生理期，运动该不该继续？

生理期，运动该不该继续？身边的朋友自动分成两个队伍：一边是觉得生理期就要好好休息，不能吃冰的、不能碰凉水、不能劳累的“保守派”；一边则是饮食百无禁忌，运动毫不耽误，甚至用着棉条去游泳的“狠人派”。

对于长期运动的“狠人派”来说，如果生理期一直休息，反而会感觉到不舒服。因为长达六七天的被动休息会中断原本的训练节奏，运动“惯性”被强制打破，后面再恢复训练状态会比较吃力， 过程会让人痛苦，不仅仅是身体上要重新适应肌肉酸痛，情绪调动上也会感到吃力。

我自己就属于半个“狠人派”。曾经也觉得一定要等到月经完全结束才能开始运动，因此饱受运动中断的困扰。后来尝试在月经第三天恢复运动，状态好的时候，即使是月经第一天，做一些瑜伽或者拉伸类的运动也觉得完全没问题。我在摸索中得出，生理期是否运动要以自己的身体感受为主，千万不能“没苦硬吃”——都已经身体不舒服了，还顶着虚弱的身体做和平时一样强度的运动，那就得不偿失了。

而当个“保守派”也并没有什么问题。女性的身体受雌激素和孕激素的影响，在每个月经周期内会呈现出不同的几个阶段，以月经前三天来说，往往是雌激素和孕激素都最低的时候，因此这个时候身体感觉无力、困乏，甚至情绪不高，都是很正常的。这三天的经血量最大，一般不建议进行跑跳太多的剧烈运动和下肢训练，如果想动弹一下，可以做一些舒缓的拉伸，或者上肢的力量训练。

月经结束后，雌激素和孕激素逐渐回升，进入卵泡期，大多数女性受激素影响，身体感受和情绪会恢复到一个较好的状态，这个阶段做高强度的训练是比较合适的，并且训练强度可以一直维持到黄体前期（距离月经第一天大约三周左右），堪称运动最强时刻。

但无论是“狠人派”还是“保守派”，都没有高下之分，也没有绝对的对错。在面对身体问题时，很多判断其实完全取决于个体的自身感受。同样是来月经，有些人会被经前期综合征和痛经所折磨，情绪低落、腰痛肚子疼，但是有些人却没有任何的不适感。因此，有人会觉得经期做运动能够让体感和情绪更好，有人则是愿意窝在床上猛吃甜食，舒舒服服地躺上几天。

在了解了激素水平的变化之后，我们可以结合自己每个月经周期时的身体变化和感受来调整生理期及非生理期的运动安排，不管是连躺几天休息，还是坚持运动，只要自己觉得舒适，就是最适合的安排。