运动员怎样才能不上头

4月中旬，在美国高尔夫球大师赛的决赛轮中，北爱尔兰名将罗里·麦克罗伊通过加洞赛战胜英格兰选手贾斯汀·罗斯，赢得冠军。当麦克罗伊高声庆祝夺冠时，失利的罗斯保持了绅士风度。大约同一时候，英国女子网球选手哈丽雅特·达特在法国鲁昂公开赛首轮0比6、0比3不敌法国外卡球员洛伊丝·布瓦松，情绪失控下脱口而出的一句话引起轩然大波：达特要求裁判让布瓦松“喷点止汗剂”，因为“她身上的味道太难闻了”。

面对压力，运动员的反应各不相同，在比赛中的表现也会受到影响。某些体育明星喜欢释放情绪，也有人习惯于克制情绪。有时候，发泄情绪能够帮助运动员发挥出更好的水平。1981年温网公开赛上，在麦肯罗与葛利克森的男单首轮比赛中，麦肯罗曾愤怒地冲裁判爱德华·詹姆斯咆哮：“你不是认真的吧！”麦肯罗拿下了那场比赛，后来在决赛中击败博格夺冠。

1984年，麦肯罗在女王杯公开赛决赛中再次使用了这套花招。媒体报道，在第二盘比赛间隙的短短3分钟内，他辱骂裁判、一名观众以及对手。据称，当时麦肯罗怒骂裁判是“白痴”，告诉一名观众“我的身价抵得上4万个你”，还指责在底线练习挥拍的对手雷夫·夏伊拉斯故意嘲笑他，“别取笑我，我打网球这么多年了，根本就不想搭理你”。

麦肯罗是个极端例子，在体育运动中，人们能找到愤怒状态下表现更好的明星。例如，年轻时的德约科维奇擅长将对手的轻视转化为动力，女子网球选手奥斯塔彭科、退役足球运动员鲁尼、弗格森等人也常常在情绪上头时超水平发挥。

费德勒十几岁时也脾气暴躁，输球后喜欢扔球拍哭鼻子，后来变得温文尔雅，待人特别友善。费德勒的母亲琳内特回忆道：“我以前经常跟他说，这些糟糕行为会暴露你的短板，就像是在告诉对手，‘我就是这性格，快来打败我吧。’”幸运的是费德勒逐渐变得成熟，并与一位心理学家合作，性格发生了巨大变化。

那么，人们应当如何从科学的角度，来解释运动员的情绪与竞技表现之间的关系？伍尔弗汉普顿大学体育心理学家安德鲁·莱恩教授曾经与多位奥运冠军合作，他明确指出：“麦肯罗是个例外。对大多数运动员来说，如果不控制自己的情绪，就会付出代价。发泄情绪似乎是一件很自然的事情，却会影响运动员的表现，激发对手斗志，甚至改变观众的立场。”

2023年，一项以77名西班牙职业排球运动员为样本的研究发现，许多运动员之所以在比赛中表现欠佳，往往与调节情绪的能力差有直接关系。报告写道：“那些难以控制负面情绪的运动员经常做出各种草率决定，或者突然走神，在赛场上的表现受到严重影响。我们的研究结果表明，面对不利的情况，女子排球运动员的反应往往比男运动员更冲动。”此外，研究人员还为排球教练提供了一些帮助运动员应对极端压力的建议，包括淡化比赛的重要性，使用暂停和换人来帮助运动员调整心理状态等。

另一项研究发现，如果运动员不知道怎样控制情绪，他们在比赛中往往更容易焦虑，也更难发挥出最佳水平。对此，莱恩表示：“换言之，发泄情绪或许能暂时让人感到轻松，然而在竞技体育中，这并不是一种有效的策略。”不过，莱恩强调，冷静并非与生俱来的特质，可以后天培养。“运动员需要像练习其他技术那样，练习如何调整情绪。首先，运动员需要识别他们当下的情绪，然后才能根据实际情况决定最佳应对方式：重新调整情绪，暂时忍耐，或是把注意力转移到其他事情上”

莱恩建议运动员反复观看自己情绪爆发时的视频片段，通过这种方法来练习如何调节情绪。“运动员可以思考怎样面对不利局面，而不是立即做出反应。这样做的目的并非压抑情绪，而是以一种有助于提高竞技表现的方式来管理情绪。”莱恩还提到，博尔特、费德勒等顶尖运动员擅长利用积极情绪来赢得观众的好感和支持。“反过来讲，如果乱发脾气，观众往往会不喜欢。”

职业运动员情绪失控的行为还有可能导致输掉比赛，甚至是冠军，付出更多代价。莱恩说：“发脾气真的没有任何好处。冷静、优雅和镇定不仅能帮助运动员维持良好的个人形象，还表明他们拥有出色的心理技巧和比赛智慧。最重要的是这不算什么天赋，任何运动员都可以学会。”

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