青少年如何防治腰椎不适

如今，腰椎不适不再是成年人的“专利”，久坐学习或运动方法不当的青少年也深受其扰，严重时还会阻碍生长发育。因此，青少年应重视腰椎健康，保护腰椎，从而享受活力青春。

腰椎不适的常见原因

1.久坐不动

青少年学业压力较大，需长时间伏案学习，腰部肌肉持续处于紧张状态，导致弹性变差，变得僵硬、无力，腰椎失去有力支撑，压力集中在椎间盘和小关节，引发腰椎间盘突出、腰肌劳损。

2.坐姿不正确

弯腰驼背、跷二郎腿等错误坐姿使腰椎压力分布不均。正常脊柱呈直线均匀分担体重，坐姿歪斜会让腰椎一侧压力剧增，时间长了腰椎不堪重负，出现疼痛、变形。

3.运动不当

青少年热爱运动，但运动前不热身或运动强度过大会损伤腰椎，如突然做高强度仰卧起坐、弯腰触地，会给腰椎带来冲击，增加受伤风险。

腰椎不适的症状表现

腰部疼痛：这是最常见的症状，疼痛程度和性质不同，有的是隐隐作痛，有的是酸痛，还有的是刺痛。疼痛多在腰部正中或两侧，有时向臀部、大腿后侧放射。

腰部僵硬：晨起时腰部僵硬明显，活动受限，导致弯腰、转身等简单动作变得困难。

腰椎不适的治疗方法

1.保守治疗

腰部不适症状较轻时可以采用保守治疗。建议青少年选择硬板床休息，保持腰椎生理曲度，减轻椎间盘压力，休息时长依病情而定；可以用热毛巾或热水袋敷腰，促进血液循环，缓解肌肉

青少年如何防治腰椎不适紧张；选择专业的按摩师通过手法按摩，放松肌肉、调整脊柱关节位置，改善腰椎的生物力学平衡。

2.药物治疗

非甾体类抗炎药可减轻炎症和疼痛，如布洛芬；肌肉松弛剂能放松紧张肌肉，缓解腰部僵硬。疼痛严重时，需在医生指导下用阿片类镇痛药。但要注意，使用任何药物前需咨询医生，不可滥用药物。

3.手术治疗

保守治疗无效、病情严重影响生活时，可能需要手术治疗，如单纯髓核摘除术取出突出髓核，减轻神经压迫；腰椎融合术固定融合病变节段，增加稳定性；微创手术如椎间孔镜技术，创伤小、恢复快。

预防腰椎不适的措施

1.保持良好姿势

坐着时选择高度合适、有腰部支撑的椅子，膝盖和臀部保持90°，双脚平放在地面，不要趴在桌子上或跷二郎腿；站着时挺胸抬头，肩膀放松下沉；走路时挺胸抬头，收腹提臀，步伐平稳，将重心均匀分布在脚上。搬重物时先蹲下，用腿部力量抬起，避免直接弯腰。长时间乘车或学习时，在腰部垫靠垫，减轻腰部压力。

2.合理运动

运动能增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。游泳作为一种低冲击性、全身性的运动，利用水的浮力减轻腰椎压力，同时锻炼腰部肌肉；瑜伽的猫牛式、下犬式等动作，能拉伸和强化腰部肌肉。运动前要充分热身，逐渐增加运动量和时间，避免过度疲劳。

3.控制体重

体重超标会增加腰椎负担。青少年要合理饮食，少吃高热量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果，保持健康体重。