烦恼中仰望幸福，手册为证

关键词：焦点解决短期治疗；学习状态；自身资源

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2025）07-0038-04

【活动理念】

焦点解决短期治疗技术相信每个个体都是解决自己问题的专家。通过问题澄清和目标设定，明确当前面临的问题（烦恼），利用奇迹问句和例外事件挖掘自身资源，在以往的成功经验中获得自我肯定，从而增强解决当下问题的信心。

随着学业难度的提升和升学压力的增加，高三学生在学习生活中难免会遇到各种困难，导致他们感到疲惫不堪，积极体验大大减少，甚至出现厌学或焦虑等情况。因此，本课以焦点解决短期治疗技术为理论基础，旨在帮助学生调整不良状态，运用相关技巧和方法提升他们解决自身问题的能力。

【活动目标】

1.认知目标：使学生能够澄清自身遇到的问题，并明确解决问题的目标设定，即明确自身所追求的幸福是什么。

2.情意目标：使学生能够发掘自身资源，积极面对挑战，重拾对学习和生活的信心。

3.行为目标：使学生能够从以往的成功经验中获得自我肯定，增强解决当下问题的信心，并掌握解决问题的方法。

【活动重难点】

重点：使学生能够澄清问题，设定目标。

难点：引导学生挖掘自身资源，收获自我肯定，掌握问题解决方法。

【活动方法】

小组合作法、焦点解决短期治疗技术。

【活动准备】

提前自制空白任务手册。

【活动对象】

高三学生

【活动时长】

40分钟

【活动过程】

一、热身活动：自制表情包

师：进入高三后，学习、生活和个人成长中的烦恼（如某学科的成绩如何提升、上课如何保持专注等）似乎更加明显。请同学们拿出本节课的学具——提前制作好的空白任务手册（制作方法参见图1），在封面右下角署名后，翻开第一页，完成自制表情包任务。

任务规则：

1.描述一个你近期遇到（或暂时未解决）的烦恼/困难/挑战。

2.绘制表情，表达这个烦恼/困难/挑战带给你的感受。

3.请用1～10分来打分，评估这份感受的强烈程度。

师：待所有同学绘制完成后，组内进行分享。要求：不批判、不打断、安静倾听；如果同学的烦恼你也有，在分享结束后，告诉分享者你也有共鸣；即便你们的烦恼各不相同，也可以通过善意的动作表示安慰（如拍拍肩、拥抱等）。

生1：我的烦恼是：进入高三第一轮复习了，我很害怕自己跟不上复习节奏。组内分享后，我收获了来自同桌的拥抱安慰，有点小感动，还有其他同学也回应我，他们也有同感。原来不止我一个人有这种感觉，瞬间感觉好多了。

设计意图：在热身环节快速点题：每个人都有属于自己的待解决烦恼，烦恼可能各不相同。运用焦点解决短期治疗技术引导学生锁定要解决的问题，同时对状态进行初次量化评估。组内分享是为了让学生们认识到每个人都有烦恼，每个人的烦恼可能不同。在高三阶段，有些烦恼是普遍存在的，将烦恼带来的焦虑普遍化。

二、主体活动：完成命题任务

（一）仰望幸福

师：接下来我们将完成第二页的命题任务。有人将步入高三后的生活比作是一场兵荒马乱。在当下的这场兵荒马乱中，我们似乎正处于痛苦和烦恼的中心，而幸福成了我们抬头仰望的远方。

任务规则：

1.本页要描绘的幸福是针对“烦恼被解决”后的理想状态。

2.根据教师的指导语，闭眼想象，丰富幸福的画面。

3.不批判自己或他人描绘的理想画面。

4.想象的画面越具体、越有细节越好。

生2：我写下的烦恼是分数不能始终保持在本科线以上。烦恼解决后的理想状态就是我考上本科了！想象中的理想画面是，我得知自己考上后，打印条幅，满街跑动，广而告之！

生3：我的理想画面是，钢琴考级顺利通过，我的爸爸妈妈很欣慰，为我点赞，晚上还给我做了一桌子我爱吃的饭菜。

设计意图：利用奇迹问句，引导学生站在未来视角看待问题，唤醒学生对问题解决的积极情感，增强解决当下问题的信心。同时为下一步的例外挖掘做好铺垫。

（二）回望过去

师：接下来我们将完成第三页的命题任务。刚刚我们畅想了烦恼解决后的理想画面，同学们的分享也让人倍感振奋！面对当下待解决的烦恼，别忘了，我们也曾一路披荆斩棘才走到现在……所以，请同学们回望过去，去检索一些例外时刻、一些无限接近“理想画面”的过往经验，那时发生了什么？你又是如何做到的？

生4：最接近理想画面的时刻大概就是初三那年，我以为考不上高中了，但没想到最终考上了！当时的我就是上课认真听老师讲、认真做笔记、小伙伴找我出去玩，我也会视情况婉拒，就这样认真学习了很久，最终中考成功上岸了！

设计意图：引导学生利用例外事件挖掘自身资源，从以往的成功经验中获得自我肯定，增强解决当下问题的信心。

（三）伙伴赋能

师：接下来我们将完成第四页的命题任务。在上一环节中，我看到有的同学暂未动笔，第三页仍然空白。也许一个人的力量还不够，别怕，你还有伙伴。所以，让我们翻开新一页，请按规则和朋友交换手中的任务手册，写下在你眼中，伙伴所拥有的闪光时刻！（越具体越好）

