老年人夏季养生早知道

盛夏时节天气炎热、昼长夜短，让人感觉十分难熬。尤其是进入“三伏天”后，气温高、湿度高、气压低，使很多老年人吃不下饭，睡眠质量也不好。一些身体本就羸弱的老年人，在饮食、睡眠质量较差的基础上，很可能突发心脑血管疾病，如心肌缺血、脑卒中等。同时，现实生活中部分老年人可能因为自身疾病、个人习惯，不肯使用空调，很容易发生中暑。此外，老年人皮肤保护层薄弱，长期出汗还很容易导致皮肤病。

可见，对于即将到来的夏季，机体功能相对于年轻人而言走“下坡路”的老年朋友必须了解相关保健知识，正确做好防护措施，才能平安度夏、防病健体。

制 怒 养 心

中医养生讲究顺应时节。春季宜养肝，夏季宜养心，秋季宜养肺，冬季宜养肾，四季养脾胃。夏季炎热，人不免受气温影响而心神不宁、脾气暴躁。最直接的表现就是人在夏季“火气”大——可能只因一点儿小事就与他人，甚至是亲人发生争吵。这不仅影响人际关系，争吵者还会因情绪激动而心跳加快、血压上升、脑供血不足，产生不适症状。如果以往曾罹患心脑血管疾病，情绪激动者更有可能急性发病，造成难以挽回的后果。

可见，老年人夏季养生，首先要养心。生活中应保持平和、开放的心态，不因琐事与人争吵，尽量避免情绪波动过大。话到嘴边留三分，发怒之前劝自己冷静1分钟。这不是无能懦弱的表现，而是长者应有的心胸和气度。老年朋友如果有闲暇时间，不妨发展几项兴趣爱好，比如书法、绘画等，既能作为精神寄托，也可以陶冶情操，排解不良情绪。

善 调 饮 食

在夏季，即便是年轻人也会有食欲下降等不良身体状态，这是人体应对高温的正常生理反应。但同时，夏季人体出汗较多，能量消耗大。老年人的体能本来就有所下降，如果水分和热量摄入不足，很可能导致机体营养不良。这会加重基础病，降低免疫力。因此，老年人在夏季一定要足量饮水，保证合理的饮食量。

老年人的每日饮水量应至少达到8杯，也就是1 800毫升左右，最好饮用温开水。有些老年朋友喜欢饮用加糖或植脂末的咖啡饮料，但这类饮品不利于血糖、体重控制，应尽量不喝。如果想换换口味，可以饮用绿茶、菊花茶等茶水。但饮茶不宜过浓，下午3点后不宜饮茶，以免影响睡眠。除了充足饮水之外，三餐最好都搭配饮用豆浆、牛奶或汤粥，以增加食物中的液体占比。

在饮食方面，中医认为，夏季宜清补。夏季应食用口味清淡、清热解暑的食物。冬瓜、苦瓜、百合、茯苓、莲子、鸭肉、薏米等都是滋阴降火、生津解暑的食材。如果因为天气炎热，不想受烹饪的油烟、高温之苦，不妨使用电饭煲、高压锅制作银耳莲子羹、红枣老鸭煲、糯米百合粳米粥、绿豆大米粥、鱼头豆腐煲等美食。

如果食欲不振，可以用醋、芥末等调味品刺激味蕾。酸味食物，比如山楂、酸梅汤等不仅可以开胃消食，还有敛汗生津的功效，老年人可以适量食用。此外，老年朋友也可以适当吃些苦味食物，有利于宁心安神。可以用白灼、凉拌等方式制作苦瓜、苦菊等苦味食材。

夏季日常饮食不可一味追求“清淡”，忽略了蛋白质的补充。肉蛋类、豆制品等富含蛋白质的食物应与蔬果和主食搭配食用，烹饪时不宜放过多油盐。如果参加朋友、同学、战友聚会，老年朋友不可暴饮暴食，应注意饮食卫生，以防引起肠胃疾病。

科 学 纳 凉

部分老年朋友对空调等降温设备有错误的理解。比如，认为人在夏天就应该出汗，多出汗才能更凉快；开空调对关节不好，会加重关节炎；开空调会让人感冒等。

事实上，气温超过30℃时，人体的体温调节能力会大大下降。如果长时间处于高温、高湿的环境中，人很容易中暑，重症中暑可能导致死亡。近年来，每年都有老年人因为不开空调而中暑离世的新闻报道。同时，高温会让血流速度变快，心肌耗氧量增加，心脏负担更重，容易诱发心脑血管疾病。

所以，在炎热的夏天，空调等降温设备必不可少。科学、合理的使用空调，不会导致感冒等问题。每年使用空调前应彻底清洁，避免其中的粉尘和细菌诱发疾病。室内温度超过30℃和（或）湿度超过65%时，应开启空调。为避免室内外温差较大或温度过低，让人体感觉不适，空调温度可以设置在26～28℃。如果室内湿度过大，可以将空调设置为除湿模式。空调每开2个小时，应关闭30分钟。关闭空调时可开窗通风，让室内外空气充分流通，改善室内空气质量。

如果长时间吹冷风，会使血管收缩，血液流通速度变慢，引起关节疼痛、肌肉僵硬等症状。因此，吹空调时，老年人应避开出风口，做好肩颈、膝关节等部位的保暖，比如披上薄纱巾、穿长裤等。空调不可整夜开启，夜间入睡前，可将空调设置为定时关闭。如果客厅和卧室的位置比较近，睡觉时可以开启客厅空调。这样做，人既能享受凉爽，也不必直接接触冷风。

适 度 运 动

适度运动可有效改善身体的各项机能，增强老年朋友的免疫力，改善精神状态。但是夏季炎热，如果不顾气温条件，贸然进行剧烈运动，很有可能导致中暑或诱发其他疾病。

正确的做法是在早晚温度相对低的时候，选择阴凉、通风处，进行散步、太极拳、健手球、游泳等中低强度的有氧运动。运动时长30分钟左右即可。行动不便的老年人可以坐在椅子或床上进行手部锻炼、上肢力量训练等，增强协调能力和肢体力量。

运动过程中应勤擦汗、勤喝水。结束锻炼后如果身体有汗，应该稍事休息，待体温降至正常水平后，再用温水冲洗身体。如果不及时清洗，等待汗水自行蒸发，很可能滋生细菌，导致皮肤病。运动结束后，不可用冷水擦拭身体或者冲凉水澡。这是因为，在运动过程中，人的体温升高，体表毛孔打开，骤然接触冷水使毛孔骤然关闭，不利于排汗和降温。不仅如此，冷水刺激也会使血管迅速收缩，导致血压升高、心率加快，可能诱发心血管疾病。