巧用游戏活动 注入“心”能量

这一次的模拟考试难度大，学生成绩大多不理想，他们的内心都很痛苦、迷茫，教室里的气氛很消极。为了帮助学生减少心理压力，我让学生在游戏中体验压力、认识压力，寻找化解压力的办法，为学生注入“心”能量。

盲写书词，了解压力

晚自习前，我在学生没有准备的情况下，突然问：“你们想玩个游戏吗？”同学们异口同声地说：“想！”我接着说：“现在我们来玩一次文字游戏，请同学们拿出纸和笔。请听规则：所有同学在1分钟之内随意写出10个词语，超时者视为违规，要唱一首歌作为惩罚。”

学生在无准备下写出的词语，往往是最贴近心理状况的。我一声令下，同学们都迅速地写了起来。可别说，还真有1分钟写不出10个词语的同学，他们自然要唱一首歌。同学们鼓掌喝彩，开怀大笑，轻松快乐。

收起同学们写的词语，我发现，每个人写的内容迥然不同，如：高考、平安、顺利、冰岛、苏州、暑假、音乐、操场、考试、开心；开心、坚持、努力、难啊、上大学、奋斗、英语、高考后咋玩、高考分数线、亲情；累、烦、自卑、快乐、焦虑、谈恋爱、大学、信任、放假、手机。看完学生写的内容，我察觉到学生面对高考的心理压力，更加理解了同学们的苦闷心情。

认识压力，理解自我

压力在每个人的身上表现各异，观察现象、了解压力是化解压力的前提。接下来，学生以小组讨论的形式交流一般情况下压力在人身上的表现，分享后写在黑板上，看哪个小组发现的现象最多。小组汇报如下：生理反应，如心跳加速、手心出汗、拉肚子……心理反应，如心烦、紧张、害怕、焦虑……行为反应，如记忆力下降、入睡困难、拖延……通过分享，学生懂得了压力的不同表现，然后，反观自己的生理和心理状态，了解自己当前心理压力的程度。

然后，我让每个人拿出一张纸，在纸上画上同心圆，把自己最大的压力源写在最里层，按照对自己影响的大小依次往外排列，最外层是让自己压力最小的压力源。通过画同心圆，同学们发现了自己最大的压力源，如高考、父母、成绩不好、同学关系不好等。

在某种程度上，压力产生于未知。当知道压力的来源时，同学们就有了化解压力的方向，在化解压力的道路上就成功了一半。

树立榜样，快乐分享

有些同学能很乐观地面对压力，掌握减压办法，是同学们化解压力的榜样。于是，我开展了“猜猜他是谁”的游戏，为同学们树立榜样，让学生从榜样身上学习化解压力的办法，让榜样发挥正向引领作用。

我拿出一张写有学生心声的纸，高声读：“体系、开心、花、草、风、下雨、大笑、一本、考试、加油。”让学生根据对班级同学的了解，猜猜他是谁。教室里一下子炸开了锅，同学们纷纷发言：“他觉得自己应在复习时建构知识体系，不畏风雨，应该是浩然。”“他乐观、坚强、有追求，应该是玉洁。”“他的内心充满力量，应该是小强。”“他很在意考试，应该是……”同学们七嘴八舌，但就是猜不准。

当我把小明的名字报出来时，同学们都很意外，没想到一向调皮的小明有如此乐观的心态。我请小明说说他当前的感受。小明站起来说：“这次模拟考试的成绩对我打击很大，我本来觉得自己考个一本大学没问题，没想到考得这么糟糕。不过我觉得，不应该做一棵悲伤、抱怨、失望的小草，要像树一样活着，应该不畏风雨，乐观地面对考试，借助考试中发现的错点和难点建立知识体系，以一个强者的姿态迎接高考……”教室里掌声雷动，好不热闹。