（1）请写出高中三年相处中，伙伴的闪光时刻（例如：你觉得伙伴“人好”。在什么时刻，发生了什么，TA是怎么做的，让你觉得TA“人好”）

（2）要求写下积极正向的描述，而非同学间的玩笑打闹。

师：我很好奇，当任务手册重新回到自己手中，你有哪些收获？是意料之中还是意料之外？你最满意的描述是哪一个？一定要坚持下去的闪光点是哪个？

生5：我最满意的是“卷王”这个描述，有点小骄傲。

生6：我一定要坚持下去的是“暖宝”这个描述，我喜欢给朋友带去温暖。

生7：伙伴说我有“反差萌”，我还挺意外的，这是以往自己没有关注到的地方。

设计意图：该环节的设置一方面是为了强化挖掘自身资源所带来的积极影响；另一方面通过伙伴赋能以及他人评价收获解决问题的信心，在预设课堂情境中，有同学在上一页中留白，借此引导学生，自然而然。

（四）迈出一小步

师：接下来我们将完成第五页的命题任务。请同学们展开新的一页，我们需要采取点行动了！请大家思考并写出自己能做的。

（1）为了无限接近理想状态，当下可以做出的一点点小的改变是什么？（具体到下一秒可以行动的）

（2）一些具体的、可操作的细小行动。

生8：虽然高三了，但是我还需要进行化学学考的补考，我觉得为了通过化学学考，当下可以迈出的一小步是：打开化学书，背诵一个化学方程式。

生9：数学很难，我总觉得听不懂，但我很想提升数学成绩，恰好我们的班主任就是数学老师，我可以迈出的一小步也许就是这节课下课后，去办公室请教班主任一个数学知识点，再做2～3道练习题，确认自己真的消化了知识点。

设计意图：迈出一小步可以驱动大变化！引导学生从关注问题转向采取行动解决问题，并引导学生在活动中认识到问题的解决很难一蹴而就，隐藏在每一个小的改变中。

（五）实践承诺

师：接下来我们将完成第六页的命题任务。现在，请同学们伸开右臂，如果说右手指尖的位置是本堂课最开始的状态，左手放在心脏处代表我们畅想的理想状态，请在这段手臂的距离上，找到当下你所处的位置，针对“迈出一小步”的具体内容，思考并回答以下问题：

（1）给自己设定一个实践的时间。

（2）写下完成一小步计划后对自己的夸赞。注意：当完成这一小步时，肯定自己的勇气/付出！夸勇气！夸付出！花一点时间记住这个肯定自己的瞬间！

生10：我现在所处的位置在掌心，距离理想状态还有好远呢！

师：我看到你正处在掌心的位置，我很好奇，为什么是在掌心而不是在指尖呢？支撑你走过这段距离的力量是什么？如果要更进一步，你觉得应该做些什么？

生10：其实从刚刚上课到现在，我发现自己并不是一无是处的，在伙伴赋能环节，我意识到如果想要提升学习的自律性，我可以和伙伴形成学习搭子啊！如果要更进一步，我觉得应该和同学组建学习监督小组。

师：你打算什么时候落实这个计划？如果做到了，你要如何夸自己？

生10：此刻吧，我想知道咱班有没有同学愿意和我互相监督，先试一天，如果做到了，我会说：我的行动力真强！说到做到！

设计意图：量尺问句可以帮助学生实现对自我及期待的评估，探索已有的进展和资源。通过践行承诺的仪式感，让学生的行动计划更有可能转化成实际发生的行动。通过肯定付出等可控因素，能够增强学生的自我掌控感，同样也在为解决问题持续赋能。

三、结束活动：二次制作表情包

师：接下来我们将完成最后一页的任务。我们通过一节课的时间，探索了最初困扰自己的烦恼解决方案，现在请用绘制表情包的方式，表达你对解决问题的信心吧！

设计意图：本环节作为结束活动，既有首尾呼应的结构设计意图，又有量化评估的意图。

四、拓展延伸：课后丰富任务手册的封面封底设计

师：请同学们利用课余时间，自由创作任务手册的封面和封底，因为这不仅是我们解决烦恼的指导手册，同时也是属于我们自己独一无二的追寻答案之书。

设计意图：将课堂活动延伸至课外，达到巩固辅导效果的目的。

【活动反思】

本节课在结构设计上，以任务手册的形式贯穿全程。第一页通过表情包制作，澄清问题；第二页通过仰望幸福，确定解决目标，突破了本节课的辅导重点。第三、四页通过回到过去和伙伴赋能来辅助学生挖掘自身资源，为持续解决问题赋能；第五、六页通过迈出一小步和履行承诺来激发学生持续行动的信心，基本突破了辅导难点。最后通过二次制作表情包进行活动收尾，并通过拓展延伸巩固辅导效果。结构完整，逻辑通顺，学生在活动中有感悟、有生成，对高三学生的状态调整具有一定指导意义。

参考文献

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[4]张旭昶. 借用焦点解决短期疗法，激发学生的学习主动性——例谈中小学生学习心理辅导[J]. 中小学心理健康教育，2024（20）：60-62.

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编辑/李梓萌 终校/卫 虹