科学长高指南

一只霸王龙，即使已成年，骨骼也还在生长，直到死去前一秒；而有研究表示，人类在20岁出头，骨骼就会停止生长，身高从此定格。

究其根本，身高的增长靠的是骨骼的加长，主要包括构成脊柱的椎骨及椎间盘，以及下肢骨。这些骨头的生成原理是一样的，先形成软骨，然后软组织逐步钙化，骨头不断生长、加长，最终成形。

以大腿的股骨为例，骨干与两端之间保留着有一定厚度的软骨层，称为骺板或生长板。这层软骨在你成年前不断增殖、骨化，让你的骨头越长越长，你也就越来越高。

长高速度并不均匀

人类长高的速度并不是均匀的。婴儿时期，生长速度最高可达每年20厘米；到了青春期，生长速度迎来第二个高峰。

因为雌激素促进了生长激素分泌，女生的发育期更早，12岁左右的女生，一年可以长高8～9厘米。而男生的生长高峰期要到14岁左右，一年长高大约10厘米。这个美好的过程，往往定格在22岁左右。随着骺软骨逐渐闭合，成为薄薄一层骨组织，软骨就不会再增加，骨头不再加长。当所有骨头都不再加长，身高也就停止了增长。

不同部位的骨头生长闭合时间不同。好消息是，腿部骨头生长闭合时间很晚，要到24岁左右。所以，长高的核心，就是抢在骺软骨完全闭合之前，让骨头长得更长。

科学长高指南

在这个过程中，激素、营养和外界的机械刺激都是重要因素。

生长激素主要由大脑分泌，和一系列因素密切相关，其中最容易控制的，就是睡眠。

在一天24小时中，生长激素并不是均匀分泌的，而是在你睡着后一两个小时之内迎来高峰。这个高峰的生长激素分泌量占全天的58%，对长高战略意义重大。如果你不睡觉，就失去了这个高峰，生长激素分泌也就大大减少。不过，生长激素分泌和你具体几点睡没太大关系，就算你早上8点天亮了才睡，只要保证睡眠质量，还是可以长个儿的。

除了睡觉，还可以从另外两方面下手——首先是好好吃饭。骨骼加长，需要钙和维生素A、C、D等营养元素。比如，维生素D负责维持体内钙平衡，为骨头生长提供足够的原料。

在日照时间更长的高纬度地区，营养更充足，动物的个头也就更大。之前人们就发现，生活在高纬度地区的人往往比中低纬度地区的人个头更高。这一点不仅适用于人类。南极的企鹅比其他地区的企鹅个头更大，北极熊也是这样。这被称为“伯格曼法则”：同一种类恒温动物的体形，会随着生活地区纬度的增高而变大。

这并不是因为冷空气让动物长个儿。对动物来说，寒冷的地方种群数量更小，“内卷”压力小，不用太费力就能获得充足的营养；而对物资富足的人类来说，最有效的长高办法之一，就是用肉、蛋、奶保证营养。营养没跟上，即使生长激素水平升高，也会长不高。

此外，体育运动这种外界刺激，会让人体能量供不应求，也会引起生长激素分泌增加，来升高血糖、分解储存的脂肪，为身体补给能量。

不过，你的努力能带来的改变是有限的。身高增长中60%～80%的决定效应，来自遗传基因。激素、营养、外界的机械刺激这些可控因素，最多能让你达到基因决定的上限。

好消息是，就算过了24岁、骺软骨完全闭合，虽然你不再长高，骨头却依然在变化。骨骼是一个代谢旺盛的器官，处在生成和消解的动态平衡之中。

到60岁左右，你睡眠时分泌的生长激素已经不到年轻时的一半，骨头形成的速度完全跟不上被破坏的速度。如果不加干预，你的身高就会“喜迎”新的变化——缩水。

（米粒摘自微信公众号“答案如下”，视觉中国供图）