢直接说她。”

我追问：“这时候，你会做些什么？”“有时候我实在忍不住了，会催她‘背背书，看看错题’，有时候又担心催多了会制造紧张，就提醒她‘不要紧张’。”说到这里，她不好意思地笑了一下，是对自己矛盾心理的无奈。

“听了您的讲座，我已经很注意了，我以为自己做得很好了。哎，太难了。女儿一考试我就紧张，我该怎么办呢？”这位妈妈的焦虑情绪已经很严重了。我引导她去反思情绪来源。她提到，自己之所以会感到焦虑，主要是因为对女儿的未来充满了不确定性。这种不确定性让她感到压力倍增，尤其是看到女儿似乎并不那么紧张时，她内心的焦虑感更加强烈。

我引导这位妈妈看到女儿的努力向上，建议她尝试一些放松技巧，平复情绪。

很多时候我们的情绪是通过生活细节表露的。我询问她吃饭、睡眠、工作、生活等状态如何，她坦诚地告诉我，吃饭还好，就是每天醒得有点早；一心只有女儿的学习、考试，感觉自己对家里的其他成员疏于关心……叙述中，这位聪明的妈妈渐渐找到了答案：按照自己原来的节奏生活，也允许女儿按照她自己的节奏去备考。

期末考试那几天，我又遇到了女孩，她高高兴兴地和我打招呼。她说妈妈不再像以前那样频繁地催促自己学习，也不会时不时地提醒自己不要紧张。她也改变了学习态度，主动和妈妈沟通自己的学习计划和心情，让妈妈放心。

3

从这个案例中，我们能清晰看到，家长潜意识里的焦虑，会被孩子敏锐捕捉，从而影响孩子的心理状态。家长需要认识到，自己的情绪稳定，就是为孩子构建最佳的心理备考环境。

家长可以通过学习一些情绪管理技巧，如深呼吸、冥想等，来缓解自己的焦虑情绪。同时，也可以和孩子进行坦诚的沟通，表达自己的担忧和期待，让孩子理解家长的良苦用心。更重要的是，家长要相信孩子的能力，相信他们能够应对考试的挑战。

家长和孩子之间需要相互理解和支持。家长要理解孩子的压力和情绪波动，给予他们足够的空间和信任；孩子也要理解家长的焦虑和关心，主动与家长沟通自己的学习情况和心理状态。只有这样，亲子关系才能在相互理解中愈发和谐稳固。

符小斌：江苏省南通中学教师，国家二级心理咨询师

编辑 乔可可 1872248468@qq.com