5种营养元素让皮肤更年轻

皮肤是人体最大的器官，需要均衡的饮食来维持正常结构，保持其弹性。在日常饮食中多摄入以下5种营养元素，不仅有助于身体健康，还能让皮肤更加年轻。

欧米伽3脂肪酸  帮助维持皮肤的脂质屏障，锁住皮肤内的水分，同时还具备抗炎作用，能显著缓解银屑病、皮肤溃疡，以及严重痤疮等症状。富含欧米伽3脂肪酸的食物主要有鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼、鳟鱼、油菜、亚麻籽、大豆、奇亚籽、核桃和坚果等。

维生素D  可以促进皮肤新陈代谢，增强皮肤对湿疹、疥疮的抵抗力，保护皮肤免受紫外线伤害；可抑制皮肤红斑形成，辅助治疗牛皮癣、斑秃等疾病。富含维生素D的食物主要有鳕鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋类、奶类等。

益生菌  有助于改善皮肤的健康状况，预防或治疗相关皮肤疾病，如特应性皮炎、痤疮、牛皮癣、皮肤损伤及皮肤老化等。益生菌还能增加皮肤细胞中的神经酰胺含量，增强皮肤水合作用，避免皮肤干燥。富含益生菌的食物主要有酸奶、泡菜、豆豉等。

姜黄素  是从姜黄根茎中提取的一种黄色素，具有抗炎、抗氧化等作用；可以辅助治疗某些类型的皮炎、银屑病，有助于伤口愈合；能提高皮肤的紧致度，防止皮肤老化，增加体内胶原蛋白的含量。可以生吃姜黄根，建议每天食用1.5～3克。

膳食纤维  有助于维持皮肤屏障的完整性，缓解皮肤过敏症状。富含膳食纤维的食物主要有谷物、水果、蔬菜、坚果、种子和豆类等。