我的学习“永动机”

关键词：内卷；学习动机；自我决定理论

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2025）10-0040-04

【活动理念】

目前，学生群体中普遍存在“内卷”现象，很多学生缺乏学习动机，或将自己的学习关注点过多放在他人身上，影响自己的学习态度和学习成就感，甚至产生厌学心理。由此可见，学习动机对学生的学习效果起着至关重要的作用。美国心理学家德西和瑞安提出的自我决定理论强调，自我在动机过程中的能动作用。该理论探讨了三种相关的基本心理需求：自主需求、胜任需求和关系需求。德西和瑞安认为，当这些需要得到满足时，能够激发个体的内在动机，促进个人幸福和社会发展。在此条件下，个体受内在激励，能够充分发挥潜能，积极寻求挑战。

本节课主要通过分析学生身边的内卷现象，帮助学生理解陷入形式化内卷的原因，引导学生感受努力的价值与快乐，从自我决定理论中学会激发学习动机的方法，并将其运用到自己的学习中，感受学习中的“心流”，使学习像游戏一样快乐，从而提高自身的积极心理品质。

【活动目标】

1.了解与理解：使学生了解“内卷”与努力的区别，明确“内卷”的影响。

2.尝试与学会：使学生了解自我决定理论的三种心理需求，习得激发学习动机的方法。

3.体验与感悟：使学生体验“心流”状态，并在学习中努力进入心流状态，实现快乐学习。

【活动重难点】

重点：让学生体验游戏中的“心流”状态，掌握自我决定理论的三种心理需求。

难点：帮助学生学会激发学习动机的方法，并将其应用于实际学习中。

【活动方法】

游戏法、观看视频、小组讨论。

【活动准备】

地图道具和奖品、学习动机纸飞机、学案纸、《小乐的苦恼》视频等。

【活动对象】

高中二年级学生

【活动时长】

一课时

【活动过程】

一、心灵启程·学习习惯

游戏导入：我有你没有。

游戏规则：全体学生起立，伸出左手，掌心向外，五指竖起；老师点到名字的同学依次分享自己的一个学习习惯；其他同学如果有相同习惯，则手指不变；如果没有这个习惯，则收回一根手指；当五根手指全部收回后，则代表挑战失败，学生坐下，游戏结束。

游戏开始，全体起立。

生1：我会自己准备错题本。

生2：我会每天坚持背10个英语单词。

生3：我遇到不懂的题目，会主动问老师。

生4：我会额外买习题册，提高做题量。

生5：我会认真听讲，不在课堂上睡觉。

师：五位同学分享之后，老师发现有同学默默坐下了。没有关系，也许他们刚好没有讲到你拥有的学习习惯。

师提问：当你了解到你的同学有这么多好的学习习惯时，你有什么想法？

生：他们太“卷”了。

设计意图：通过游戏，了解学生的学习习惯，引导学生认识“内卷”这一现象，引出本节课的主题。

二、心灵启明·突破“内卷”

师：很多同学提到了前段时间很火的一个词“内卷”。那么，什么是“内卷”呢？什么样的行为算“内卷”？接下来，老师会呈现三个示例，请大家用身体语言表达你的观点：如果你觉得是“内卷”行为，就站起来表示认同；如果你觉得不是“内卷”行为，就坐着双手交叉放在胸前表示不认同。

