真正的强大，是超越自己

小婷和小迪原本是形影不离的好朋友，成绩也不相上下。但最近，小迪的成绩突飞猛进，每次考试都比小婷高出不少。当其他同学夸赞小迪“开挂”时，小婷酸溜溜地说：“谁知道她是不是抄了前座学霸的？”这话传到小迪耳朵里，两人的友谊因此破裂。

这样的故事在中学生群体中并不少见。嫉妒，这种看似微妙的情绪，如果处理不当，不仅会伤害他人，更会让自己陷入负面情绪的泥沼，难以自拔。

嫉妒是一种因他人拥有自己渴望的东西（如成绩、外貌、人际关系等）而产生的复杂情绪，常伴随着冷漠、贬低、排斥甚至敌意。处于青春期的中学生，心理敏感、自尊心强，更容易因竞争或比较而产生嫉妒心理。嫉妒心理的产生，究其原因主要有两个方面：

内在因素方面，青春期情绪波动较大，自我认知和情绪管理能力不足，很容易产生自卑感，一次考试没考好就对自己全盘否定，对自己能力、外貌或社交地位的认知也极容易受到外界评价的影响，容易因他人的优势感到威胁。这个年龄段也很容易有完美主义倾向，过度在意别人的看法和评价，极力追求“必须比别人强”，一旦发现他人更优秀，便产生挫败感。

外在因素方面，青春期正是中高考的关键时期，学习压力较大，目前的评价体系中，分数、排名、升学等依然是衡量学生是否优秀的重要标准，加剧了学生的输赢心态。有些家长也经常拿孩子与他人比较，强化了竞争意识。青春期特别在意同伴评价，也更容易与他人比较，因他人更优秀或受欢迎而心理失衡。

如何走出嫉妒？嫉妒的本质是当事人感到“别人拥有我想要的东西而我自己却没有”，背后隐藏的是自卑感、不安全感或未被满足的需求。嫉妒的真正信号是：“别人拥有的，正是我想要的。”所以，应对嫉妒的核心要义在于，莫要与情绪正面交锋、强行对抗，而是要细心解读它背后潜藏的需求。

接纳情绪，不否定不回避。当人的需求未能得到满足，产生负面情绪实属正常。看到他人比自己优秀，心里泛起一丝不舒服，这是人之常情，大可不必因这份不开心，就给自己贴上“小心眼”的标签，徒增羞耻感。关键在于，要勇敢地承认“我有点嫉妒”，这绝非可耻之事，恰恰表明你对某些事物有所在意。唯有如此，才能避免因嫉妒而过度自责，加重心理负担。

洞察需求，不忽视不压抑。以考试成绩为例，当你因他人成绩比自己好而心生嫉妒时，不妨深挖内心，其实你真正渴望的是自己成绩得以提升。此时，你可以静下心来，仔细分析自身学习存在的问题，或是向老师、家长寻求帮助，探寻提分的关键所在。进而将注意力从“嫉妒别人”转移至“自我进步”上来。这一步的关键在于，时常反问自己：“我真正想要的究竟是什么？”比如，嫉妒成绩优异的同学，本质上是期望自己也能取得进步，那就拟定学习计划，而非去诋毁对方。

转化行动，不抱怨不退缩。嫉妒是拿别人的光芒刺痛自己，而成长是点亮自己的灯。找到自己的提分密码并落实到具体行动，学习过程中遇到困难，不抱怨、不退缩，积极想办法攻克难题。每天多学一点知识，多掌握一项技能，日积月累，逐步提升、超越自我。甚至可以将小迪这样优秀的同学当作榜样，为自己确立努力的目标与前行的方向。要铭记，嫉妒别人的光芒毫无意义，不如将关注点从“他为什么比我强”转换为“我该如何提升自我”。

建设心态，不逃避不自责。努力培养“成长型思维”。“羡慕嫉妒恨”，这是一种消极向下的思维模式，极易催生诋毁他人等不良行为。与之相对的，是积极向上的“羡慕嫉妒超越”思维模式。羡慕与嫉妒，能让我们清晰地看到目标与差距，而差距正是努力追赶的方向，是奋勇前行的动力源泉。要深知，别人的优秀并非洪水猛兽般的威胁，而是激励自己不断进步的榜样。真正的超越，并非要胜过他人，而是要比昨天的自己更加出色。

此外，倘若孩子因过于优秀而遭受他人嫉妒、诋毁或排挤，家长与老师务必及时伸出援手，给予孩子充分的支持与理解。同时，给予正确的认知引导，告诉孩子“这并非你的过错，是对方还未能妥善处理自身情绪”。在行为应对上，建议孩子采取冷处理方式，对挑衅不予回应，降低对方从中获得的满足感。倘若情况严重，家长与老师则应适时适度介入，维护孩子的身心健康。

嫉妒是一面镜子，照见我们内心的渴望与不安。与其让它吞噬自己，不如借它看清方向——真正的强大，不是压倒别人，而是超越自己。

王彩英：钟山职业技术学院心理健康中心主任

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