模块化·多样态·个性化：基于正念训练的中学班主任培训策略研究

摘要：班主任作为班级的管理者、教育者，是班级的灵魂人物，班主任的身心健康水平直接影响学生的心理健康水平。为探讨如何利用正念心理训练的培训方式帮助班主任减压，提升他们的心理健康水平，开展了校本培训研究。研究结论如下：班主任的压力高于普通教师；正念训练有助于班主任减压，提升心理健康水平；学校系统可以组织两段三模四块的模块化正念培训；采用多样态的培训方式及时缓解平时工作中产生的负面情绪；关注个性化的培训体验和感受，帮助班主任们提升感受生活中美的能力，提升其主观幸福感。

关键词：班主任培训；正念训练；减压；心理健康

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2023）07-0073-06

一、研究的缘起

（一）身心俱疲：班主任们的健康状况值得关注

中国进入飞驰发展的阶段，随着社会的发展，人们对教育的要求越来越高，使得教师所面临的压力越来越大，影响着教师的身心健康。班主任作为学校班集体的主要管理者，既要承担学科教学任务，又要承担对班级的管理与对学生的德育工作，他们工作内容多、工作时间长，工作压力大，学校里管理和教学各项指标要求多，多重角色的压力极易导致一线班主任身心耗竭、职业倦怠，出现身体病痛、心理焦虑、抑郁、睡眠障碍等情况。班主任的身心健康值得社会关注。

（二）情绪传递：班主任的身心健康水平影响教育品质

班主任作为班级的管理者、教育者，是一个班级的灵魂人物。班主任的身心健康水平直接关系到其能否塑造出性格良好、人格健全的学生。班主任的心理健康水平将直接影响班级学生的心理健康水平。

在中学阶段，学生们每天与班主任接触的时间高达7～10小时，尤其是寄宿制学校，班主任甚至已经充当了家长的角色，从早上起床后一直陪伴到他们熄灯睡觉才离开。班主任们与学生的深入接触，让学生们很容易受到班主任个人情感和行为等的影响。在学校管理中，我们也会发现，有什么样的班主任就会有什么样的班集体。一个开朗乐观的班主任，班级的氛围也相对愉快、轻松；一个焦虑抑郁的班主任，班级氛围就会充满压抑和抱怨。再者，班主任也是学生心理疏导的中坚力量，如果班主任长期处于身心过度耗竭的状态，是不可能满足学生的多方面需求和心理期待的，势必影响工作表现和教育品质。

同时，中学生正处在青春期这个从童年过渡到成人的特殊时期，其情绪本身就是不稳定，容易冲动，认知能力又有限，班主任作为一个班级的大家长，其身心健康水平将深刻影响学生的学业表现、心理健康、品格发展。因此，改善班主任的身心健康和压力状况迫在眉睫，也意义深远。

（三）正念培训：教育者的身心减压之道

浙师大正念实验室的研究结果显示：正念训练是一种十分有益的、科学的、方便实操的身心健康训练，当教育者面临压力事件、情绪困扰、躯体症状等问题时，正念训练可以成为教育者心理自救、自我减压、自我提升的可靠途径。

越来越多的实证研究和实践经验表明：正念训练能使教育者明显感觉到自我效能的提升，压力的减轻以及对日常愉悦活动的欣赏与响应能力的提升，正念训练让教育者的心理空间较为宽阔，对受教育者发展出更好的接纳和尊重。接纳和尊重对于中学阶段的学生来说是非常重要的教育理念。

正念实验室的教育者正念训练，是将教育者集中到浙师大培训基地进行为期3～5天的集中训练，这样的系统正念训练时长对于班主任来说离开学生时间太长，不能在班主任群体中大力推广，那么如何利用校本培训的方式将正念训练引入班主任群体，以及使用何种培训策略帮助班主任提升身心健康水平，正是本研究的重点与意义所在。

