用“故事本”提升小学生幸福感的实践探索

摘要：幸福感是个体的一种主观感受。良好的幸福感能够提升小学生的学习投入度和生活满意度，为学生的可持续发展提供动力。实践证明，通过“故事本”引导学生书写幸福故事，帮助学生发现过往生活中的美好，深入思考幸福往事，转换、丰富看问题的视角，积累幸福经验的做法，能有效提升小学生的幸福感。

关键词：幸福故事；幸福经验；故事本；幸福感

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2023）15-0056-05

幸福感是一种主观内心体验，反映了个体对目前生活的满意程度。幸福感非常重要，不仅影响着个体现在的生活，还会影响个体对过往经历的感受和对未来生活的期待。

每个小学生都是在故事中长大的，更是讲故事的专家。笔者以积极心理学的理论和方法为指导，在小学教育实践中以“故事本”为依托，引导学生在“故事本”中书写、绘制自己的幸福往事，提升积极体验；改变学生看问题的角度，引导学生对幸福进行深入思考，提升发现幸福的能力。学生在回忆、感悟与书写自己的幸福经历中，形成 “私人订制”的“幸福故事本”。

一、书写故事，整合体验，构建幸福故事资源库

书写故事是指让学生在故事本中写下曾经经历的幸福事件。书写过往的幸福故事会起到一种治愈的作用，在书写故事的过程中，那些零散的、微小的故事会被整合成完整的、有关联的、系统的故事，使学生的积极体验得到整合，比重增加。在有意识、有方向、有目的地回忆生命中幸福故事的过程中，学生能够在重温曾经的感动中获得更多的积极力量。在实践中，笔者从积极视角设置故事主题，帮助学生学会从积极视角看待故事，掌握整合、提炼积极往事的方法，从而在书写故事中真正获得治愈，成为更好的自己。

（一）故事的维度和主题

故事的主题源于小学生的日常生活，涵盖幸福感受（情绪）、幸福关系、幸福成就与天赋、心流体验四个方面。

1.幸福感受维度

让学生回顾先前生活与学习中感到幸福的事情。主要设置了以下主题：（1）一件让我感到开心快乐的事情；（2）这次经历让我感到很温暖；

（3）这件事让我感到很满足；（4）这件事真是太有趣了；（5）在那个地方，我感到特别放松；（6）在这个地方，我的内心很安静；（7）好怀念在（ ）度过的日子；（8）这件事，让我发生了改变。

2.幸福关系维度

让学生写下自己曾经在困难中获得他人帮助、关心和支持的故事。主要设置了以下主题：（1）想起这件事情，我的内心是满满的感动；（2）他/她对我的关心鼓舞着我；（3）在这件事中，我感到了来自他们暖暖的爱与珍视；（4）在那件事中，我感悟到真诚真的是太重要了；（5）一次被（ ）深刻理解的经历；（6）他/她曾经说过的话或做过的事，让我发生了意想不到的变化。

3.幸福成就与天赋维度

让学生写下过往生活中曾经发现的自己的天赋及依靠自己的努力取得的成就。主要设置了以下主题：（1）那件事情让我感受到自豪与骄傲；（2）这件事，让我知道我是一个勤奋的孩子；（3）这一次，我鼓起了勇气；这件事让我感到特别得意；（4）这件事让我感受到了我的强大智慧；（5）你有没有一些很小的优点，或是做过某件不起眼的小事，却让你很喜欢、很自豪？

4.心流体验

让学生写下自己曾经全神贯注投入其中的往事。主要设置了以下主题：（1）在那次经历中，时间过得太快了；（2）在那次活动中，我一点都没感到累。

（二）学生书写的故事举例

笔者设计了有温度、体现关怀的指导语，引导学生书写自己的真实往事，构建起自己的幸福故事资源库。

以下为主题“在那次经历中，时间过得太快了”的引导语：同学，你好。请闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体。在你成长的过程中，一定有些事情让你忘记了时间的流逝。当你沉浸其中时，时间转瞬即逝。也许你在弹奏钢琴，也许你在绘制一幅画，也许你在打篮球，也许……请试着回忆当初发生这件事情的情景，以文字与图画的方式描述清楚你看到、听到、闻到、感觉到或是触摸到、领悟到的东西。

