青少年的“内耗之困”亟待被看见

在这个高竞争的时代，越来越多的人陷入了“精神内耗”，也包括一些青少年。本刊编辑部调查采访了几位青少年和心理咨询师，听他们讲述发生在自己或来访对象身上的“内耗之困”。

小杰 初三

内耗时要记得深呼吸，保持微笑

去年的现在，我上初二，学校重新分配了班级。因为之前成绩不错，底子打得牢，刚开始的两次小考，我都考得不错，在班上排第一，老师当众表扬，还让我分享学习经验。可是后来，班上不少同学表现出了强劲的后力，逐渐胜过我一筹。反观自己，从起初的风光无两，到现在的黯然神伤，我开始怀疑自己，为什么不能一直优秀下去，周围的人会不会都把我当笑话看……

那段时间，我觉得自己“精神内耗”特别严重。每次想要认真做题的时候，就有各种小念头突然窜进脑袋里，搞得我心烦意乱。虽然每天都觉得自己很努力，但一天下来，好像也不知道自己究竟做了些什么，成绩总是上不去。我觉得自己被无力感所吞噬，其实我成绩也没有多差，但总是纠结着以前所谓的辉煌，总想着重新回到那个我该在的位置，总想向周围人证明自己。

有时候做着题，就突然做起了白日梦，想象自己又考了班上第一名，老师和同学投来赞许的目光……然后突然惊醒，看着空白的试卷，心生羞愧，又在幻想中浪费了宝贵的时间。就这样，虽然看起来我在很努力地学习，但一考试还是老样子。这让我有了自暴自弃的念头，反正努力也没用，干吗这么痛苦呢？我也不知道那段时间是怎么过来的，每天醒来的第一个念头，就是为要去上学而感到痛苦，然后背负着巨大的精神压力动身去学校。

后来，可能是时间的力量，渐渐地，我不再那么焦虑了，也渐渐适应了新的学习节奏。但我仍然不敢确定自己是否走出了内耗的状态，不过我会告诉自己，无论发生什么，脚踏实地、活在当下，保持积极的心态，发现自己在内耗时要记得及时止损，深呼吸，保持微笑。

小磊 大四

走出“精神内耗”已然是头等大事

刚刚过去的这个暑假，我深刻体会到了什么是“精神内耗”。6月，我下定了决心，要参加今年的考研。往年暑假我都会回家，今年我跟爸妈说：“我要留在学校，静心准备考试。”

然而事与愿违，我根本静不下心来。每天，我会在自习教室中挑选一个靠窗的座位，但常常是学着学着就走神，反复经历“走神—凝聚注意力—又走神”的挣扎，我索性收拾东西回宿舍。就这样，“努力学习一天，在宿舍‘躺平’一天”，成了我的常态。在宿舍“躺平”的时候，我又会为无法专心致志地学习而感到无比羞愧和自责，心里面有个声音呼唤我立刻动身去教室，但精神疲惫的我已经拖不动身躯，好像那是一块千斤重的石头。

正常情况下，我可以保持每天高效学习3～4小时的状态，但我深知，要考入理想的院校，这还远远不够。最初，我对自己的期待很高，心想：不就是再来一次“高考”么，况且也没有高考那么辛苦。然而事实是我根本做不到，做不到也就罢了，关键在于我不允许自己做不到，于是就陷入了惭愧、自责、幻想、痛苦等负面情绪交织而成的泥潭，不可自拔。

后来，我开始劝慰自己，先把考研能否成功放在一边，走出“精神内耗”已然是头等大事。首先，还是要行动起来，坐到教室里，能学一点就是进步。其次，要接纳自己，在认清自己的基础上制定目标，避免目标过高无法达到而带来的负面情绪。还有，要多和朋友交流，也许自己纠结了半天，朋友的几句话就可以治愈烦恼。

中炅 大四

考研就像是在走一条没有希望的路

我今年大四，还有不到100天就要参加考研，报考的是南京一所211院校，这是父母为我设定的目标。

很多人考研是为了自己的未来，而我好像只是为了满足父母的期待。从小，父母就很在意我的学习，如果考不到班级前几名他们就会非常生气。我知道他们是为了我好，我也很想达到他们设立的目标，但有时真的力不从心。

