初中篮球教学训练中体能训练的策略研究

作者简介：崔春雷（1977～），男，汉族，福建浦城人，浦城县临江中学，研究方向：初中篮球教学。

摘 要：在初中篮球教学过程中，对学生体能训练需教师对学生进行专业性的指导，通过日常教学中每位学生的具体表现，教师对学生进行差异化、个性化培养，使学生有正确的体育精神。并选择适合的教学方法，使学生熟练地掌握篮球体能训练的内容、技巧等，持续提升学生的学科能力与身体机能。同时，教师提出多种教学方法的科学运用，直接影响着初中篮球教学的综合成效，从体能训练方面入手，提高学生综合能力，为学生健康发展奠定良好基础。

关键词：初中；篮球教学；体能训练

中图分类号：G633.96   文献标识码：A   文章编号：1673-8918（2023）17-0102-05

一、 引言

初中篮球教学中，体能发挥较大的作用及影响力，需引起学校及教师的重视。改变传统化的教学方法及模式，突出学生课堂主体的教学理念，教师与学生的主动交流，缓解学生的紧张情绪，反而有助于教师全面掌握每位学生的学习需求、体能情况，加大对学生速度、力量、耐力等的练习力度，强调教学内容与学生身体素质的交叉联系，保证学生在安全的情况下开展专项性的体能训练活动，满足学生学习需求，提高篮球教学质量与效率。

二、 开展初中篮球体能训练活动的意义

篮球运动属于一项对抗性较强的项目，在运动的过程中考验着学生的身体素质。在初中阶段开展此项活动，主要目的是提升学生篮球运动水平。教师要发挥较强的育人作用，重点考虑初中生处于身体发育的关键期，要保证篮球体能训练的科学性、合理性。

首先，对基础知识的详细教学，便于学生对理论知识的充分理解与扎实掌握，为实践训练及教学提供基础保障，也会在学生自主参与、分析等过程中培养学生的认知意识，逐渐增强学生的探究欲望，降低开展体能训练活动的难度。

其次，教师在开展体能训练实践活动时，把训练要点放在篮球技巧的运用方面，须以体能为前提，训练学生的运动速度、身体耐力、运球灵敏性等。再结合篮球比赛的举行，讲述一些战术性的知识，也能培养学生的协作意识与能力。因篮球比赛的时间较长，为确保学生体能坚持到最后，需在日常培养阶段重点训练学生的体能，只有学生亲身参与、感受，才能充分意识到开展体能训练活动的重要性。

最后，体育精神的培养，从学生接触体育项目前就会有一定的了解，经教师在各阶段的训练与引导，帮助学生树立正确的态度。比如：力量训练，经教师对训练方案的科学设计，通过实践活动持续提高学生的控球能力。考虑初中生的竞争意识较强，为激发学生的学习欲望，可以选择对抗性的比赛增强学生自信心。而耐力训练却明显不同，不单单是强调对学生身体素质的训练，还会影响学生的意志品质，保证学生具备奋勇拼搏、坚持拼搏的体育精神，均能突出初中篮球体能训练开展的重要意义。

三、 篮球体能训练要点

（一）力量训练

篮球体能中的力量训练，会影响初中生的机能水平，经周期性、规律性地训练，也会影响学生的肌群平衡，使其肌肉收缩速率发生较大的变化，避免盲目地运动出现伤病情况。力量训练最重要的阶段是肌肉增粗，会影响学生肌肉力量、耐力、无氧能力等，经教师各阶段对学生综合能力的变化分析，可以加大训练强度，从基本力量训练上升到高强度小运动量阶段，减少训练次数，缓解学生的疲劳感，使其体能明显加强。对此，在力量训练时还需注意超量恢复的标准及超量恢复。

比如：超量恢复的标准，是指能量物质的补偿和存储，主要是CP、蛋白质、ATP、肌糖原等，也是解决“肌肉酸痛”的主要条件，经乳酸转变，成为部分糖原，虽然“肌肉酸痛”消失，但不能绝对性地代表着超量恢复，需在后续的训练过程中做好超量补偿工作。在训练部位肌肉发硬、肌肉围度增大等情况下加大训练负荷，才能确保良好的训练效果。相反，就错过了最佳的训练时机，也会打击学生的自信心。此方面需引起教师的重视，必须具备较强的专业能力，细致地考虑每位学生的身体机能，随着基础能力的提升调整训练方式及手段，实现预期训练目标。超量恢复是指营养与睡眠，因肌肉处于超负荷状态下，在及时补充蛋白质、碳水化合物等营养的同时还需有充足的睡眠，有助于恢复学生的精力，也能确保良好的训练效果。