师提问：以下哪些行为属于“内卷”？

示例一：背英语单词。

生：不是“内卷”。（双手交叉放在胸前）

示例二：有自己的学习计划，利用碎片化时间学习，一边吃饭，一边背英语单词。

生：不是“内卷”。（双手交叉放在胸前）

示例三：在朋友拿出数学习题后，一边吃饭，一边偷偷地拿出英语单词背诵。

生：是“内卷”。（站起来）

师：为什么第三个行为是“内卷”？

生6：因为他偷偷模仿别人，看别人做题，他才想背单词。

师：你真棒，发现了问题的关键。这件事真实发生在我们学校的食堂。今天，老师把主人公请到了课堂，让我们一起来看看他为什么这么做吧。

播放视频《小乐的苦恼》，视频主要内容如下：

我最近在班上陷入了“内卷”的陷阱，一看到其他同学努力学习，就会给自己的学习不断加码。随着学习任务不断增加，学习效率却越来越低，付出得越多，得到的回报越少。

师提问：为什么小乐会陷入“内卷”的陷阱？

生7：因为他的关注点一直在别人身上，没有关注到自己，毕竟每个人适合的学习方法不一样。

师：“内卷”的人都很努力，但是他们的关注点在别人身上，容易受他人干扰，形式化的内卷会增加自身的负担。因此，与其关注他人的“卷”，不如关注自己，努力学习。

师提问：你“卷”过吗？

生8：我也有过小乐的情况，之前我会偷偷看我同桌在干什么，甚至会偷偷学他。在他做数学题的时候，我也会拿出数学习题，并且会比他多做几题，导致我其他学科的作业没有时间完成。

师：老师给大家带来了一个小游戏，请大家感受并思考，为什么在游戏中，我们能感受到快乐与满足？

游戏：中国行政区划图拼图大赛

教师请两位学生上台，合作参加“中国行政区划图”拼图大赛，台下学生分为三组，进行拼图比赛，限时100秒。台上的两位学生，只要在规定时间内完成，就能获得奖品。台下的学生，按完成时间进行排名，获胜小组可获得奖品。

游戏开始，学生踊跃参与。

师提问：请同学们思考，为什么在游戏中我们能够获得快乐，沉浸其中？

生9：游戏比学习要简单一点。

生10：可以跟同学们一起玩。

生11：赢了的话有奖品，而且会有成就感。

生12：游戏是我自己喜欢并且想要去做的。

师：同学们成功总结了游戏给我们带来快乐的原因：游戏相对简单、有团队合作、是自己选择的、有奖励机制、是自己喜欢的、有成就感。

师提问：在“内卷”的时候，我们会产生怎样的情绪？在做游戏的时候，我们会产生怎样的情绪？

生13：在“内卷”的时候，我会觉得很累，很煎熬。在做游戏的时候，我会很快乐，觉得时间过得很快。

师：没错，我们在游戏中，感受到了快乐并沉浸其中，这个就叫作“心流”。如果我们在学习中想要体验“心流”的快乐，该如何去做呢？

设计意图：明确努力与“内卷”的区别，学会摆脱形式化的“内卷”，做出真正意义上的努力。让学生在游戏中感受快乐与满足，体验“心流”状态，并将“内卷”与努力的心理感受进行对比。

三、心灵启思·激发动机

师：有谁知道什么是buff？

生14：游戏里的增益、加持。

师：没错，今天，老师也给大家带来了学习上的三重buff，给我们的学习提供增益和加持。这三重buff又叫自我决定理论，该理论提出了个体在心理和行为发展上的三种需求。

1.自主需求：在学习中，能够根据个人意志选择，掌握学习的主动性。

2.胜任需求：在学习中，能够发展自己的能力，获得学习的成就感。

3.关系需求：在学习中，能够培养良好的人际关系，感受来自他人的支持与爱。

师提问：游戏中呈现出的心理需求有哪些？

教师请学生到讲台上，完成连线任务，连线内容见图2。

师：刚刚大家帮助小乐同学找到了他落入“内卷”陷阱的原因。接下来，让我们继续帮帮小乐同学，彻底突破“内卷”怪圈，在学习上获得三重buff。

师提问：请同学们分组讨论，如何才能帮助小乐同学获得学习上的三重buff？

生15：

（1）制订学习计划，对学习任务的完成时间、先后顺序进行合理规划。

（2）认识到学习是自己的事情以及考试的检测作用，我之前一直觉得学习是被逼着学的，因为父母对我的期望很高，现在我能够认识到学习的重要性，化被动为主动，这样才能够更愿意去学习。

生16：

（1）为自己设定合理目标，将目标分层细化，这样就能够及时反馈；也可以将学习跟自己喜欢的事物联系起来，完成目标就可以奖励自己。例如，我比较喜欢吃蛋糕，所以，每当我完成一个小目标后，就会奖励自己一个小蛋糕。

