为什么运动后会肌肉酸痛

剧烈运动后，人往往会出现肌肉酸痛的感觉，有时还会严重到全身不能活动。

肌肉酸痛分为两种：一种是运动后马上就有酸痛的感觉，不过消失得也很快，这种被称为急性肌肉酸痛；另一种是运动后不会马上出现反应，但几小时后或睡一觉后会出现酸痛的感觉，两三天后才可以完全恢复，这种被称为延迟性肌肉酸痛。

两种酸痛出现的原因并不一样。急性肌肉酸痛，一般是由于运动量太大，缺少氧气，导致肌肉里面的乳酸大量堆积。乳酸属于酸性物质，会刺激肌肉组织，引发疼痛感。乳酸堆积在肌肉里，还会使局部渗透压过大，导致肌肉水肿。肿胀也是造成肌肉酸痛的原因。

如果出现了这样的症状，运动当晚睡觉前你可以自己按摩一下，或者洗个热水澡也不错。这样能够加快身体的新陈代谢，等肌肉里面堆积的乳酸慢慢被血液运走，酸痛就会得到缓解。

为什么会出现延迟性肌肉酸痛？有人说是因为肌纤维经过长时间运动后出现撕裂，也有人说是肌肉的结缔组织出现了一定的损伤。因为各种原因导致的延迟性肌肉酸痛，最好的应对方式是针对肌肉酸痛的部位，做一些伸展拉长的运动，或者做做按摩和针灸。

运动后出现肌肉酸痛，说明你的身体还无法适应当前的运动量。如果你能坚持经常锻炼，让你的身体机能达到一个新的高度，身体就会慢慢适应，相同的运动量将不会再让你有肌肉酸痛的感觉。

（大浪淘沙摘自九州出版社《好冷好冷的冷门知识》一书，视觉中国供图）