（二）速度训练

篮球运动中最主要的基础条件就是速度，在日常训练阶段需在此方面展开细致分析，通过学生运动速度的加快，可以在赛场上准确、快速地移动，尤其是处于攻守转换时刻，速度极为重要。对此，在日常训练的过程中教师会对学生不正确的跑姿及时纠正，比如上下坡跑、小步跑、冲刺跑、跨步跳或者是组合跑等，均能提升学生的运动速度。

（三）灵敏训练

在篮球运动的过程中既要保证队员之间的默契合作，又能提高进球率，不单单考验着运动者的专业技能，还需在保持身体平衡的前提下有灵敏的反应力与运动力，在篮球体能训练中占重要地位。灵敏训练包括速度、力量、平衡力、反应能力，为提升训练效果，建议教师在日常训练的过程中可以借助一些较特殊且专业性的器材，最常用的栏架、反应变向球软体、标志盘等，配合闭合式训练形式、组合训练形式等提升训练效果。

（四）有氧训练

初中生篮球体能训练最重要的基础内容就包括有氧训练，能影响学生的耐力水平，在身体疲劳的状态下能快速将地恢复，遵循循序渐进的训练原则，初期阶段是以一些较简单的内容进行训练，让学生有一些基础、学习、掌握的过程，随着学生运动能力的提升，会在训练内容、强度等方面持续地加强，激发学生的好胜心，也能达到预期训练目的。

例如：某初中体育教师对学生开展有氧训练活动，选择专项组合有氧训练方法，遵循由简到难、由弱到强的设计原则，先是长时间慢节奏地跑动；再通过节奏训练、重复训练，保证学生身体有一个适应的过程，训练效果较突出。

（五）无氧训练

篮球体能训练中的无氧训练，重点考虑篮球竞技特点及性质，在激烈的篮球比赛中，无氧供能体系占80%～85%，有氧占10%～15%。体育教师会重点考虑初中生自身的身体机能及需求，在训练方案与计划设计的过程中有新的“想法”，经教学理念的自主优化，教学模式也呈多样化特点。

例如：无氧代谢包括急起急停变向跑动、人盯人防守连续起跳抢篮板球等，教师设计无氧训练场地是在标准化的训练场，以400米中速跑为训练前提，最常见的训练方式是400米×3中速、400米×4快速、200米×6快速、200米×12快速等，不能急于求成却忽视了对学生综合情况的考虑，始终以循序渐进原则为根本，持续提升学生的综合能力。

（六）伸展训练

伸展训练的主要目的是使学生身体各部位得到彻底性的放松，也会增强学生身体的柔韧性，在竞技过程中改善学生的身体状态、运动中减少损伤。前者是在学生参加正规比赛时，会因心理或运动因素的影响，身体机能发生变化，为保持最佳状态，需及时恢复学生的身体状态，可以让学生进行简单的伸展训练。在无身体机能发生变化的情况下做伸展训练，也能保证学生的身体状态始终处于平衡，利于学生快速地投入竞赛活动中；后者是在日常训练的过程中能减少肌肉拉伤、肌腱扭伤、肌肉疲劳等损伤情况，也是一般性肌肉酸痛、痉挛的缓解措施。

此外，在训练过程中教师也提出了肌肉解剖学原理的重要性，从呼吸上调整，是慢且有节奏，可选择静力性伸展活动、动力性伸展活动、被动伸展活动等。如果学生在训练的过程中感觉有牵拉感或疼痛，须立即报告教师，并停止继续训练，必要情况下需及时就医，避免危害学生的身体健康。经过教师对学生的专业化引导与训练，能使学生的关节活动得到明显的改善，建议采用收缩、保持、放松或收缩、运动、放松等不同的训练技巧增强学生身体机能。

（七）弹跳训练

弹跳训练会影响比赛过程中运动者的抢篮板、封盖、灌篮等效果，在初中生篮球体能训练过程中教师需在此方面提出新的训练方法，帮助学生掌握更好的技巧，建议选择连跳、全力跳、单腿跳等不同的练习形式，使学生的下肢肌肉力量明显增强，也会影响肩带肌力、核心肌力等。

