睡出足球好成绩

重视睡眠

当年，当球员们驾车驶入曼联训练基地时，弗格森喜欢透过窗户望向停车场。曼联队前体能教练克莱格回忆道：“他每天都这睡出么做，留意那些看起来很疲惫或者进门时正跟妻子吵架的球员。轻松愉快、精神饱满走进来的球员和那些人之间的差别会非常大。”

弗格森绰号“吹风机”，以强大的人格魅力将俱乐部推上难以企及的足球巅峰。然而，这种印象其实有失公允，他注重细节、支持创新的程度远超同时代的教练。在21世纪初，弗格森与老特拉福德球场的草皮管理员展开过细致交流，希望球场的草皮修剪和浇水都能恰到好处，以适应曼联的比赛风格。他邀请一位眼科专家到俱乐部，以确保曼联球员的视力得到完美监测。在关注球员睡眠方面，他也走在了时代的前列。

20世纪90年代末，在一家床垫公司工作的利特黑尔斯给曼联写信，询问他们如何监测和改善球员的睡眠状况，弗格森立即邀请他来俱乐部任职。这位睡眠专家在曼联的卡灵顿训练基地开发了全球首个训练场睡眠恢复室，一次可容纳12名球员在训练间隙休息。利特黑尔斯的知名度不断提高，后来与英格兰队、阿森纳、曼城以及皇马都有过合作。

韦斯特是一位丹麦的睡眠专家，曾为丹麦奥委会工作，自2016年以来一直在英超布伦特福德队担任运动表现顾问。她说：“足球运动员的睡眠是一个重要课题。睡眠不足会导致积极性和兴奋度降低、认知过程减缓，从而导致注意力和专注力下降，对疲劳和疼痛的感知增强。”她还指出，一项针对高中运动员的研究表明，每晚睡眠不足8小时的人与每晚睡眠超过8小时的人相比，受伤的可能性平均高出70%。

法甲摩纳哥队的运动表现总监邦斯曾在英超南安普敦队任职，也曾在美国足协工作，他表示：“我们提高球员表现的三个核心原则是合理饮食、充足睡眠和科学训练。睡眠很重要，因为这是恢复身体最有效的方法，无论精神上还是身体上。”

弗格森希望曼联的体育科学部门能有更大的作为，让他们积极研究睡眠问题，给教练组提供信息，帮助确定训练负荷和比赛首发人选。2009年入职曼联的体育科学家索普负责这个项目，他从监测球员的主观睡眠情况开始，采取问卷调查形式，询问运动员每晚的睡眠质量以及每天的睡眠时长。调查结果显示，球员的睡眠情况在比赛前后会有波动，于是他让球员佩戴腕表，监测他们的总睡眠时间。最后，曼联确定了球员的生物钟类型，简单来说就是判断他们是夜猫子还是早起的鸟儿，或者介于两者之间。

索普说：“我们发现，球员在比赛前一晚和比赛后一晚的睡眠时长与质量存在差异。曼联球员在比赛前一晚平均能睡8个小时，这令人欣慰，但比赛后则不足7个小时。研究得越深入，就越发现个体的差异，有的球员在比赛后的那晚只睡了三个小时。比赛前后这段时间的睡眠质量决定着球员在场上的表现，因此知道这些细节至关重要。”

如今，足球俱乐部都更频繁地监测球员的睡眠情况。英甲球队哈德斯菲尔德的运动表现教练沃尔什每天都检查球员健康状况。他说：“我每天给球员称重，根据体重调整他们的食量，因为营养和睡眠密切相关。”摩纳哥队让球员佩戴智能指环，以便更密切地监测睡眠情况。运动表现总监邦斯说：“指环根据手指尺寸定制。整晚戴着它，可以监测眼部和身体动作、心率变化等不同指标。”

尊重科学

曼联等球队经常面临欧洲客场比赛。很多教练抱怨，球队在周三晚上踢完欧冠比赛后，周六中午就要再踢比赛。球员的身体恢复时间太短，而且旅途奔波扰乱睡眠。

索普说：“在曼联时，以前无论去哪里打客场，球队都是完赛后直接返回，凌晨3点回到自己家是常事，往往凌晨4点才能上床睡觉。但教练要求他们第二天正常训练，因为队里还有其他球员需要合练。这严重影响睡眠质量。为此我决定球队在客场比赛后不直接飞回，而是在当地留宿。这样就可以在酒店用餐，有机会睡上10个小时。”

由于比赛场次的间隔很短，更多的睡眠有时会成为微小的优势。曼联的康复团队通宵达旦，在凌晨时分为那些赛后难以入睡的球员提供帮助。索普说：“我们可以监测那些睡眠不好的球员，通过泳池和水疗设施帮助他们，直到凌晨2点多。”

不同俱乐部对训练安排有不同的做法。摩纳哥队运动表现总监邦斯说：“我们有很多晚上9点的比赛，球员可能凌晨3点才入睡。如果早上8点就起床，会影响他们的恢复。所以，我们把第二天的训练调整到下午，来保护球员的睡眠时间。这打破了足球传统，但这是遵从科学和数据做出的改变。”摩纳哥队还做出个性化安排，让球员们在主场比赛的前一晚留在家中与家人团聚。有些球员要照顾早起的孩子而无法安睡，会被安排入住酒店。

相比之下，哈德斯菲尔德在比赛后的那天不会推迟训练时间。沃尔什说：“我们认为早点恢复对球员更有利，但会在下午1点30分安排球员小睡一会儿，弥补睡眠不足。我们尝试过把赛后那天的训练时间调整到下午，但球员们的反馈是很多人早上要起来照顾孩子，不能充分利用休息的时间。无论主客场，我们都会在比赛前一天晚上住在酒店，让队员得到足够的休息时间。”