学生书写的故事如下：

题目：捉迷藏 时间：2022年11月19日

星期天，哥哥来我们家做客。我们商量好去公园玩捉迷藏，我们约定我来藏、他来找。我一会儿藏在假山后，一会儿藏在大树后，一会儿又藏在草丛后……哥哥找不到我，急得直转圈。过了一会儿，我俩互换角色，我来找、他来藏……不一会儿的工夫，太阳落山了，我俩都感叹时间过得太快了。在回家的路上，我俩依旧兴致勃勃，一点儿也没感到累。捉迷藏真是太有趣了。

以下为“想起这件事情，我的内心是满满的感动”主题下学生书写的故事。

题目：爸爸的背包 时间：2023年1月15日

我的爸爸在滨州上班，离家比较远，他一般两周才能回来一次。爸爸每次回来都要背一个大大的背包，里边装的都是带给我的吃的喝的。看到爸爸背着大包的样子，我就知道那个背包有多沉、爸爸有多累，但他还是坚持给我带。那一刻，我真的好感动。现在，只要想到爸爸的背包，我眼前就会浮现出蓝天白云，背着沉重背包的爸爸和开心的我的样子。

以下为“在那个地方，我感到特别放松”主题下学生书写的故事。

题目：坐在床边的姥姥 时间：2022年12月19日

我每次写作业时，姥姥都会过来跟我说“多多写字真好看、真好看”，然后就静静地坐在我旁边。我开始写作业，有时会停下来跟姥姥说会儿话。每当这个时候，我就感觉特别放松、安心。小小的我旁边坐着大大的姥姥，真的很喜欢这种感觉。

以下为学生在“这件事，让我发生了改变”主题下书写的故事。

题目：妈妈的那句话 时间：2022年4月25日

在我三年级的某一天，老师布置了许多作业，几乎是平时的两倍，我写到很晚还没有写完。就在我即将崩溃之时，妈妈走过来对我说：“作业很多，现在还没有写完没关系，只要你慢慢写，写一点，作业就少一点。”听着妈妈温暖的话语，我一下子重拾信心，又全身心投入到作业中去了。自此，我常常想起妈妈的那句话：坚持就好，做一点就少一点，总有一天会干完的。

以下为“他/她曾经说过的话或做过的事，让我发生了意想不到的变化”主题下学生书写的故事。

题目：神奇的几句话 时间：2023年1月25日

有个老师曾经跟我说过几句简短的话，那一瞬间让我感到温暖，也让我铭记至今。在我上幼儿园时，我写的字非常难看。爸爸妈妈常说：“你看看你写的是什么，跟狗啃的一样，撕了重写。”但有一次，我的幼儿园老师说：“没关系，你只是太小了，长大了就会写得非常好了。你看看你写字的样子多认真，只要认真写，不久后你就能写好了。”老师的这句话我牢牢记在心中。神奇的是，在我长大的过程中，我的字真的是越来越好了。后来，我经常做这样一个梦：小小的我身边站着高高的老师，老师摸着我的头。这个梦有说不出的美好。

以下是“你有没有一些很小的优点，或是做过某件不起眼的小事，却让你很喜欢、很自豪”主题下学生书写的故事。

题目：爷爷的手术费 时间：2023年2月23日

近几个月来，爷爷在我家里照顾我和弟弟。突然有一天爷爷不舒服，爸爸带爷爷去医院检查发现爷爷生病了，需要立刻做手术，手术费需要三万块钱。爸爸、妈妈和我的两个姑姑赶紧拿出钱，结果还差几百块，但是爷爷的手术需要立刻交上钱，他们也没有办法弄到钱了。就在这个时候，我把零花钱拿了出来，有几百块，刚好凑齐了三万。我非常自豪，因为我帮助家里解了燃眉之急。

除了正文，故事本的四周还有留白，方便学生表达那些在题目之外想说的话，抒写心中所想。

二、图文融合，层层递进，深挖故事细节

幸福故事本的一大特点是图文融合。在故事书写中，学生可以通过照片、绘画、文字、涂鸦等多种方式来描述故事，将内心的所想所感完整真实地表达出来。这种图文融合的书写模式能够弥补文字表达的不足，还原过往的美好场景，方便学生更加直白、轻松地将内隐感受传达出来。