例如：某初中体育教师在篮球弹跳训练过程中，首先是一般性力量的训练，降低弹跳训练中的损伤风险，使学生牢记训练前的准备要点，包括热身、伸展、放松等运动；其次，根据篮球教学计划及周期安排重点训练日常，主要是神经肌肉的协调，如果在学生身体机能处于疲劳的状态下开展高难度的训练活动，会影响训练效果，并打消学生的积极性。对此，前期准备工作极其重要，是根据学生的实际情况，适当控制弹跳训练的强度，使教师教学、学生学习的目的均明确。学生能掌握技术要领，教师在持续训练的同时还能帮助学生掌握正确的姿势，缓解学生的心理，也能提升训练效果；最后，训练次数、力量、组数的调整，以每周为例，可进行1～2次的弹跳训练，每次训练时间15～30分钟，每组2～4分钟，随着周期性及规律性的训练，提高学生篮球弹跳力。

四、 初中篮球教学训练中体能训练策略

（一）大力创新训练形式，激发学生竞争欲望

基于全民开展体育运动项目的背景下，扩大了篮球运动的影响范围，也引起更多领域的关注，从活动群体的类别方面划分，部分初中生对篮球运动的认知会受不同因素影响发生较大的变化，如果单一化地从旁观者的视角了解篮球运动特点、比赛规则等，只是对一些理论性知识的学习，无法保证学生具备丰富的实践经验。从育人角度分析，因部分教师受传统教学模式及理念的禁锢，创新工作不到位，在篮球技术教学中出现了偏差，使学生对篮球运动逐渐失去信心，实际情况与预期有较大的差距，在期望下降的过程中也会影响教学成效，甚至还出现了溜号、不集中、分神等问题，导致初中体育篮球体能训练教学质量与效率不高，甚至会对初中生的身心健康发展造成阻碍。为从根本上解决此问题，需要教师的正确引导，首先是教师主动优化育人理念，明确自身与学生在学习中的角色、地位等，精准定位后创新教学模式，改变传统化、单一化的训练形式；其次，实践总结，了解每位学生的性格特点、认知水平等，在体能训练的过程中消除学生的排斥心理，能从激发学生学习兴趣方面入手，引导学生自主参与训练活动，提升良好的育人效果；最后，因初中生的心理及学生需求的变化，为增强师生互动性，建议教师从激发学生学习兴趣、探究欲望等方面入手，调动学生积极性，在训练活动中自主参与，凸显自身较强的学科能力与身体机能，逐渐向专业化运动员的方向发展。

例如：篮球教师组织开展“篮球运球”训练活动，学生在具体的表现过程中，教师首先需清楚掌握每位学生的技术动作，关于不规范、不扎实的技术动作要及时地提出与纠正，避免学生一错再错。教师优化育人理念，使自身具备创新意识与能力，应用现代化技术手段，在互联网上搜集更多的教学资源，提高各类资源利用率，以强化自身篮球运动技巧为根本；其次，教学过程中教师借用多媒体设备播放一些精彩的篮球比赛视频，或者是在网络上搜集学生喜欢的篮球人物的相关视频，让学生在课下自主学习，也能逐渐提升学生的综合能力，进一步激发学生的学习兴趣，优化课程，以导入形式确保实践活动的良好开展；最后，播放经典的“花式运球”视频，突出篮球体能训练的重点、难点内容，教师会根据视频对“运球”技术动作进行详细讲解，并为学生示范，调动学生积极性、参与性。由学生踊跃报名，辅助教师教学，也能改变传统的教学模式，使课堂氛围越来越浓烈，便于学生直观地掌握“运球”动作及技巧，增强学生学习的主体性，教师发挥引导作用，进一步增强初中体育篮球体能训练效果。

（二）突出学生教学主体，引导学生快乐学习

受新课改影响，教学模式的创新，会影响各科教学质量与水平，其中就包括篮球教学，明确该学科教学重点内容是体能训练，并与学生专业能力、健康发展等存在密切关系，学校给予多方面的支持。体育教师会凸显自身的职责作用，在日常训练过程中遵循以学生为主体的教育原则，重点考虑每位学生的综合情况及学习兴趣，在实践活动的过程中培养及增强学生的意志力、专注力等，选择适合的教学方法引导学生快乐学习，促进学生全面发展。