“卷”与“躺”的哲学

如果你有话想说

静子姐姐，最近我感到特别困惑和无奈。学习上，我拼尽全力却还是赶不上大家的步伐，感觉“卷"不动了，想“躺平”，但我又不敢彻底“躺平”，怕辜负了父母的期望和自己的未来。这种既“卷不动”又“躺不平”的状态让我好焦虑您能给我一些建议吗？我真的不知道该怎么办了。

或许我们心有灵犀

亲爱的，收到你的来信，我仿佛看到了一个在知识海洋里奋力游泳，却常常感到力不从心的小勇士。别担心，咱们先来聊聊这“卷”与“躺”的哲学。“卷”，就像是一场热闹的马拉松，大家都在拼速度、拼耐力。而“躺”，也不一定就是懒惰。有时候，咱们的小船也需要靠岸休息，补充点能量。躺下来，不是放弃，而是为了更好地站起来，更有力量地继续前行。

那该怎样平衡“卷”与“躺”呢？我罗列了以下三点供你参考：

一、调整焦点，学会比较

比较是人类一种天然的心理倾向，它可以让我们明确自己在群体的位置，找到前进的方向，这是人类进步的动力，也是集体学习的好处，但是如果比较一味向外，会让我们产生过多的焦虑，消耗能量。既然比较无法消除，且有利有弊，那么我们就可以调节比较的焦点。尝试尽量向内比，即和自己比，与自己上一次考试成绩比，与昨天的自己比。这样的比较更具可操作和可实现性，能让自己更专注于当下可做的事情，产生沉浸式的学习体验，获得成就感，提升自信心。

二、中等压力，表现最佳

压力与学习表现的关系既不是压力越大，学习表现越好，也不是压力越小，学习表现越好，而是在中等压力水平下，最有利于学习表现，这就是心理学著名的耶克斯一多德森定律（如图）。这条定律还告诉我们：任务难度越大，所需要的中等压力水平的值就越小。如果学习任务难度较大，我们就要减少压力，轻装上阵。因此，我们需要把调节压力也当成初中的一道考题，用心觉察，主动调整。

三、缓解压力，适合最好

缓解压力的方法因人而异，找到适合自己的方式才是关键。你可以回想一下，哪些活动能让你感到放松和愉悦，做完后感觉焕然一新。研究表明：运动能够刺激大脑释放内啡肽，帮助缓解压力；写日记则可以将纷乱的思绪条理化，恢复理性思考，从而降低焦虑感。无论是听音乐、阅读、与朋友聊天，还是尝试冥想、深呼吸等放松技巧，只要对你有效，就是最好的选择。记住，缓解压力没有固定模式，适合自己的才是最好的。

学习这条路，本就充满曲折和挑战。你要做的，就是找到适合自己的节奏，既不失对梦想的追求，也不忘给自己的心灵放个假。你不必成为别人眼中的“卷王”，也不必强迫自己永远“躺平”。做最真实的自己，你会发现，生活其实挺有意思的。

静子说：今天的故事让我想起了一部奥斯卡金像奖最佳动画短片——《男孩、鼹鼠、狐狸和马》，里面的男孩问马：“你说过最勇敢的话是什么？”“帮帮我。”马回答。“你觉得哪一刻的自己最坚强？”男孩问。“当我敢于显露自己软弱的时候，”马说，“寻求帮助并非放弃，而是拒绝放弃。”

让我们来做个测试

根据近一个月的情况，选择最符合自己的选项，在后面的表格中打钩

计分规则：“从不"1分，“偶尔"2分，“有时"3分，“常常"4分，“总是"5分

结果解析

10—19分：压力较小

你对自己当前的生活有足够的掌控，不会因为一些无法预期的事情发生而感到心烦意乱和惊慌失措

20—29分：压力适中

你目前能够较好地应对生活中的各种挑战，虽然偶尔会遇到一些让你感到紧张或困扰的事情，但你通常能够找到合适的方法来缓解压力并保持平衡。

30—39分：压力较大

你可能会经常感到紧张、焦虑，你需要更加关注自己的身心健康，尝试通过放松、调整心态或寻求支持来缓解压力。

40—50分：压力非常大

你可能会感到情绪波动大、注意力难以集中，甚至出现身体上的不适。现在应主动寻求专业帮助。