孩子不自律，家长引导应有方

主持人语：

积极心理品质，是保障孩子健康成长的“能量元素”。上期我们就乐观与感恩两种积极心理品质的培养进行了探讨，本期我们继续探讨另外两种积极心理品质——自律与良好的情绪调节能力如何培养

积极心理品质之三：自律

前不久听一位朋友说，她亲戚家一个4岁的小男孩，因为天天长时间玩手机，眼睛高度近视，还出现了严重斜视，因为孩子看手机时经常侧躺着。男孩的家长也给孩子规定了每次看手机的时长不超过半小时，每天看手机不超过3小时，但孩子实际看手机的时间远超过规定时间，因为家长平时比较忙，没法盯着孩子，孩子缺乏自律，结果硬生生把眼睛看坏了。

自律并不是与生俱来的，而是需要慢慢培养的一种积极心理品质。日常生活中，孩子不自律的情况很常见，不只是看手机、玩游戏，在生活和学习的方方面面，很多孩子都缺乏自律。比如，规定晚上9点上床睡觉，孩子可能磨蹭到10点还不愿睡；说好了只看一集动画片，孩子却看得入迷停不下来；让孩子收拾自己的玩具，孩子总是做不到；说好了每天坚持跳绳，孩子却屡屡偷懒……

所谓自律，是指一个人能够自我约束、自我管理，按照既定的要求、目标和计划行动的心理品质。自律的孩子能抵制诱惑，约束自己的行为，坚持既定目标，将事情做好。自律有助于个体实现既定目标，提升自我效能感，增强自我控制力。反之，不自律的人总是随心所欲，只管眼前舒服，不计长远后果，做事没计划、没目标。而这种缺乏自我管理的状态，会使孩子在生活和学习中面临更多的挫折，对孩子的成长产生不利影响。

因此，家长应从小培养孩子的自律意识，让孩子成为一个自律的人。具体可从以下几方面入手：

培养孩子的自主感

自主感是指一个人能够按照自己的意愿和选择行事，感受到对自己生活的控制力和决策权。它包含两个方面：自己作决定、为自己负责。

如今，很多家长对孩子过度包办，剥夺了孩子的主体性，导致孩子的自主感被压制，自律性得不到锻炼。因此，想要培养孩子的自律性，应先培养孩子的自主感。

具体做法是，家长分清楚哪些事是孩子的，哪些事是家长的，只要是孩子能做的或者想要做主的事，就让孩子做主并承担责任。比如送孩子上幼儿园这件事，包括为孩子准备早餐、送孩子去幼儿园，以及吃饭、穿什么衣服、整理书包、会不会因为磨蹭而迟到等，前两项是家长的事，应由家长来做并承担相应责任，后面几项则都是孩子的事，应让孩子做主并担责。

平时也要多给孩子选择的机会，鼓励孩子独立决策与承担责任。

有了自主感，孩子做事就会有主动性；而承担责任能约束孩子的言行，让孩子知道什么该做什么不该做，孩子就会自律。

从孩子喜欢的事情入手培养自律意识

因为孩子更愿意做自己喜欢的事，哪怕有困难，因为喜欢，他也会克服困难去做好。因此，想要培养孩子的自律性，最好从孩子喜欢的事情入手。

我女儿一直想养宠物，一开始我嫌麻烦不同意。但后来我意识到这是一个培养她自律性的好机会，便同意了，并和她约定：可以养宠物，但她要全面负责宠物的喂食、管理和垃圾清理。

我曾先后给女儿买过兔子、小鸟等宠物，虽然有时她会疏于管理宠物，比如打开鸟笼后忘了关上，或者弄得一地垃圾，但经我提醒后，她都能积极改正。因为她喜欢养宠物，她甘愿为此付出，并克服自己的一些弱点比如懒散，自觉地履行管理宠物的职责。现在，女儿虽然只有7岁，但已经能够把养宠物这件事处理得很好，甚至每晚睡前都记得把鸟笼拎到卫生间，以免次日清晨鸟叫起来吵到我们。

而且，女儿通过管理宠物的锻炼，能够很好地管理自己的物品，书桌、房间能保持整洁。我觉得，从孩子喜欢的事情入手培养孩子的自律性，效果更好。

通过一些特殊的游戏，间接培养孩子的自律性

自律是由自控力决定的，所以玩一些提升自控力的游戏能够间接地提高孩子的自律性。有关研究表明，玩一些与直觉或习惯相反的游戏，可以提高个体的自控力。这类游戏通过挑战和改变日常习惯，帮助个体快速建立并适应新的规则和环境，从而增强自我控制感和决策能力。而自控力与大脑中的小脑和前额叶密切相关。这两个区域不仅参与自控力的调节，还与注意力、高阶思维等功能有关。所以经常玩这类游戏，可以有效促进孩子小脑和前额叶的发育，从而提升其自控力，进而达到提升自律性的目的。

家长可以跟孩子玩“红灯停、绿灯行”游戏。第一步，按原本的游戏规则玩：家长说“绿灯”，孩子前行；说“红灯”，孩子停住。若做错了动作，要返回原点重新开始。当孩子熟悉这一规则后，把规则改为“红灯行，绿灯停”，即家长说“绿灯”，孩子停住，家长说“红灯”，孩子前行。这种变化旨在训练孩子的注意力和抑制冲动的能力，进而培养孩子的自控力和自律性。

