火山好像苏醒了

每当我遇到了困难，就会用愤怒的方式排解。”

上中学后，我感觉自己的“内部能量”暴涨，体内仿佛有一座火山苏醒了，进入频繁爆发的活跃期。我经常控制不住脾气，一有压力和怒气就想发泄出来，不能憋着。

每当我遇到困难，就会用愤怒的方式排解。比如写作业时遇到怎么也没有思路的难题，我便会懊恼，将笔尖用力地在草稿纸上划出一道道深深的印记，或者攥紧拳头，将草稿纸紧紧地揉成一团。和父母交流也经常一言不合就炸了，受了委屈也想立刻怼回去，嗓门越来越大，有时还会重重地摔门发泄不满。

我把心中的这种情绪理解为愤怒，把眼前的一切当作仇敌，只要我发泄出这股愤怒，就能从中解脱，获得轻松。但渐渐地，我好像产生了抗体，我感到烦闷的频率越来越高，爆发的强度也越来越大，同学们也说我是“易燃易爆”体质。

有一天早自习背课文时，我发现我的新同桌紧皱眉头、眼神愤怒、满脸涨红。他似乎是被一句文言文卡住了，得不到进展。他尝试背了两句，结果又卡住，他突然愤怒地把语文书往地上一摔，然后再捡起来，周而复始。摔书似乎都难解同桌的心头之恨，他把语文书紧紧攥在手里，用恶狠狠的语气背着文中的句子，捏紧的拳头让书页都产生了褶皱——活脱脱就是我泄愤时的表现！在同桌的影响下，我也跟着紧张烦躁起来，同桌的火山爆发，让我身体里的岩浆也变得活跃了。

同桌的表现让我意识到，我可能也像这样给家人和朋友带来了困扰，影响了他们的心情。我可能需要改变。

“易燃易爆”的情绪跟青春期有关吗？把情绪释放出来到底是好还是坏？如果想要克制，有什么方法可以解决我心中的烦闷呢？

洛晓飞

袁嘉琳：我的性子一直比较急，很多时候连我自己都不明白为什么会生气。我会从问题的源头入手，比如，如果我的负面情绪主要来自人际交往，我就会尽量一个人待着，暂时的逃避也是一种平复心情的方式。

周婷婷：及时发泄情绪比把坏情绪都积压在心里好得多，毕竟一个气球充满了气就会炸。很多时候，说出那些让自己感到苦闷的事情，就会轻松很多。写日记就是一种倾诉的方式，就像和自己聊天一样，日记本会安静地倾听我说的任何事。

罗可依：不只是处在青春期的孩子，每个人都需要合理地释放自己的情绪，正因为如此，身边的人都会理解我们释放情绪的行为——当然是在适度发泄的前提下。我们要找到让自己满血复活的方法，转移注意力，沉浸在自己的世界里一小会儿，再回到现实，就会感到释然。

黄妲宁：我认为青春期的情感宣泄是很正常的，但最重要的一点就是不要干扰他人的生活。其实我们可以改变发泄的方式，比如运动、听歌、看电影等，转移自己的注意力，用快乐冲淡内心的负能量。

我们每一次对情绪的合理应对，都是对大脑的理性决策和执行功能的有效锻炼。

张月燕（心理老师）：

在任何人生阶段，没有情绪的状态都是不存在的。而处于青春期的孩子，头脑和身体正在经历剧烈的重组，负责理性控制的前额叶还未发育成熟，故比起成人，青少年面对内外刺激和压力时，更容易受非理性驱动，出现焦躁、愤怒、恐惧和敌对的情绪。好消息是，只要没有演变成严重的情绪问题，大多数人都会随着成长逐渐变得成熟平和。而且，正是由于前额叶还未发育成熟，我们每一次对情绪的合理应对，都是对大脑的理性决策和执行功能的有效锻炼。首先，试着回溯你每一次情绪发作的过程，你会找到一些固定且重复的情绪激惹点：感到挫败、被忽视、被不公平对待等。其次，在头脑里预演一种区别于火山爆发似的情绪发泄方式，例如，准备一个解压小玩具，从攥语文书换成攥这个小玩具，或者深呼吸，转移注意力，专注于解决现实问题，向人求助，等等。通过这样的刻意锻炼，我们能更快地发现自己的情绪波动，并用更小的代价来换取情绪的稳定。

