谁来守护学生的“睡眠健康”

2025年3月21日是第25个世界睡眠日。睡眠是生命的基本需要，对学生群体来说，良好的睡眠是身心健康和学业发展的基石。然而，在当今快节奏的学习生活和电子产品广泛使用的大背景下，学生睡眠问题日益凸显，已成为社会各界关注的焦点。

睡眠对于学生的重要意义

促进身体发育。睡眠是身体的“修复时间”，尤其是对于正处在生长发育关键期的学生而言。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，特别是在深度睡眠阶段，生长激素的分泌达到高峰。生长激素不仅有助于骨骼生长、肌肉发育，还能调节新陈代谢，增强身体的抵抗力，帮助学生抵御疾病侵袭，为健康成长筑牢根基。

提升学习能力。充足的睡眠是大脑高效运转的保障。当学生进入睡眠状态时，大脑会对白天所学的知识进行整理和记忆巩固。研究表明，相较睡眠差的学生，拥有良好睡眠的学生在记忆力、注意力、执行力等方面都表现得更为出色，能够更轻松地学习新知识，解决学习中的难题，提高学习效率。相反，睡眠不足会导致大脑易疲劳、反应减慢，影响学习效果，长期如此很可能造成学习成绩下滑。

维护心理健康。睡眠与心理健康密切相关，睡眠不足或质量不佳会影响血清素、多巴胺等神经递质的分泌，这些神经递质对情绪调节起着至关重要的作用。缺乏睡眠的学生更容易出现焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪，抗压能力也会下降，甚至可能引发心理问题。而规律、充足的睡眠则能帮助学生保持积极乐观的心态，更好地应对学习和生活中的压力与挑战。

学生睡眠现状不容乐观

当前，学生群体普遍存在睡眠不足的问题。随着年级的升高，学生的睡眠时间呈现逐渐减少的趋势。小学生一般应保证每天10小时左右的睡眠时间，然而实际调查研究发现，许多小学生的睡眠时间不足9小时；初中生建议睡眠时间为9小时左右，而大部分初中生睡眠时间为7～8小时；高中生应保证8小时，但由于学业压力更大，实际睡眠时间普遍不足7小时。这种长期睡眠不足的情况，严重影响了学生的身心健康和学习状态。

学习任务繁重、作业量过多，是学生睡眠不足的一大症结。为了完成大量的书面作业、背诵任务以及参加各种课外辅导班，学生往往要学习到深夜，导致睡眠时间被严重挤占。

电子产品的过度使用也是导致学生睡眠问题的重要原因之一。智能手机、平板电脑、电子游戏机等占据着不少学生的课余生活，这些设备的电子屏幕发出的蓝光会抑制大脑内褪黑素的分泌，打乱人体的生物钟，使他们入睡困难。更为严重的是，一些学生容易沉迷于电子产品中的娱乐内容，导致在不知不觉中熬夜，进一步压缩了睡眠时间。

此外，考试压力、家长和教师的过高期待，也容易造成学生精神高度紧张，心理负担过重，睡眠质量下降。

睡眠不足对学生身心健康的危害

长期睡眠不足会使学生的机体免疫力下降，容易患上感冒、肺炎等疾病。睡眠不足还会影响心血管系统的正常功能，增加高血压、心脏病等疾病的发病风险。在生长发育方面，如果睡眠不足或睡眠质量差，容易导致生长激素分泌量减少，可能造成学生身高增长缓慢、身体发育滞后。

睡眠不足对学生大脑的影响尤为显著。大脑得不到充分休息，会导致注意力难以集中、记忆力下降、思维变得迟缓、创造力和想象力也会受到抑制。在课堂上，学生容易出现走神、打瞌睡的情况，难以跟上教师的教学节奏，严重影响学习状态。长期睡眠不足还可能损伤大脑细胞，对大脑的发育和功能造成不可逆的损害。