由于新冠肺炎疫情，这学期很晚才开学，我在家里待了整整3个月，学习状态不算太好，数学题好难，我觉得自己考不上211院校。一边努力，一边煎熬，真的好累。就算有万分之一的希望考上了这所学校，我想我也不会特别开心。考研好像是很多人必须做的事情，但我并不觉得考上了理想学校后人生就会因此而更精彩，只是硬着头皮往前走而已。

我读书比较早，比同班同学年龄都小，如果今年考不上，明年我应该还是会按照父母的期待接着考，一直到考上为止。我就像在走一条没有希望的路，即使用尽洪荒之力还是看不到远方的光。

望枢 大一

高中三年确实没有“开心”这种情绪

我大概从高二开始有了心理疾病，休学一年，高三回去以后也没能坚持太久，断断续续地上课。最后悔的可能是既没有学得很好，也没有玩得很好，我甚至羡慕那些彻底“荒废”了高中三年去玩的同学，因为他们起码当下是开心的。但我在高中时确实没有“开心”这种情绪，几乎都是焦虑和痛苦。

一方面，与家庭经济条件有关。我家收入偏低，我知道一般越好的学校学费越低，所以从高一起就扛着很大的压力，一节数学课知识点没听懂，就会想着少了多少分，以后会多花多少钱。我很羡慕那些一心学习的同学，他们能沉浸在学习中真好，而我在学习时脑子里总绑定着“未来”“家庭”“人生”这些词语，但凡有一点没听懂就会很焦虑，还很容易因焦虑过头导致摆烂。

另一方面，被学校通报处分是导致我休学的又一个重要原因。那时大概已经是心理问题比较严重的时期了，我带了手机去学校，没有上交，还特别摆烂地在晚自习期间拿了出来。我不是不尊重老师，也不是想挑战学校的规章制度，更不是想玩手机，而是单纯地想让老师发现、没收。我想让老师知道：这个孩子哪里出了问题。我更希望他能问问我“发生了什么事吗”。但班主任只是很愤怒地把我带到了副校长那里，妈妈也不理解我的行为。他们都理所当然地认为，成绩下滑、不想学习都是手机的问题。只有副校长，一个和我几乎零交流的人，开口第一句话就是“手机肯定不是根本问题”。当时我有一种被治愈的感觉，终于哭出来，没想到唯一能理解我的人竟然不是妈妈和相处时间较长的班主任。那时副校长问我为什么厌学，我完全答不上来。只是单纯害怕困难挫折吗？为什么别的孩子都能坚持，我却不行？只是因为家庭经济压力吗？一直到现在已经毕业了，我也没有完全想明白，但大概觉得有以下几个因素。

一是我真的不太适应学校的“体制化”管理，比如我认为一些管理制度过于形式化，没有考虑到学生的个体差异，而我的节奏似乎很难与之合拍。二是上下学路上通勤时间过长，会有“通勤内耗”。一想到每天要比别人多浪费三四个小时在路上，我就会出现焦虑的情绪。我试过在车上写作业，效率非常低，也试过在车上睡觉，但总会被震醒，能做的就只有思考，但想多了自然容易内耗。三是原生家庭的关系，我从小留守，跟着外婆生活。外婆不像别的老人那么疼爱孙子，而是采取棍棒教育。父母虽然很疼我，但在当时的我的眼里，父母觉得学习比我本身更重要，我自然就讨厌学习。我妈甚至让我在心理咨询师面前假装正常，努力说一些阳光开朗的话，好骗到证明，及早回学校读书。我妈当然是爱我的，她希望我有个好的未来，所以忽视了我当下的痛苦，但她不能理解，未来的我是由当下的我塑造而成的。我不怪她，因为她所受的教育也确实不够。

当一切好像只能归咎于家庭经济条件的时候，我自身的痛苦就会被无限放大，因为我找不到具体的人去发泄，最终只能发泄在自己身上。

“少年大不同”心理咨询师 顾学文

监控之下，孩子的假努力、真内耗

不少家长发现，开学第一天信誓旦旦要奋发图强的孩子，似乎很快重回动力不足的状态。以前我们常用“三分钟热度”来描述孩子的这种行为，今天的网络热词“精神内耗”，则深入行为的背后，关注到心理层面——不少孩子在想改变现状却心有余而力不足的矛盾中，产生了深刻的无力感，甚至愧疚感，自身的能量在纠结、自责中消耗殆尽。