二、研究综述

（一）关于班主任心理健康水平的已有研究

关于班主任心理健康的已有研究，在万方数据库中，搜索从2004年至今，标题关键词为“班主任心理健康水平”的文章，可以查阅到的仅12篇。

其中贵州师范大学的何妃霞[1]、云南师范大学的尚苗[2]、梁进龙、崔新玲[3]、东北师范大学的硕士毕业生安冬冰[4]，这五人的文章分别以区域或者一所学校的班主任为样本，进行了班主任心理健康的调查研究，研究结果皆表明：班主任的心理健康水平低于普通教师群体，更低于全国一般水平，教师的压力源有10种，主要的原因依次为：负担过重、学校与家长过分关注学生分数、考核与评比、工作不能得到客观公正的评价与回报、被动适应单位各种改革、担心学生出各类问题、工作不能得到领导理解与支持、单位的规章制度等不合理、工作缺乏成就感、经济负担。

综合12篇文章来看，研究结果皆表明，班主任群体面临着较大的心理压力，他们的心理健康水平不容乐观，有些班主任的心理压力过大已经对学生产生了消极影响，严重者甚至会引发学校危机事件，因此，关注班主任的心理健康情况已经是一个刻不容缓的问题，但是已有的文章并没有给出系统性的、可操作的提升教师心理健康水平、缓解班主任压力的具体方法和策略。

（二）关于正念训练的已有研究

在国内关于正念训练的已有研究，在万方数据库中，搜索从2004年至今，标题关键词为“正念训练”的文章，可以查阅到17311篇。但是以教师正念训练为关键词，却仅检索到6篇文献。综合文献研究分析如下。

1.正念能助力教师减压

从检索结果看，不论是幼儿园、中小学教师还是大学教师，不论是普通学校教师还是职业技术院校教师，都可以借助正念训练来缓解压力[5-6]，降低教师职业倦怠[7-8]，提升教师幸福感和自我效能感[9]促进教师专业与教学技能的提高，维护和促进教师身心健康，正念训练可以为师资力量的可持续发展提供保障[8]。不同的是：研究者们设计的正念训练方式和时长不同，浙师大的郑明、宋晓兰[10]认为：四天的密集训练有效减轻了教师压力，提升了教师心理健康水平；而渤海大学的徐敬[11]的研究发现，四周的正念训练能降低高中教师职业倦怠水平。国外学者Crane等[12]研究了四种不同路径的正念训练方法对教师正念技能的影响。其研究发现：不管是集中时间培训，还是分散时间的正念训练，讲师讲解的正念课程比自主学习正念课程都更有效。

2.班主任的正念训练策略研究甚少

已有研究已经证明，正念训练是一项可以帮助教师群体应对压力，减少压力，调节情绪的有效方法。但是如何将正念训练引进到中学班主任群体中来，惠及中学班主任这样一个高压群体是有一定难度的。已有的正念训练的研究基本上都是八周正念疗愈，或者集中4～7天培训体验。中学班主任这一特殊工作群体不可能长时间离开学生，离开学校，到固定的场所去参与正念训练。此外，中学班主任每天工作时间长，教学及班级管理的压力大，留给自己的休息时间少之又少，他们回到家之后，已经累得想倒头就睡，很多人拿不出大块的自主时间做正念的冥想和身体扫描的训练，那么将正念训练以班主任喜欢的形式、愿意也有能力应用的形式惠及中学班主任群体，正是本研究要重点突破之处。

三、研究设计

（一）概念界定

1.正念：指的是以接纳但不评判的态度来对待客观事物，把整个人的注意力都放在目前正在感受的体验之中的状态。

2.正念训练：是一系列以“正念”为基础的心理训练方法的总称，指以正念为核心概念来进行心理干预，使个体学会以不加评判的、接纳的态度来觉知此时此刻的身心内外的体验（包括个体当前的肢体感觉、行为反应及认知思维活动等）。

