运动到底有什么好处？

据说奥运会的一大功能就是提高老百姓对体育运动的兴趣，激励更多的人开始锻炼身体。可奥运会4年才举行一届，如果一个人需要依靠奥运会来给自己鼓劲的话，那也太可悲了。

几乎所有人都说运动有益健康，可运动到底对身体有啥益处？你凭什么说它好呢？事实上，就在伦敦奥运会开幕前不久，《英国医学杂志》（British Medical Journal）就刊登了牛津大学教授卡尔·海尼根（Carl Heneghan）撰写的一篇综述文章，批驳了体育界流行多年的六大谎言。比如，没有证据表明运动员需要在感到口渴前就饮用大量的水；没有证据表明含有咖啡因的运动饮料能够帮助运动员提高成绩；依靠尿液颜色来判断身体是否脱水是不可靠的……

海尼根教授指出，体育界的科学标准向来比医学界宽松，很多结论都没有足够坚实的科学证据支持，这就给运动产品制造商以可乘之机，如今市场上大部分号称能够帮助运动员提高成绩，以及具有某种神奇保健效果的运动产品都是不可靠的。

既然这样，那么运动本身是否真的有好处呢？随便翻开一本养生保健类的书籍或者杂志，都会列出一大堆运动的益处，什么心血管疾病、糖尿病、癌症、抑郁症、中风和肥胖症等等都可以通过运动来降低发病率。这些结论到底有没有科学依据呢？为了回答这个问题，美国运动医学学院（American College of Sports Medicine）发起了一项旨在研究运动保健功能的大规模研究，通过对过去10年里科学期刊上发表的所有与此话题有关的科研论文进行系统分析，得出结论说，上述说法都是靠谱的。

统计结果显示，如果一个人能达到美国政府健康指南所推荐的最低运动水平，即每周进行150分钟中等强度的有氧运动（比如快走或者跳舞），或者75分钟的高强度有氧运动（比如骑自行车或者游泳），那么他的非正常死亡率就会降低40%左右。

运动的一个最显著的好处就是加强心血管功能。美国南卡罗来纳大学运动医学系教授史蒂文·布莱尔（Steven Blair）曾经在2009年对5万多名志愿者进行跟踪调查，发现心血管系统功能弱是非正常死亡的最大原因，甚至占到总死亡率的16%左右，比肥胖症、糖尿病和高胆固醇血症加起来的致死率还要高。

运动的另一项重要功能就是降低心脏病的发病率。苏格兰格拉斯哥大学的杰森·吉尔（Jason Jill）教授今年2月份发表在《内分泌与新陈代谢》（Endocrinology and Metabolism）杂志上的一篇论文显示，运动能够增加极低密度脂蛋白（VLDL）分子的体积，而这种分子的体积越大，就越容易被降解。VLDL是运输内源性甘油三酯的主要形式，其在血液中的浓度与动脉粥样硬化有很大关系。换句话说，运动能够起到冲洗血管的作用，其“救命指数”约等于服用降胆固醇特效药他汀（Statin）。

运动对于预防糖尿病的功效也是有科学根据的。美国密歇根大学的科学家发现，肌肉的收缩能够激活一种名为AS160的信号蛋白，从而给肌肉和脂肪细胞发出信号，加速从血液中吸收葡萄糖，而这个降糖效应在运动结束后几个小时内仍然有效。统计显示，运动的降血糖功效是常见降糖药二甲双胍（Metformin）的两倍。

同样，运动在抗癌、预防老年痴呆、增强记忆力等方面的功效也都逐渐得到证实。今年7月21日出版的《柳叶刀》（Lancet）杂志发表了一系列论文，指出全世界每年因缺乏锻炼导致的死亡人数大约为530万，与吸烟的致死人数差不多。

也许有人会问，运动的保健功效是否都是减肥之后附加的好处呢？布莱尔教授认为不是这样。他曾经做过一个研究，发现经常锻炼的人即使没有减肥，也比同样体重但不锻炼的人活得长，后者的非正常死亡率是前者的两倍。

既然运动对健康有那么多好处，为什么还是有很多人不愿抽出一点时间做运动呢？密歇根大学的米歇尔·西格尔（Michelle Segar）博士指出，人们通常并不在乎那些潜在的好处，他们更希望听到“运动能让他们的生活立刻变好”这样的结论。“我们的研究显示，那些相信运动能提高当前生活质量的人更容易坚持锻炼，而那些只是为了长寿或者降低疾病风险的人则往往很难坚持下去。”

无数案例证明，人类是一种缺乏远见的物种，科学家们必须学会顺应民意，改变宣传策略，才能让更多的人爱上运动。（文 / 袁越） 好处健康什么运动到底