积极心理品质之四：良好的情绪调节能力

情绪调节能力是指一个人有效管理和调整自己情绪的能力。对孩子而言，学会调节情绪，是成长中的一项重要课题。

我们常说，孩子的脸，六月的天，说明孩子的情绪变化很快，喜怒转换常在转瞬之间。若孩子有了一定的情绪调节能力，遇到困难或不开心的事情时，就能更好地察觉、理解和表达不良情绪，并采取恰当的方式予以应对，而不是陷入不良情绪难以自拔。情绪调节能力对孩子的心理健康、人际关系以及未来发展等方面都具有深远影响。

情绪调节能力强的人，面对压力和挫折时能快速调整情绪，保持冷静与乐观。反之，情绪调节能力不足的孩子，一言不合就剑拔弩张，一不如意就哭闹撒泼，一遇挫折就悲观消沉。相信大家在生活中都见过这种喜怒无常、因为一点儿小事就情绪崩溃的孩子，他们会在超市里因为一包零食躺在地上不起来，在地铁里因为一点儿小事就跟家长大吼大叫，在游乐场里因为一点儿小摩擦就对其他孩子大打出手……

这样的孩子让家长闹心，自己也经常不开心。更重要的是，孩子若一直这样，步入社会后不但人际关系不会好，因为情绪易冲动，事业也更容易受挫，导致经常性或持续性的情绪低落，甚至出现心理问题。

那么，家长如何从小培养孩子良好的情绪调节能力呢？可从以下几方面入手——

家长先要改变不恰当的教养方式，建立良好的家庭沟通机制

孩子的情绪调节能力跟父母的教养方式，以及家庭环境有密切关系。家长如果情绪起伏不定，很难养出情绪稳定的孩子；缺乏良好沟通的家庭，也难以养出情绪调节能力强的孩子。比如，有的家长自己脾气不好，动辄对孩子发火，以争吵代替沟通，常常迁怒于孩子，拿孩子撒气；有的家长不把孩子的话当回事，经常打断孩子的解释，或者一遇到事情就劈头盖脸地指责孩子，孩子有了委屈无人倾诉，只能以其他不恰当的方式来发泄。

这就要求家长先管理好自己的情绪，做个情绪稳定的家长；还要懂得倾听，倾听孩子对事件的描述，倾听孩子内心的感受与诉求。可以在家里建立有效的沟通机制，比如设立“每周家庭会议”，通过相互提意见或建议来沟通；也可以提前约定有话好好说，不大喊大叫，不乱发脾气；一旦家庭成员之间有了矛盾，可以请其他家庭成员传话、说和来解决问题，而不是发生正面冲突或冷战。

家长情绪稳定，家庭和睦，沟通顺畅，是孩子学习调节情绪的基础。

家长提前做好情景防范，避免孩子受到情绪刺激

当孩子即将面临陌生环境，家长预料到孩子会焦虑不安时，可提前给孩子做些交代，语言上进行鼓励，肢体上进行安抚。当预料到孩子可能面临挫折时，提前帮助孩子做一些心理建设，比如让孩子降低期待，看淡结果；也可以提前沟通或弥补，比如弟弟弄坏了姐姐的东西，先想想如何跟姐姐说，姐姐才更容易接受。

提前做好情景防范，能减少突发状况对孩子情绪的刺激，让孩子学会冷静平和地面对问题。

和孩子一起绘制日常“情绪晴雨表”，引导孩子对情绪进行量化分析。

和孩子一起，以一周为单元绘制“情绪晴雨表”，用脸谱代表不同的情绪，比如笑、平静、哭、大哭，记录孩子每天的情况，并每周复盘、分析一次。可以每晚睡前做这件事，并针对孩子当天的情绪脸谱进行探讨，引导孩子思考，如果遇到不开心的事，如何避免引发不良情绪。每周结合“情绪晴雨表”来一次情绪总结。当“情绪晴雨表”上孩子的情绪多以正面情绪（笑、平静）为主时，给孩子表扬、鼓励。

这个情绪管理工具简单有效，家长不妨试试。

教孩子一些情绪调节的小技巧

比如，着急的时候数10个数；生气的时候做深呼吸，平复情绪；遇到不开心的事，或让自己不开心的人，及早抽身，若实在走不开，就找一些能让自己开心的人或事来转移注意力；鼓励孩子说出自己的感受，比如用语言表达不满，尤其是当别人做了自己不喜欢的事情时，要大胆警告对方：“我不喜欢你这样，再这样我要生气了！”家长也可以利用情绪管理软件，比如Headspace，结合软件上的音频、视频，引导孩子冥想以放松身心，调节情绪。

总之，情绪的好坏不仅关乎孩子的人际交往，更影响孩子的身心健康，家长应多留意孩子的情绪变化，倾听孩子的心声，引导孩子学会调节情绪，成为一个情绪稳定、心态积极的人。

【编辑：冯士军】