睡眠不足的学生往往情绪波动较大，容易变得焦虑、抑郁、易怒，对压力的耐受性降低，一点小事就可能引发较为强烈的情绪反应，甚至会出现情绪失控的情况。长期睡眠不足还可能导致学生产生自卑、孤僻等心理问题，影响其人际交往和社会适应能力。

全社会协同聚力共促学生睡眠健康

教育部门：政策引领与监管保障。2021年3月，教育部办公厅发布了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，根据不同年龄段学生身心发展特点，明确学生睡眠时间要求。“睡眠令”的出发点是好的，但实施起来遭遇了各种难题。有关部门应加强对执行情况的监督、检查，建立健全睡眠监测机制，定期对学生的睡眠状况进行调查评估，对违反规定的学校和教师进行相应处理。此外，还应推动学校优化课程设置，合理安排教学内容和教学进度。减少不必要的考试和竞赛，减轻学生的学业负担，为学生创造更多的休息时间。此外，鼓励学校开展睡眠健康教育活动，将睡眠知识纳入健康教育课程体系，培养学生良好的睡眠习惯。

学校：科学管理与教育引导。学校应根据教育部门的要求，合理调整作息时间，确保学生有充足的睡眠时间。例如，适当推迟到校时间，让学生能多睡一会儿；增加午休时间，保证学生在下午的学习中保持良好的精神状态；提高课堂教学效率，减少学生课后作业量，避免学生因作业过多而熬夜。学校还可以通过健康讲座、主题班会、宣传栏等多种形式，向学生普及睡眠知识，让他们了解睡眠对身心健康的重要性，掌握科学的睡眠方法和技巧。例如，讲解如何营造良好的睡眠环境、如何调整睡前状态、如何养成规律的作息习惯等。

除此以外，学校还要加强对学生的心理健康教育，帮助他们缓解学习压力，保持良好的心态，为优质睡眠奠定基础。

家长：家庭支持与习惯培养。家长要为学生创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。卧室的温度应适中，避免过冷或过热，床上用品应舒适，有助于学生快速入睡并获得高质量的睡眠。此外，减少卧室内的噪音和光线干扰也非常重要。家长可以引导孩子整理卧室，使其更加整洁和舒适，从而减少睡眠干扰。

家长要以身作则，养成良好的作息习惯，为孩子树立榜样。与孩子一起制订合理的作息时间表，规定每天的起床时间、睡觉时间和学习娱乐时间，并严格执行。督促孩子养成规律的作息习惯，让身体形成稳定的生物钟。此外，关注孩子的学习和生活情况，及时帮助他们解决遇到的问题和困难，减轻孩子的心理压力，让他们能够安心入睡。

学生自我睡眠健康管理策略

建立规律的作息时间。一是固定睡眠时间。每天尽量在同一时间起床、睡觉，包括周末在内。这样可以帮助调整身体的生物钟，提高睡眠质量。国外研究发现，不能固定时间睡觉的孩子在阅读和考试中的得分更低。二是合理安排时间。学生应合理规划学习和休息时间，避免学习到过晚。同时，要避免靠睡懒觉来弥补睡眠不足的做法，可适当安排短暂的小憩。

调整不良生活习惯。一是尽量减少刺激性物质的摄入：临睡前避免摄入咖啡因、茶叶等刺激性物质。二是适量运动。每天进行适量的体育锻炼，如跑步、游泳、打球等，但要注意避免在睡前进行剧烈运动。三是睡前放松。睡前1小时避免使用电子产品，可选择阅读、冥想、听轻音乐等方式放松身心。

学会心理调适。一方面，保持积极心态。正确看待学业和生活中的压力，保持乐观积极的心态。另一方面，学会心理调适。当遇到压力时，可以尝试深呼吸、冥想等心理调适方法，帮助放松身心。如果长期存在严重的睡眠障碍，建议及时寻求专业医生的帮助。

学生睡眠管理是一项系统工程，只有各方形成合力，从政策制定、学校管理、家庭支持和学生自我管理等多方面入手，才能有效改善学生的睡眠状况，让他们健康快乐地成长。