老年人注意调治“三虚”

人体生命活动能否正常进行与脏腑气血阴阳的盛衰息息相关。随着年龄的增长，人们脏腑功能减退、气血阴阳渐衰，会出现记忆力减退、体力下降、视力减弱等情况。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管学科带头人肖长江教授认为，即使是一些看起来很健康的老年人，也存在脏腑气血阴阳虚弱的问题，最主要体现为“三虚”，即肺、脾、肾三脏的虚损。早发现、早干预“三虚”，有助于“治未病”，从而延年益寿。

肺虚

老年人以肺气虚多见。中医认为，肺在人体生命活动中主要起3 个方面的作用：1. 肺主气，管理人的呼吸运动，对人体全身气机也有调节作用。2. 肺主行水，肺的宣发和肃降功能可以推动和调节全身水液的输布和排泄。3. 肺朝百脉，主治节，即肺有助心行血、调节呼吸运动、促进津液代谢等作用。

肺气虚的老年人常表现为易出汗，只要稍微一活动就出汗，甚至吃饭都会大汗淋漓，并伴随乏力等症状；抗病能力降低，易受外邪侵袭，较一般人更易感冒，且感冒日久不愈；语声低弱，有气无力，稍微提高声音就会感觉到呼吸不畅、气短；呼吸急促，咳嗽无力，痰不易咯出。

肺虚的老年人平时可以适当多吃银耳、百合、花生等食物。此外，还可选用食疗方，如山药红枣粥，取粳米100 克、薏苡仁75 克、山药（干）50 克、大枣（干）10 克，共煮成粥；银贝雪梨汤，取银耳（干）20 克、梨200 克、川贝母5 克、冰糖30 克，共煮成汤。

脾虚

老年人以脾气虚和脾阳虚多见，亦可兼有其他脏腑气血阴阳亏虚，如脾肾阳虚、肺脾气虚等。中医认为，脾为后天之本。脾主运化，可以帮助人们运化饮食中的水谷精微物质，并转输至各个脏腑，以供其用。此外，脾还有统摄血液的作用，使血液行于脉内而不外溢。

脾气虚的老年人主要表现为面色萎黄（土黄色，没有光泽）；肌肉松弛无力；没有食欲，即使未进食，也感到腹胀。而脾阳虚其实是脾气虚进一步加重，脾阳虚者除了有脾气虚的症状，还有畏寒、大便溏稀等症状。

脾虚的老年人平时可以适当多吃小米、山药、白扁豆、莲子、大枣、香菇等健脾养胃的食物，或借助山楂、麦芽、鸡内金等促进脾胃运化。在这里，我们给大家推荐一款补益脾胃的食疗方——猪肚四神汤。在该方中，“四神”是指莲子、芡实、山药、茯苓这四味中药，它们具有健脾祛湿、养胃补虚的作用。猪肚为补脾之要品，有以脏养脏的作用。

肾虚

老年人以肾阳虚、肾阴虚、肾气虚为多见。中医认为，肾为先天之本。肾对人体的生长、发育、生殖及脏腑功能的正常运行有重要作用，同时还有调节水液代谢、保持呼吸深度的作用。

肾虚者的共同表现有腰膝酸软、脱发、牙齿松动、头晕耳鸣等。此外，肾阳虚者还可见畏寒、小便清长、夜尿增多、舌淡、脉沉迟等寒象；肾阴虚者还可见手足心热、两颧潮红、午后潮热、便秘、舌红、脉细数等热象。

肾虚的老年人平时可以适当多食黑豆、桑葚、枸杞、板栗、核桃等食物，亦可选用羊肉枸杞黑豆汤、黄芪五味瘦肉汤（取生黄芪5 克、五味子1 克、桃仁1 克、瘦猪肉100 克，共煮成汤）等食疗方。

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拍打“三窝” 调理全身 沈玉君

平时，人们可以适当拍打或按摩三个“窝”，以起到调理全身的作用。

肘窝 肘窝是肘关节前方的三角形凹陷，是心经、心包经、肺经通过的地方。经常拍打肘窝可起到行气活血、散瘀祛毒、祛心火的作用，使瘀邪散开，正气自复。

操作方法：取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌拍打。两侧交替，各拍打100 次。

腋窝 经常按摩腋窝可以宽胸理气、通经活络、调和气血。从现代医学的角度来说，腋窝处的淋巴组织丰富，经常按摩腋窝可以促进血液循环和新陈代谢，提高免疫力。

操作方法：双臂交叉于胸前，双手适度地按摩、捏拿对侧腋窝，每次约3 分钟。然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30～50 次，反复操作5遍，力度宜适中。

腘窝 腘窝是位于膝关节后方的菱形浅窝，有丰富的血管和神经。经常拍打腘窝有行气活血、缓解痉挛的功效。大家可以自己操作或请家人代为操作。

操作方法：取坐位或俯卧位，用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝，每次5 分钟，每天3次。

需要提醒的是，患有严重心血管疾病或骨质疏松症的老年人，不宜使用强刺激的拍打法。