我又拿起一张纸，读道：“不卑不亢、阳光、真实、才华、自然、追求、清醒、诚实、明天、卓尔不群。”当我读完后，同学们都发出感叹，有的同学情不自禁地说：“哇，这是谁呀？肯定是班长。”我也感叹：“能教出这样的学生，我今生无憾也！”但他是谁呢？大家都不知道。这时，我高声说：“她是我们班的一名优秀女生，无论受到多大的打击，她总能勇往直前、追求卓越，她就是——”我故意拉着长音，眼神向同学们暗示。同学们异口同声地说：“苗苗！”

该苗苗分享心声了。苗苗落落大方地站起来说：“如果人生是一幅画，那么高考只是一个重要的落笔点，不影响人生意义的实现。伟大的人都会把学习与社会、国家甚至人类联系起来的。那些把高考与自己的前途画等号的人，没有把学习的意义放大。其实，高考只是学习的一个阶段，即使考上北大清华，也不等于成才，仍需不懈努力。所以，模拟考试失败了，甚至高考失败了，也不等于人生失败，而是要站在人生新的起点上，开启新的人生征程……”苗苗的话惊呆了同学们，没想到她能说出这么深刻的话，教室又沸腾了。

从同伴分享中学习到应对压力的办法，总结出适合自己的减压方法，这才是游戏的关键。于是，我们开始讨论总结。有的同学说：“进攻是最好的防守，我会直面压力，不断地学习，去提升自己，把压力踩在脚下。”有的同学说：“乐观地看待成败，坚强地迎难而上，聚焦目标，勇往直前。”还有的同学说：“我要像苗苗一样，放大格局，不为一时的得失而耿耿于怀。”

经过猜测、分享和总结，同学们被榜样的进取精神感染，似乎满血复活了，乐观、自信、自主地重新投入到高考冲刺中。

重塑认知，增加动力

压力是一种心理感受，也是一种负面情绪。面对同样的压力，不同的人感受和情绪不一样，其根源就是对压力的认知不一样。所以，改变学生的认知是化解压力的关键和根本。

我和学生一起学习了心理学中的情绪ABC理论，以改变大家对压力的认知。如面对模拟考试失败（A），过去的认识是认为自己考不上大学了（B），从而压力很大，甚至“躺平”（C），但改变信念（B），认为模考失败是件好事，表明自己的知识结构还不完善，从而积极主动地补上知识漏洞。这样，压力就变成了动力。

为了让学生掌握改变信念就会改变情绪的方法，我们进行了心理训练。如：高考即将来临（A），家长、老师都觉得我的成绩堪忧，我也很担心（B），我的压力很大（C）。我请学生用情绪ABC理论重新思考，给自己注入“心”能量。学生分享：“考试成绩暂时落后，但只要坚持努力学习，迎难而上，高考就会有回报。很多同学进步的例子已说明了这个道理，我相信我也一定行。”经过多次练习，同学们大多能根据情绪ABC理论处理压力，掌握了压力转化为动力的方法。

后来，我暗中观察，发现学生都慢慢变得奋发向上。我还特意问那些原本有很大压力的学生：“你们感觉这次游戏怎样？”有的同学说：“原来我以为只有我的压力很大，怀疑自己。通过这次活动，我知道了大家都有压力，真正的优秀者不是没有压力，而是想方设法克服困难，让压力成为他们进步的动力。”还有的同学说：“以前只感到压力山大，没想到改变一下认知，压力就能变成动力。”可见，学生的认知发生了改变，掌握了减压的办法。

游戏是一种学生喜欢的愉悦、轻松、自由的体验活动。本次游戏让学生看清压力源，学会观察压力反应，寻找应对压力的办法，懂得如何改变认知，促进了学生健康成长。（文中学生均为化名）

（作者单位：张冬侠，安徽省合肥市长丰县北城世纪城初中； 刘中元，安徽省合肥市长丰县双墩镇合肥北城中学）

责任编辑  陈建军