在实践中，笔者重点引导学生从情绪感受、信念想法、外在行为、事件内容四个方面回忆故事的细节，帮助学生以更全面、立体、细腻的视角来感知幸福事件，觉察日常往事和偶发事件中的小幸福，找回被过滤掉的小幸福，体验在认知层面知晓、却从未在情感上接纳的小幸福，提炼伤心往事中的积极时刻。通过多重路径的挖掘，提升学生发现幸福的能力，使学生学会自主寻找、提炼和总结生活中的小幸福，为自己的内心注入幸福力量。

以下为学生在“提炼伤心往事中的积极时刻”主题下书写的故事。

题目：一次跳高比赛 时间：2022年4月6日

那次运动会上有跳高比赛，我很想挑战一下自己，就报名参加了。我每天早上五点起床，五点半出发，在大广场两根柱子之间绑上一根松紧绳，努力练习。比赛那天我轻松跳过了第一竿，后面几竿也跳过了。再往后，我被竹竿绊倒了，膝盖也磕伤了，只能放弃比赛。回到家后想到跳高比赛失败，我绷不住了，扑倒在床上流下了眼泪。后来也不知什么时候我就睡着了，第二天早上才醒。不过醒来后我就一点儿都不伤心了，因为我做了一个好梦。我梦到一个魔法水晶球里面跳出来一个小魔女，对我说：“你是不是有点儿难过，快来说说有什么不高兴的事？”我就把这件事一五一十地说了出来。小魔女让我闭上眼睛放松身体，深呼吸几次，思考通过这个挫折获得了什么。我想到自己虽然没拿到名次，但得到了锻炼，还懂得了要选择适合自己的项目。我一下子觉得豁然开朗，感觉从烦恼世界迈到了快乐世界，卸下了身上的包袱。这就是我伤心往事中的积极时刻。现在写下来，感觉心里暖暖的。

此外，在提升学生幸福感的探索中，笔者将探索过程分为两个阶段：第一阶段，通过构建学生的幸福故事资源库，提升学生的幸福感，培养学生的积极心理能力；第二阶段，在学生有足够心理能量的基础上，引导学生勇敢面对未能解决的负面事件。

在第二阶段中，笔者引导学生重新梳理过往生活中一些痛苦的往事，使学生重新审视极端化、绝对化、糟糕至极等负面信念的来源，采用多样的视角来看待这些往事。同时，关注学生的情绪情感变化，及时回应，陪伴学生重新走过这段糟糕的路。引导学生自己发现痛苦往事之间的联结，将这些片段整理成有秩序、有意义、有丰富细节的故事，以客观中立的视角来看待这些故事，认真分析和反思，真正做到与负面事件和平相处，接纳负面事件中的自己。

三、反思觉察，提升发现幸福的能力

一个人在自己心中知道一件事，与从他人那里听到这件事获得的体验是完全不同的。在故事的书写中，笔者特别设计了一些有张力的问题引导学生自主反思。有张力的问题能引发学生的认知冲突，使他们跳出个人和父母的视角，以更多样的视角来看待事件，从而引发更深层次的领悟。

（一）觉察记忆方式

觉察记忆方式是指通过引导学生关注先前故事中未曾注意到的细节，帮助学生发现自己习惯于遗忘掉哪些细节，记忆并强化哪些细节，进而了解自己的记忆方式，以及这种记忆方式对现在产生的影响。

笔者设置了以下探索主题：（1）在这些主题的书写中，哪些细节是你平常并未发现的？（2）请重新阅读你的故事，想一想，在你的记忆中，哪些事件更容易被你记住，哪些更容易被遗忘？当你注意到自己记忆的这一特点，你有什么想说的？

以下为学生在“未发现的幸福故事细节”主题下书写的故事。

题目：吃螃蟹 时间：2023年2月16日

在本次幸福主题的书写中，有一次我写的是妈妈给我买螃蟹吃的故事。经过这次书写，我又重新回想起了新的细节，那就是当时妈妈几乎没有吃螃蟹，把螃蟹都留给了我。当我想到这样的细节后，内心暖暖的，想到妈妈对我这么好，妈妈这么爱我，我真的好感动。

题目：樱花树下 时间：2023年2月21日

有一次我去公园里玩，那里有很多樱花树，风一吹，很美，很香。树下游玩的人们都很开心。当时只觉得美，现在回想起来，感觉当时整个世界都是自己的，没有烦恼，没有忧虑。