每一位百兽之王，都是由幼稚冲动的虎崽长成的

叶倾城

作家，编剧，广播电台主持人

因为一台上不了网的电视机，他把家砸了。那天他睡前打算玩半小时游戏——结果一玩玩到天亮。妈妈起床后看到这一幕，脸当场就挂了下来，顺手开电视机，上面显示：网络没有连接。妈妈顿时就炸了：“什么东西只要沾了你的手，就一定会坏！我们平时天天上网都没事，你一回家，看电影玩游戏，硬把网络弄坏了！”

这是哪儿跟哪儿呀。他再也按捺不住，冲到客厅就和妈妈吵了起来，妈妈一桩一桩地数落他：晚上不睡，早上不起，考了好成绩就骄傲自满，没有一点学习的自觉性，把游戏当亲爹亲妈……他只觉浑身是嘴也说不清，大吼一声，一脚就把电视机踹倒，又从墙上一把拔出了网线，把电视柜也带倒了，他只觉得是玉石俱焚，又痛又快。

爸爸冲出来教训他，妈妈哭了起来。他大吼一声，冲出门外。

外头40多摄氏度，他身无分文，没带手机，哪儿都去不了，只能勉强在树荫下待着，心里似乱汤煮，一半是咆哮：妈妈怎么会这个样子？另一半还是咆哮：自己怎么会这个样子？就因为这么一点小事，能把家都砸了？难道自己会成为传说中的暴力男，一言不合，拳脚相向？他越想越懊恼，又自责，又怨天尤人。

到了中午，他还是被爸爸找了回去。

他问我：要怎么改掉坏脾气，戒掉冲动，做一个“胸有惊涛、脸似平湖”的人？

我说：有冲动，是好事，至少说明身体好。

人这一生，数青春期最是血气方刚。年轻的我们，在父母的爱护下，身强力壮，仅自然产生的荷尔蒙就能够让我们一会儿热情万丈，一会儿陷入低谷。这才是年轻人应有的面貌，比老气横秋好，比弱不禁风强，少年的元气充沛，是瑰宝。

冲动是一种热情。这样的热情，推动着一代一代少年人，喊出“为中华崛起而读书”的口号，在武昌开了第一枪。他们上天入地，无所不能，哪里危险哪里上，靠的是一腔热血。中年人，凡事思前想后，最后也许就搁浅了。

但冲动也是一种危险。有专家把12岁到23岁称为“荷尔蒙失智时间”。荷尔蒙令这个时期的人不甘于安稳的岁月，热爱冒险的人生，容易在冲动之下发生意外。

所有的冲动里，最强烈的莫过于愤怒。当它指向外，会伤害身边最亲密的人;而当它指向内，就变成自残自虐，身边人也因此受重创。何以如此？因为愤怒源于自己的无能。

少年心事当拏云——有心，未必是有力。和成年人比，他们时刻觉得自己软弱，一方是指导者、评判人，有能力给出爱也能收回;另一方是受指导者、被评判人，客观上很渴望很依赖父母师长的爱。他们越想突破这种软弱状态，越会意识到自身的不足：想仗剑走天涯？没单独旅行过，连火车票都不知道怎么买。想做一个懂事的、能安慰父母的好孩子？当父母遇到困难时，他无能为力，不管他怎么想都只能袖手旁观。与人产生矛盾了，想好好沟通？一着急，千言万语却无从说起，恨自己嘴笨，恨对方咄咄逼人，恨到某个程度，就像失控的高压锅，炸了。

该如何驾驭冲动，让它像电，发光发热却不至于断路短路？

首先，尽量离开让你自觉无能的环境，哪怕只是10分钟。

哥儿们一样的室友，为了一点小事闹得互相较劲;老师冤枉了你，说了重话;与陌生人在街上起了冲突……打住，闭嘴，闪人，知道情势一触即发，那就不要去触它。

其次，闪人之后去哪里？去跑步。

能量既不能无中生有，也不能有中变无，总得给它个渠道发泄，那就让它流到四肢百骸吧。心里沸反盈天时，可以跑得特别快，让怨气随汗水而去。累得精疲力竭时，只想上床睡觉。当然，游泳、打拳、爬山……都可以。愤怒出诗人是老话，现代人不兴写诗，运动的步伐就是我们的诗行。

初生牛犊不怕虎，初生的虎崽更是暴躁冲动。找到合理发泄的方法，它就会帮助你成为百兽之王。