高中体能训练提升学生体育素养

在素质教育的大背景下，体育课堂应全面落实对学生技能和素质的培养，以助力学生健康成长和发展。高中阶段的学生无论是身体素质还是心理素质，均处于发展的关键时期。因此，高中体能训练中应合理规划训练目标，选择多样化的训练方式和创新教学模式，通过进一步完善教学评价体系和支持机制等，确保学生在体能训练中掌握速度、耐力、力量和灵敏度训练的技能，从而培养学生坚韧不拔、团队协作、终身锻炼的优秀品质。

体能训练的目标和原则

高中体能训练教学的原则应遵循“目标的可衡量性和具体性；保障训练内容的多样化；体现训练的趣味性和竞赛性，达到技能与情感的全方位培育；注重体能训练过程中的安全性”等原则，以促使体能训练达到体育教学人才培养目标。在高中体能训练教学中，其目标制订应依据学生的兴趣、学情等进行设置，即目标包括：体能水平的提升；促进学生健康发展；帮助学生掌握各种运动技能；增强学生自信心，培养学生团队合作的精神，养成终身锻炼的习惯；增强运动安全意识等。

实施多样化训练方法，提升学生的运动技能

1.速度训练

速度训练之前，教师组织学生观看关于速度训练的短视频，帮助学生深刻了解速度训练的安全行为、注意事项等；课前10分钟组织学生进行扑步压腿、弓步压腿、手腕踝关节运动、腰部运动、肩关节运动、头部运动等热身活动；教师示范起跑的技巧、如何用力、如何调节呼吸。布置各项训练项目，将学生分为4组，一组一组进行训练，促使学生在速度训练中提升心肺功能、反应能力和协调能力。

短距离冲刺项目：该项目主要有30米冲刺、60米冲刺，各小组依次进行30米冲刺和60米冲刺，共需要进行3次的冲刺，每次间隔2～3分钟。小组成员相互进行评估、激励和鼓励等，以坚持完成教师布置的冲刺任务，从而提升学生的心肺功能。

变速跑项目：该项目训练内容包括400米慢跑+100米全力冲刺跑。组员之间轮流进行慢跑和冲刺，教师或者其他学生将其跑步的视频进行录制，以在完成任务后观察视频，找出不足。该项目需各小组重复4次，每次中间可以休息1～2分钟，反复训练过程中学生的跑步速度将得到明显地提高。

2.耐力训练和灵敏度训练

耐力训练的内容包括：有氧耐力训练；间歇训练；团体赛（足球、篮球接力赛等）；循环训练（有氧+耐力训练）。各小组成员基于自身的学情和体能水平进行分组训练，在训练和比赛活动中及时纠正学生的动作，对于表现突出的学生教师给予相应的奖励，从而提升学生运动的积极性。进行灵敏度和柔韧性训练时，教师可组织篮球或者足球对抗赛、障碍跑、传接球比赛、往返跑等活动，锻炼学生的灵敏性。

3.力量训练

教师可以利用硬拉和卧推的测试方法，观察学生目前的力量情况，同时可以辅助学生利用哑铃进行上肢力量的训练。随着力量的增加，教师指导学生使用不同的哑铃训练动作组合，全面锻炼上肢的各个肌群。期间教师需指导学生正确呼气和吸气，观察运动员举重视频，了解其举重时存在的问题和出色点，实现情感教育。课堂中还可开展“小老师教学”活动，鼓励表现好的学生充当“小老师”角色，为其他学生提供指导。

创新教学方法，拓展学生的体育素养

高中体能训练不仅要对学生体能训练技能进行掌握，还要着力培养学生的综合素养。高中体能训练中教师需要采用“因材施教”的方式，加强体能训练的趣味性和实践性，以满足学生个性化的需求。例如：采用“追逐跑”的方法、基于不同训练区域开展分层训练和指导、激励式教学的方法、依托数字化资源或者数字工具开展教学的方式等，这样不仅可使学生直接攻克重点难点，还能在这些活动中增强其核心素养。

另外，教师还可采用小组竞赛的方式，让小组成员在竞赛之中充分感受到合作的意义，进而在比赛中相互激励、相互学习，潜移默化中塑造学生的团队合作能力和集体荣誉感。因此，高中体能训练通过采用创新的教学模式，既满足了新课标对高中体育教学提出的新要求和新挑战，又促使学生在参与趣味性活动、合作性活动中实现素养的全面提升。

采用多维度评价，实现“教与学”协同发展

把握好评价环节、反思环节，是发挥“教学评一体化”在落实核心素养培养目标、提高教育教学质量方面的作用。速度训练中采用定性和定量综合评价方式，学生或者教师均可作为评价主体，对学生在速度训练中的心率指标、成绩指标、参与比赛、游戏时的合作能力、情感等表现进行评估；对学生运动中练习技巧掌握情况、安全知识掌握情况进行评估。力量训练中采用课堂观察的方法，通过互评和师评的方式对训练的效果、持续时间、耐力表现、体育品德以及健康行为进行评估。灵敏度训练中使用表现性评价和过程性评价的方式，对学生参与体能训练中的健康行为、体育品德等进行评估，并对学生训练中的复杂运动的协调性和灵敏性进行测试。教师结合各维度评估的结果进行梳理，重点对学生训练中存在的不足进行分析和指导，通过提供专门的体能训练范例，组织学生从范例学习中优化自身的不足，全方位改进自身的不足。教师也可根据教学评估结果调整教学的方案，以促使学生体育素养提升。