（2）设置学习的难度梯度，写作业或复习时先从简单题目开始，从而增强自信心。

生17：

（1）可以寻找志同道合的朋友，建立学习小组，互相监督；同学之间良性竞争，互相帮助，共同进步。

（2）遇到学习问题时，及时向老师请教，遇到学习压力，及时向家长寻求帮助，遇到心理困扰也可以向心理老师寻求专业的帮助。

师：感谢同学们的分享，你们都通过自己的努力提出了实际有效的方法来提升学习动机。老师来总结一下：提高行为自主性；增强目标胜任感；培养良好的人际关系。

设计意图：通过自我决定理论的讲解与应用，学生们能够了解学习与游戏中感受的区别，通过讨论激发学习动机的具体方法，引导学生在学习中也能体验有如在游戏中的“心流”状态，感受学习的快乐。

四、心灵启航·放飞梦想

师：谢谢大家帮助小乐同学，解决了困扰他已久的难题，老师相信，你们在帮助他的过程中，自己也收获了很多。现在，我们已经获得了三重buff，知道了如何去做，明确了前进方向，准备在未来的学习道路上强势突破。

师：同学们，路已在脚下铺展，梦还会遥远吗？接下来，让我们一起插上梦想的翅膀，给自己的学习“永动机”添加燃料，让内心的引擎轰鸣不息，满载能量，勇往直前。请大家用两分钟时间，从三种心理需求入手，在自己的动力小飞机上写下自己的学习动机。

师：小乐同学为了表达自己的感谢，想跟大家分享一下他的学习动机（见图3）。

师：请同学们来分享一下自己的学习动机吧。

生18：长大以后，我想成为一名教师。所以我的学习动机是想通过自己的努力，考上理想的大学；在实现个人价值的基础上，我也希望能够更好地回报祖国，回馈社会；我还想带着家人来一场说走就走的旅行，享受美好的生活。

师：感谢你的分享，你真是一个有理想、有信念的孩子，你的未来不仅关乎个人和家庭的幸福，更承载着对国家的热爱和奉献。老师相信，你一定能够做到。

生19：我的学习动机很简单，就是想平平凡凡地过完一生。不求轰轰烈烈，只希望考上大学，找一个稳定的工作，拥有一套属于自己的房子。我还想多出去走走，好好看看这个多彩的世界。

师：多么平凡而伟大的梦想，如果大家都能像你一样，坚守初心，做好自己分内之事，我们的国家必将更加国泰民安，繁荣昌盛。

师：同学们，让我们将手中的纸飞机复原，全体起立。老师倒数三个数，我们一起向前，放飞手中的纸飞机，让纸飞机带着我们的梦想，飞向更高更远的地方。

师生放飞纸飞机。

师：梦想已经起航，未来就在脚下。请大家“回收”自己的纸飞机，回到当下，用一步又一步的脚印，去实现我们的梦想。当梦想成真的那一刻，我们的纸飞机将再次起航。

设计意图：通过书写并分享学习动机的环节，让学生在未来的学习道路上充满希望和力量。通过最后的放飞学习动机纸飞机活动，升华课堂主题，巩固教学效果。

【专家点评】

本节课以自我决定理论为指导，巧妙地将学生的注意力引向自我。第一个热身活动“我有你没有”，让学生发现“我”的优势和独特之处，使学生将注意力放在“我”的身上。接着引入视频，让学生反思“内卷”现象下的自我感受和想法，引导学生进一步关注自我。第三个部分，用游戏和三重buff，巧妙地讲解自我认同理论，不是以枯燥的方式直接讲述理论，而是让学生在活动中探索自主、胜任和关系三种需求，增强学生的内部动机，再一次对应了“我”。第四个部分通过团体互动，升华情感。让学生在纸飞机上书写学习动机，既指向了行为，又指向了情感的升华。此外，教师还引导学生从小我向大我拓展，从小爱向大爱升华，这正好体现了《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》中对高中生心理健康教育的要求。所有的活动都指向一个靶心，整堂课情绪饱满，逻辑清晰，流程顺畅，达到了预期的教学效果。

点评人：盛青，江西省新余市教育研究发展中心 心理健康教育教研员。

参考文献

[1]马椿荣，丽艳，张耘堂. 数字时代大学生自主学习能力培养的思考——自我决定理论的视角[J]. 黑龙江教育（高教研究与评估），2024（11）：52-55.

编辑/卫 虹 终校/李梓萌