冬日阳光

冬日的阳光柔和温暖，洒在身上能让人幸福感倍增。对于老年朋友来说，晒太阳不仅令人身心舒畅，更是一种养生保健方式。冬季阴天居多，如果趁晴天多在户外晒晒太阳，既能有效驱散体内寒气，又可以排解不良情绪、增强体质、提高免疫力、预防呼吸道疾病。

随着年龄渐长，老年人的各项身体机能逐渐下降，代谢水平降低，行动迟缓，一到冬天就会觉得浑身冰凉、关节僵硬；在温暖的阳光下晒一晒，不仅可以驱散寒气，让身体更暖和，还能促进体表血液循环、提高新陈代谢，让身体保持良好状态。

绝大部分的人体内源性维生素D是经紫外线作用，在皮肤表皮合成的。因此，人体的维生素D水平容易在秋冬季“告急”。上了年纪之后，钙流失速度加快，骨质疏松症等疾病容易找上门。维生素D能够促进机体对钙、磷的吸收，预防老年骨质疏松，还有助于调控血压、预防心脑血管疾病，有助于增强免疫力，对老年人的身体健康十分重要。每天直接暴露在阳光下10～20分钟，就能让身体合成足够的维生素D。

阳光被誉为“抗抑郁良药”，多晒太阳能愉悦身心、调节情绪。冬季的日照强度降低、时长缩短，气候寒冷、草木枯萎，老年人冬季户外活动减少，更容易出现精神萎靡、抑郁烦闷、大脑反应迟钝等情况。晒太阳时，人体的肾上腺素、甲状腺激素等激素的分泌水平提升，能振奋情绪。如果能与老友结伴一起晒太阳，大家边晒、边聊、边活动，带来的身心益处则更大。此外，哮喘、慢性支气管炎等疾病是冬季老年人群的呼吸道多发病，经常在户外活动有助于减轻患者的不适症状。

因此，只要身体和天气尚可，老年人就要走出家门，选择一个背风、干净、安静之处晒晒太阳。日晒时间最好选择上午8～9时和下午4～5时。这两个时间段阳光柔和，空气质量佳，是老年人冬季晒太阳的“黄金时间”。晒太阳以背对日光为宜，每次30～60分钟，冬季裸露面颈部即可。部分抵抗力差的老年朋友应戴上帽子御寒，白内障患者应佩戴墨镜。如果温度很低不适宜出门，可以打开窗户，让太阳直射身体。日晒时适当进行些体育活动，有助于舒筋活络、强健体魄。