如何有效防控儿童青少年近视

儿童青少年长时间使用智能手机、平板电脑等电子产品，使得视觉健康面临着严峻挑战。国家卫健委的数据显示，2023年中国近视人数已高达7亿。其中，小学生近视率为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。本文介绍如何为儿童青少年的眼睛筑起一道有效的防护屏障。

近视的原因

近视是一种常见的视力问题，主要表现为看不清远处物体，而可以清晰看到近处物体。近视的形成机制包括眼球前后径过长与角膜曲率过大，导致从远处射入眼内的光线不是直接落在视网膜上，而聚焦在视网膜前方。近视的发生除了与遗传因素有关外，还与环境因素有密切联系。现代社会中，儿童青少年对电子屏幕的依赖性较高，长时间近距离用眼不仅会导致眼部肌肉紧张、疲劳，还可能推动眼球结构改变，导致眼轴不可逆增长，从而形成近视。

儿童青少年近视防控

1.合理安排用眼时间

为了有效预防和控制近视，家长与教育工作者需要帮助儿童青少年养成良好的用眼习惯。首先，应遵循“20-20-20”护眼原则，即连续用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒，让眼睛睫状肌得到放松，缓解视疲劳。同时，家长应限制孩子每天使用电子产品的总时长，建议不超过2小时。鼓励孩子利用课余时间进行户外活动，利用自然光刺激视网膜分泌多巴胺，促进眼睛健康。

2.优化用眼环境与习惯

适宜的用眼环境对于保护视力至关重要。家长应为孩子选择符合国家相关标准的护眼灯具，确保光线均匀分布在阅读区域，避免在过于昏暗或刺眼的光线下用眼。同时，保持正确坐姿也很重要，建议眼睛和书本或屏幕之间保持30～50厘米的距离，保持“一拳一尺一寸”的读写姿势，避免趴在床上或乘车时用眼。此外，通过调整电子设备的亮度和对比度，以及清洁屏幕上的灰尘和指纹，可以提高视觉清晰度，从而减轻视疲劳，预防近视。

3.调整生活方式，促进眼部健康

首先，适当运动可以促进血液循环，包括眼部微循环，有助于改善眼部营养供给和代谢废物排出。其次，适量摄入有益于眼睛健康的营养素，如维生素A（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等）、叶黄素与玉米黄质（如西兰花、蛋黄、玉米等）、维生素C和维生素E（如柑橘类、杏仁等）及锌（如红肉、禽类、豆类、坚果等），以维持视网膜功能与眼部组织的健康。最后，充足的睡眠也能促进眼部健康。夜间睡眠时，眼睛进入放松状态，眼部肌肉得到舒展，有助于减轻因长时间用眼而导致的肌肉紧张和疲惫，同时泪腺分泌物可以滋润眼球表面，修复因过度用眼造成的微小损伤，缓解眼睛干涩等不适。

4.定期进行眼科检查

定期进行专业的眼科检查，能及时发现视力问题并采取干预措施，防止近视加重，也是保障青少年眼睛健康的一个必要步骤。对于患有近视的儿童青少年，医生可能会结合其实际情况推荐佩戴框架眼镜或隐形眼镜。例如：近年来，角膜塑形镜被越来越多地应用于近视控制中，这种镜片需在夜间佩戴，通过对角膜施加温和的压力，改变角膜表面的弧度，进而调整光线进入眼球的方式，从而在白天无需佩戴其他矫正眼镜即可获得较为清晰的视觉效果。