因人而异

运动科学家在足坛工作，最大的挑战不在专业领域，而在于获得教练组和球员的支持。因为球员们会说他们了解自己的身体，教练也常常有自己的一套逻辑。

邦斯说：“如果教练不支持，那就是逆水行舟。像波切蒂诺、科瓦奇这样的教练，他们的战术风格要求反复冲刺和高强度逼抢，十分依赖球员的运动能力，因此对自己主导的恢复过程深信不疑。我要证明我这一套是合理的，就非常困难。”

索普表示：“我重点关注那些睡眠数据令人担忧的运动员，但要求必须简洁明了，因为有些队员只给我一次机会。弗格森深知这些事情非常重要，也知道俱乐部需要走在创新的前沿，在这方面给了我很多帮助。曼联一线队充满信任，球员们也积极参与，我的工作因此推进得很顺利，看到了效果。”

曼联曾签下一名南美球员，每天上午他总是提前半小时来到训练场，但眼睛布满血丝。索普发现他在训练中的动作有些不协调，于是主动与他谈话，才知道他经常失眠。索普提供了一套提高睡眠质量的方案。这名球员受益匪浅，良好的睡眠让他在球场上恢复了活力。

接触很多球员后，索普发现西班牙球员的就寝时间较晚，他们习惯于较晚用餐和社交。巴西球员睡得更晚，因为会熬夜观看巴西联赛。球员来自不同的文化背景，习惯于不同的作息模式，是否要改变这一点？索普说：“一刀切的方法行不通，命令球员晚上10点就寝是不可取的。我会向球员展示相关数据和证据，说明早睡会有帮助，关键是量身定制，因人而异。”

摩纳哥俱乐部2021年启用了一座依山而建、俯瞰地中海的全新训练中心，造价5500万欧元。那里有专供球员小憩的睡眠室，设计参考了最新的睡眠研究成果。有些球员小憩后仍感到昏昏沉沉，中心配备了一间神经认知室来提高警觉性。邦斯说：“睡眠室拥有记录翻身次数的睡眠舱，还有个性化灯光和冥想设置。我们会基于运动传感器的数据和球员的反馈展开研究。”

足球是一项全球化运动，不同背景的球员需要不同的帮助。曾在英国、丹麦和德国工作的韦斯特说：“我曾帮助过一位如今相当出名的球员，当时他睡眠质量很差。他小时候是难民，签下第一份合同之前，辗转了13个不同的住所，从未有过自己的床。我深入了解他的过往，研究他的睡眠数据，发现他每晚都起来又躺下。在获得他的信任后，他敞开心扉，说每晚会起床躺在地板上，因为那是他能找到平静的地方。这反映了童年经历对睡眠的影响。”为了打破这种模式，韦斯特需要一些策略，帮助他保持平静。韦斯特让他做呼吸练习，形成稳定的节奏，同时，调整卧室的温度和亮度、避免使用手机等。韦斯特说：“做好这些后，就能给他留出空间来解决心理方面的问题。最终，他克服了睡眠问题。”

深入研究

新冠疫情期间，韦斯特注意到越来越多的运动员增加了咖啡因的摄入量。韦斯特说：“咖啡因对肌肉恢复确实有积极影响，也能让球员在没有观众的赛场上变得兴奋。但摄入过多的话，会在比赛结束后让身体处于兴奋状态。再加上肾上腺素和光照的影响，会让运动员晚上很难入睡。这有点难办，但还是有办法的，就是让身体放松下来，确保电视和灯都关掉。”

看手机是一个有趣的话题，影响并非完全负面。近期有研究表明，如果年轻人睡前不使用手机，可能会因没有参与社交而产生错失恐惧；对于老年人而言，睡前使用手机能让他们感到与外界联系紧密，从而平稳情绪。韦斯特曾跟踪过一名球员的睡眠数据，他在决定远离社交媒体后，睡前兴奋程度大幅下降，睡眠模式也有所改善，入睡时间缩短。

面对密集的赛程，球员必须在比赛压力和身体恢复之间找到平衡。索普目前以顾问身份为一支NBA球队和一支棒球队工作，他说：“冰浴很有效，不仅有助于恢复运动员疲劳的肌肉，还能帮助入睡困难和睡眠不稳的球员改善睡眠。”邦斯说：“我会提供一种酪蛋白，有点像牛奶和饼干对孩子们的作用，能让球员感到更困倦。在南安普敦时，我曾用热可可式的蛋白质奶昔来实现这一效果。”

当今的足球俱乐部相当重视球员的睡眠。在摩纳哥，俱乐部的运动心理学家开展睡眠冥想课程。当球员们处于兴奋状态时，运用冥想技巧放松。摩纳哥在预订球员下榻的酒店时会提出详细的要求，如窗户要减少阳光照射以及保持安静。在曼联，俱乐部甚至可以根据球员的睡眠要求，提供家装方面的改造。

索普说：“曼联与床垫公司合作，开发了一款床垫。无论球员在曼彻斯特的家中、训练基地还是在休赛期回到家乡时，都能睡在同一款床垫上。这种床垫可以支撑腰部，还可以将人体热量传导到床垫表面，降低体温，辅助睡眠。”2018年初，墨西哥国家队主教练奥索里奥邀请索普加入他的团队，为墨西哥队在世界杯前制定应对时差和睡眠的策略。索普确保墨西哥队训练基地在睡眠和环境方面都达到了最优化，包括床垫。

如今，大多数足球俱乐部要求球员自行评估睡眠状况，但并非都有深入研究。韦斯特总结道：“睡眠是非常生理化、情绪化和心理化的活动。毫无疑问，睡眠作为改变比赛的因素正受到越来越多的认可。现代足球应该将睡眠作为优化球员表现的一部分来研究。”

责编 王敬泽