勇往直前不逃避

作者: 袁可

勇往直前不逃避0

导语

嘿,听我说个大秘密!你知道吗,每个人心里都藏着那么一两件让他们胆战的东西!有的人看到蜘蛛就尖叫,有的人一到黑漆漆的地方就浑身不自在,还有的人呢,考试前紧张得跟啥似的,或者一上台腿就软得像面条……这恐惧啊,可是老祖宗留给咱们的“超级生存技能”!你想啊,只有那些知道害怕的原始人,才能在危机四伏的野外活得更久。所以,咱们得庆幸自己还会害怕,这可是咱们的“进化福利”呢!

不过话说回来,有时候这恐惧也太能折腾人了,它能让你错过好多好玩的事,甚至影响你好好过日子。这时候怎么办呢?咱就得勇敢面对,跟恐惧干一架,把它给征服了!

心理学tip:恐惧有利有弊

研究显示,怕高的孩子小时候摔伤的概率反而小,这说明他们更懂得小心。但是,到了青春期和成年后,他们在体能上估计不会太优秀,可能是那股子怕劲儿影响了他们的发挥。

我恐高。因为:1. 一到高处我就头晕腿软,整个人都不好了;2. 怕自己一不小心掉下去,摔个四脚朝天;3. 站在高处,看着下面的地面和人群,感觉自己孤立无援。

如何战胜恐惧呢?

第一步:列出害怕清单

面对恐惧的第一步,就是把它从阴影里揪出来,好好晒晒太阳!有的人一想起某样东西就吓得直哆嗦,连自己到底在怕啥都不知道。这怎么行呢?咱们得先搞清楚“敌人”长啥样,才能击败它。

比方说,你害怕考试,那你是不是得问问自己,是考场上的紧张气氛让你喘不过气,还是怕成绩不好被家长念叨?把你害怕的东西一条条具体写下来,就像给“敌人” 拍个X 光片, 看透了它的真面目,咱们才能胸有成竹地迎战它!

第二步:了解你害怕的事物

面对恐惧的第二步, 就是得像个侦探一样,把“敌人”给调查个底朝天!大部分人对自己害怕的东西都是一知半解,为啥呢?因为他们一看到相关信息就躲得远远的,结果就把那些东西想象成超级大魔王, 恐怖得不得了!

其实,只要咱肯花点时间去了解,去搜集信息,你会发现,原来你以为的危险根本就是自己吓唬自己!这样一来,你自然就没那么害怕了,甚至还会觉得自己之前的想法有点傻呢!

第三步:创造一句魔法咒语

当直面那些让你心跳加速的“大魔王”时,别忘了给自己来点魔法加持哟,比如在心里默念一句让你充满力量的魔法咒语“我是勇敢超人”,你会感觉自己能单挑整个世界!

现在,轮到你了,快给自己量身定制一个独一无二的魔法咒语吧!或者,拉上你的超级英雄队友——爸爸妈妈,一起创造出属于你们的专属魔法咒语!想象一下,当你们齐声高呼那句咒语时,那份力量和团结,绝对能让任何恐惧都闻风丧胆,落荒而逃!

第四步:循序渐进,主动迎战恐惧

战胜恐惧唯一的方法就是面对它,得一步一个脚印,慢慢来!咱们得先从那些“小”的开始,给自己找找感觉,再一点点加大难度,直到最后直接挑战那些让我们心跳加速、手心冒汗的“大Boss”!

比如,恐高的小朋友可以这么做:

站在3 楼的窗户边往下看

站在椅子上,不要扶椅背

站在阳台边向下看

坐在缆车上向下看

注意:请确保每一步都有你信任的人在旁边陪着,和你一起念魔法咒语。

心理学tip:越熟悉,越不害怕

面对害怕的事物时间越长,次数越多,恐惧感就会越低,就像下面这张图显示的一样。

参考书籍:

《面对的勇气:做无惧无畏的自己》,[法]克里斯托夫· 安德烈

《伯恩斯焦虑自助疗法》,[美]戴维· 伯恩斯

( 注:本篇配图为 AI自动生成图片)

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