你Brain Rot（脑腐）了吗？

生活中，你是否有这样的时刻——明明只是躺在沙发上刷手机，却感到格外疲惫；明明什么也没做，却很难静下心来去思考问题。那么“恭喜”，你的大脑可能被“腐蚀”了。

最近，“脑腐”（Brain Rot）一词入选英国牛津大学出版社的2024年度词汇，其大意指的是“由于数字信息，尤其是社交媒体低质信息过度输入而导致精神和智识状态衰退”。

大脑的“数字洪流”

数据显示，我们每天接触的信息量大约相当于174份报纸和5000张图像，但大脑的容量却与十万年前几乎无异。信息过载的代价，是专注力瓦解、思考力衰退。深夜，无数张疲惫的脸庞被手机屏幕照亮。有人被算法推进甜宠剧的海洋，看完后却对故事情节没什么印象；有人沉溺于短视频，指尖上滑的频率从15秒加快到5秒；有人逐个点开“深度好文”“重磅演讲”“业内必读”，大部分文章的命运却终于“收藏夹吃灰”……既怕错过，又难消化；信息愈丰饶，精神愈荒芜。数字时代，我们的内心世界似乎正经历着一场未曾预料的“水土流失”。

社交媒体像一台24小时营业的“数字老虎机”：你永远不知道下一次下拉刷新会刷出明星八卦还是萌宠视频。在《成瘾》中，作者提到神经科学领域发现：大脑中处理快乐和痛苦的区域是相同的，大脑会努力维持快乐与痛苦的平衡，每当快乐-痛苦的天平倾斜，大脑就会往另一边加码，竭力恢复平衡，神经科学家称之为“内稳态”。刷短视频就跟赌博一样，拥有不可预测的奖励机制，当我们得到了预期奖励，大脑会分泌更多多巴胺，而没有得到预期奖励的失落也会更明显——这种快乐-失落的巨大落差能让人迅速成瘾。

边缘性资本主义的陷阱

科技巨头深谙“注意力经济学”，大家越多时间沉浸在“奶头乐”之中，科技公司越能够从你的注意力中赚到更多的钱。历史学家戴维·考特莱特（David Courtwright）提出了“边缘资本主义”，推动了成瘾事物的增加。革命性技术增加了成瘾物质的获取途径，也增加了这类物质的数量、种类和效力。

点赞按钮如同现代巴甫洛夫实验中的条件刺激，让用户变成听到提示音就流口水的“数字犬”；自动播放功能则像是电子奶嘴，“再看一集”成为新时代的婴儿止哭神器；个性化推荐更是思维茧房的建筑师，如果你爱看极端情绪的内容，算法会立刻为你搭建一座愤怒小屋。

如何给大脑“脱腐”？数字极简主义

当梭罗在1854年写下“Brain rot”，他大概想不到后人会用手机验证他的预言。但大脑拥有惊人的神经可塑性，神经元之间的连接也可以重新建立，我们只需切断“多巴胺输液管”，把注意力从碎片信息中打捞出来。

数字极简主义是一种技术使用理念，它倡导将线上时间用于少量经过谨慎挑选的、可以为你珍视的事物提供强大支持的网络活动上，毫不留情地减少上网时间，将精力集中在少量更具价值的活动上，从而带来巨大的积极变化。这种理念强调，通过减少不必要的数字连接，我们可以重新找回对真实生活的感知，让大脑从信息过载中解脱出来，恢复其原有的专注力和思考力。

具体来说，数字极简主义包括以下几个核心原则。首先，少即是多。正如梭罗在《瓦尔登湖》中所预言的那样，我们为微博热搜付出的不是流量，而是生命中的分钟。数字极简主义者相信，卸载10个APP省下的时间，足够你学会吉他版《晴天》。其次，必要优化。在使用社交媒体时，可以采取一些优化措施，如关闭通知、设置使用时段、取关99%的账号等，避免让自己沦为“人形点赞机”。最后，带着意图使用。在使用每项技术之前，问问自己：“这玩意真能让我更接近上帝吗？”或者“这APP能让我更接近理想自我吗？”每次打开手机时，也要进行灵魂三问：为什么打开手机？为什么是现在要打开手机？还有什么别的事情可以做吗？

过量的连接和信息，剥夺了使用者本应投入到现实生活的时间与精力。但若因“脑腐”将数字技术妖魔化，或许也是一种傲慢。回望过去，柏拉图曾在《斐德罗篇》忧心书写会腐蚀记忆，梭罗则试图用湖畔独居抵抗工业时代的生活异化。某种意义上，“脑腐”成为热词，背后也是人们面对技术进步的集体焦虑感。事实上，今天的我们，不必逃离现实，刻意构建技术鸿沟，却需要一场“认知返乡”：在信息洪流中划定边界，在即时满足中保留深度思考和共情的能力。

八仙过海，各显神通。重拾纸质书，关闭App的算法推荐功能，尝试用长邮件和好友联系，将手机调为灰度模式以降低刺激……数字时代的“认知断舍离”，到底效果如何？

一名深圳90后青年的生活实验，或许能给我们启发：几年的时间里，他曾用过翻盖手机，也用过现金，但智能手机没有完全退出他的生活。如今，他的智能手机日均使用时间维持在2小时左右。正如他所说，“当一个人不从快速滚过的信息流里认识世界的时候，世界也会跟着慢下来”。在有限的生命中，如何对纷至沓来的信息进行价值排序，做出取舍，考验着每个人的数字素养。

千百年来，人类为了联系、了解、触碰远方，几乎用尽了全部的想象力。而今，信息的海洋中，人类学家却开始警示“附近的消失”，提醒年轻人重新找回对真实生活的感知。毕竟，只关注手机软件中的图文视频，我们很容易脱离具体环境的历史、文化和人情味，淡化了与大地的联系，弱化了对世界的感知。

如何让“腐蚀”的大脑重新“锋利”起来？答案就藏在菜市场的叫卖声中，藏在夜校的欢笑里，藏在Citywalk的脚步下，也藏在公园长椅的阳光里。抽出时间，认真凝视生活，专心体验周遭，是对冲信息技术进步弊端的一剂“良药”。