不要害怕运动过量，也真的不要过量运动

我发现一件挺有意思的事。

有些人不常运动，偶尔运动一次，就担心自己会不会运动量过大导致损伤，会不会一不小心就练成五大三粗的肌肉女；有些人还没开始运动，就担心自己运动过量了怎么办。

其实，绝大多数人都不会运动过量，除非是专业的运动员。如果运动一次就浑身酸痛，那大概率是因为长期缺乏锻炼，肌肉太僵硬太脆弱，突然进行运动引发肌肉疲劳和酸痛。

刚开始运动时，不要贪多、贪强度，从短时间（如15分钟）、低强度开始，逐渐适应后再增加运动量。

还有些人一运动就担心自己会患上“跑步膝”。

运动医学科博士杨渝平告诉大家：“根本就没有什么‘跑步膝’，如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等。只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，简单来说，对待运动，要量力而行。”

最近几个月，全国各地的马拉松很多，如果你很幸运地参赛了，一旦在赛场上有任何不适，请半途弃赛。特别是第一次参加马拉松的人，不要迷信别人说的“走也走完全程”的鬼话。

中途弃赛不丢人，身体是自己的，留得青山在不怕没柴烧。我见过很多咬牙坚持跑完半程或全程马拉松的人，他们拥有极大的意志力，克服膝盖疼痛、脚板疼痛等，跑到了终点，但接下来的两三年都没办法做一些有强度的运动，有些人甚至还需要配合一些康复训练。

我说这些是想告诉大家：可持续的运动才是真正有效的、健康的，不能三天打鱼两天晒网，更不能今天练到极限，后面再不运动了。

不要害怕运动过量，也真的不要过量运动，长期坚持适量的运动才是要紧的事。