你追的不是剧，而是即时满足的快感

为什么追剧会上瘾？为什么再等几天就能看到的剧情，人们不惜额外花钱也要先睹为快呢？

追剧上瘾和玩游戏上瘾的原因一样，都是为了逃避痛苦、追求快乐。

当我们在现实生活中面临诸多压力又无力改变时，有人便转向虚拟世界寻求快感和成就感。心理学研究发现，成瘾高发期一般是在一个人压力最大、挫败感最强的时候。

那么，为什么追剧会上瘾？因为剧情的设计跟游戏的设计一样，精准地拿捏了用户想逃避痛苦、追求快乐的心理诉求，会持续激活大脑的奖赏通路。这个奖赏通路，正是上瘾行为的生理基础。

影视剧创作者深谙观众心理，他们知道观众想看什么，何种情节能让观众获得快感，怎样设计剧集能让观众上瘾。

在国内某知名视频平台上，一部热播古装剧的最后5集超前点播，被卖到30元。500万人甘愿为此掏腰包，于是仅靠该剧超前点播的设置，这个视频平台就赚了1.5亿元。

那么，为什么有如此多的人愿意为超前点播掏腰包呢？

这是因为追剧成瘾的人相对欠缺一项能力，这项能力叫作延迟满足。它反映的是一个人在面对诱惑时，能否为了长远收益，暂时控制自己的即时满足冲动。延迟满足对追剧成瘾的人来说意味着不被满足，意味着被剥夺，这种感觉非常难受。

美国斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔于1966年起，在一家幼儿园进行了著名的心理学实验——糖果实验，以研究延迟满足对个人发展的影响。

糖果实验的研究对象是幼儿园4岁左右的孩子。研究人员让这些孩子每个人单独待在一个陈设简单的小房间内，并给他们每人一块好吃的糖果，同时告诉他们：“如果马上吃掉糖果，只能吃一颗；如果等20分钟后再吃，工作人员会再奖励他们一颗，也就是能吃两颗。”有些孩子忍不住，马上吃了糖果，而有1/3的孩子能忍住马上吃糖果的欲望，他们用睡觉、唱歌等方式转移注意力，直到研究人员回来，他们获得了额外的奖励。

研究人员追踪了这些孩子几十年后的表现，发现那些能够延迟满足的孩子有更好的学业表现和事业成就，他们的抗压能力、冲动控制能力更强，他们能为了长远目标抵御短期诱惑，更容易成功。而缺乏耐心、需要即时满足的孩子，容易急躁，遇到挫折更容易退缩，也更容易放弃。

要克服即时满足带来的负面影响，我们就要管理好自己的欲望，发展延迟满足的能力，提高对挫折的耐受力。同时，我们要学会用看书、冥想、运动、社交等方式来排解压力。

此外，我们还可以借鉴即时满足易使人成瘾的机制，把它用在学习、工作上。比如，把学习、工作任务分解成多个易完成的小任务，在每个小任务完成后，给自己奖励，让自己获得即时满足。通过这种方式获得成就感，减少对追剧、刷短视频的依赖，以更加自信、乐观的态度来面对自己的生活。

（竹叽摘自《科技日报》2021年12月2日，本刊节选，视觉中国供图）