每逢开学季，我们接到的青少年心理咨询中，这类案例就会明显增加。父母往往只看到孩子学习不努力的行为，认为孩子学习态度不端正，对孩子进行批评甚至人身攻击，却无法理解孩子正处于“精神内耗”之中，由此产生亲子冲突。

梳理这些案例可以发现，青少年的“精神内耗”多半源于以下两种情况。

一是不敢玩。

Play hard， work hard.常被很多国外名校学生奉为至理名言，但这句话在国内则少有市场。我们的老师和家长常常把“学”和“玩”对立起来。

近日，有位主动向父母提出需要心理咨询的初二女孩告诉我，她的班主任无时无刻不在宣扬：课间休息时也坐在位置上写作业，不在教室内走动、和同学聊天的学生，才是好学生。女孩认为老师说的是对的，所以，每当她课间去和同学聊天，周末像从前那样去做自己喜欢的事时，她就会担心甚至恐慌，总觉得自己在玩的时候，同学们都在刷题，担心自己会被甩出很远。哪怕在她比好朋友刷题刷得少、睡觉睡得早的情况下，考出了比好朋友更高的分数，她也认为那只是侥幸。于是，她努力戒断一切玩乐，“一心只读圣贤书”。但当她不断延长学时，生活中只剩下了刷题之后，她的学习效率却越来越低，成绩不断下滑。这让她更加恐慌，认为自己不再是个好学生。只要对着课本稍有走神，她就会在心里开一场对自己的“批判会”，这样的“批判会”越开越长，最后，她一天到晚坐在书桌前，却几乎无法学习。对自己的失望、愤怒，让她常常情绪失控，有时对着父母发泄，有时躲进房间哭泣。

二是不愿学。

十个家长中，几乎有八个会抱怨自己的孩子不爱学习。那么，孩子们是怎么变得不爱学习的呢？小张的故事很能说明问题。

第一次，小张由妈妈带着来咨询。他是一个很聪明的男孩，小学时成绩不错，学得很轻松，动手能力也强，喜欢搭乐高，自己设计、制作一些小玩意。进入中学后，小张却越来越趋于“躺平”，晚饭后坐到书桌前，可以对着作业本发呆到凌晨。我问他，是作业太多、太难吗？他说不是，这些作业其实只需不到一小时就能做完。那是为什么呢？孩子回答：“我懒呀，我就是个烂人。”当我询问亲子关系时，他说爸爸很好，妈妈也很好，坏的、渣的是他自己。随着咨访关系的建立，小张才在后来几次咨询中，一点点告诉我，爸爸是如何监控他的。小学时，他懵懂无知，觉得爸爸很神奇，自己在房间做作业时偶尔摸个鱼，爸爸全知道。升入初中后不久，有一天，他无意间发现了安在他房间里的摄像头，生气得把它扯下来，扔进马桶。但很快，新的摄像头又装上了，爸爸也不再掩饰。寒假里，爸爸7点出门上班前，一定要把小张叫起来，要求他穿好校服，开始一天的学习。爸爸一走，小张就接着躺下睡觉。大概9点左右，房间里会突然“炸”起爸爸的骂声，惊醒梦中的小张，那是爸爸到单位了，正在查看监控。为了躲避爸爸的“目光”，小张想了很多办法：在书桌上垒起一堆书，自己躲在里面，然后书堆被爸爸推倒了;用被子堆出人形，自己躲到监控死角，捧着电脑打游戏，也被爸爸识破了。三番五次的失败，小张的反抗就变成了呆坐在书桌前，但就是不学习、不做作业。他原本擅长的数学、物理，再也学不进去了;原本喜欢的乐高，也被他踢到了墙角。

小张被“卡脖子”到不能呼吸，正是无数个生活在父母监控下的小张们的感受。世上本无不爱探索的好奇宝宝，是谁把他们推进“精神内耗”的陷阱？那些控制欲爆棚的父母，难道不该反思一下吗？

孩子们陷入“精神内耗”的两大根源，都属人之常情，并非什么高深的心理学原理。从“鸡娃”到“内卷”，从“躺平”到“精神内耗”，这些网络热词的依次出现，并非毫无逻辑，值得细细探究。