（二）研究目标

结合学校现有的培训与教研机制，以及兼顾有效性和成本的情况下，探索出一套适合普通中学班主任的校本正念减压培训策略，进而提升中学班主任的身心健康水平。

（三）研究内容

调查目前普通中学班主任的心理健康水平；

在中学班主任群体中开展校本正念训练的培训策略研究；

研发针对中学班主任群体的正念训练的培训内容。

四、研究实践

（一）正念培训内容模块化

1.呼唤帮助：班主任正念减压培训的背景

一个好的培训，一定是针对培训对象的需求来设计。本研究通过访谈和问卷调查来了解班主任的真正需求。调查发现158份问卷中61.44%的班主任认为压力比较大，19.61%认为压力非常大。考核与评比（评比内容过多）、担心学生发生各种问题、负担太重（工作量大经常加班）等是造成班主任压力的重要原因。班主任们存在普遍的焦虑情绪泛滥、身体疲乏、失眠早醒、情绪易怒等情况。在应对方法上，70%的班主任采用的是向家人、朋友、同事倾诉来缓解压力。16%的班主任认为生活不幸福，52%的班主任认为生活一般。近90%的班主任都希望得到压力调节的指导。

2.班主任正念减压培训的原因与内容

班主任群体每天都很繁忙，既要上好自己的学科课程，完成教学任务，又要管理班级德育工作，承担班级管理、班级文化建设、学生思想引导等工作，没有更多的时间离开学校去参加为期几周的密集型培训，更不舍得用假期时间离开家庭去外地培训。

但是面对高压力、高焦虑的自身现状，班主任们也急需专业的减压培训帮助自身调节。针对班主任的需求以及班主任工作的特点，本研究将班主任的正念减压培训分为两段三模四块。

两段：指的是学期初的集中培训和学期中分散培训两个段落。分两段的原因是：一是利用学校原有的培训体系。根据学校德育管理要求，每学期开学初都有一段时间是给全校教师以及班主任们做培训的专用时间，没有额外占用班主任们的休息时间；二是因为正念对于班主任们来说是一个全新的领域与概念，所以也需要一天时间的集中培训，在认知上让班主任们了解什么是正念，正念的好处在哪里，怎么练习正念等内容。三是仅仅在认知层面了解正念是远远不够的，唯有体验过正念的感觉之后，班主任们才能自主地去练习和应用正念于生活中，因此，要利用每次班主任例会前的5分钟时间来加强练习，以及对有不同需求的班主任给到他们符合自身需求的正念指导语，引导班主任们利用工作间歇，给自己的心理做个按摩。

三模：指的是系统正念培训、会前正念培训和间歇正念培训三种培训模式。

（1）系统正念：是指由外聘专家进行系统讲座，主题“正念心理的理论与实践”，共六课时，激发起班主任的好奇和兴趣，从整体上了解什么是正念，正念的意义和作用以及如何练习正念，为班主任参与正念训练做好铺垫。

（2）会前正念：指的是结合学校的班主任例会开展的会前时间的集中正念训练，具体形式如下：

培训方式：以正念指导师现场引领或者播放正念引导音频的形式开展。

培训时间：每个双周班主任集体例会前5～10分钟。

这样设定是为了不额外多占用班主任个人时间，少开几次会。开会前5～10分钟，带着大家做正念训练，也有助于班主任放松和专注于当下，有助于班主任情绪平和，减少抱怨。隔周的原因在于方便正念引导师的备课准备。

培训地点：每次班主任例会的学校会议室。

会前正念培训心得分享：班主任微信群。

（3）间歇正念：是指校本培训师为班主任们提供间歇正念指导音频的清单，将音频按需发送给班主任本人，一次发送一个，请其反复练习一周后，如果有其他需要再发送其他音频。不着急，不强推。

四块：指的是培训内容聚焦在走进正念、身心减压、人际关系、情绪管理这四个模块上。这四个模块是针对前期的调研结果而设计，直接贴合班主任们最主要的需求，层层递进，从理论到实践，逐步深入。每个模块下开设两个课时的培训，既有理论讲解，也有实操练习。在培训的同时也是在给班主任减压，每一次当班主任们将注意力集中在培训师的引导语上，班主任们就进入了一种自我关怀的状态，也是一种回到当下，回到身体，回到自己的状态，培训本身就是一种减压，一种休息。

四个模块的具体内容如图1所示。

（二）正念培训方式多样化

多方结合：以多样化的手段开展班主任正念减压训练。

第一，线上线下相结合：线上学习大咖系统正念减压课程；线下由本校专家引领做分散培训，两者相结合。