芳香疗法，“驯服”焦虑

在快节奏的现代生活中，焦虑障碍已成为常见的心理健康问题。除了药物治疗和心理干预，近年来芳香疗法作为一种非侵入性辅助护理手段，因其天然、易操作的特点备受关注。现推荐几种“减压精油”，帮助焦虑人群找到放松身心的钥匙。

芳香疗法是将天然植物精油通过芳挥发香物质来改善人的情绪和健康问题。其核心是通过嗅觉系统作用于大脑边缘系统，以调控情绪、记忆和压力反应。精油中的挥发性芳香分子被吸入后，能迅速与嗅觉受体结合，进而影响下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），调节皮质醇（压力激素）分泌，同时促进血清素、内啡肽等“快乐激素”释放，从而缓解焦虑，改善睡眠质量，实现放松身心的目的。

关于焦虑障碍

心悸、呼吸急促、头晕、极度忧虑和失眠等为焦虑障碍的主要症状，患者可能会对日常生活中的小事产生过度的恐惧和忧虑。焦虑障碍的类型包括广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、惊恐障碍等。焦虑障碍会对精神和身体健康有不良影响，使患者增加患心血管疾病、消化系统疾病等慢性病的风险，还容易导致患者人际关系、工作和学习上的困难。

芳香疗法对焦虑障碍的作用

帮助放松身体和平静情绪  通过精油的香气，可刺激大脑释放放松信号，缓解因紧张而僵硬的肌肉和加速的心跳。也有助于平复情绪，减少焦虑带来的烦躁感，让人感到内心宁静和放松。

改善睡眠质量  在芳香疗法里，尤其是薰衣草精油可以帮助更轻松地入睡，减少失眠问题，并有助于改善睡眠质量，进而减少焦虑感。

哪些精油能帮助放松

薰衣草精油  薰衣草香气温和、清新，主要成分芳樟醇可增强GABA受体活性，类似抗焦虑药物的作用路径，能让患者感到舒适和宁静，帮助减轻焦虑，还能改善睡眠质量。广泛性焦虑障碍患者，每日嗅吸薰衣草精油15分钟，持续4周后焦虑评分降低37%。

佛手柑精油  佛手柑精油具有天然清香和淡橘味，富含柠檬烯，能激活5-HT1A血清素受体，改善情绪失调，是一剂舒缓压力和焦虑的极佳配方。嗅吸佛手柑精油10分钟可使焦虑脑电波α波（放松波）增强。

洋甘菊精油  洋甘菊精油的香气温和，关键成分母菊天蓝烃具有抗炎和镇静作用，适合改善躯体化症状（如肠胃不适）的焦虑，能够帮助舒缓神经紧张，缓解肌肉的紧绷感，特别适合情绪波动较大的人。

芳香疗法的应用方法

香薰  香薰是一种简易的芳香疗法装置。将精油滴于香薰中，香味会在房间内弥漫，帮助放松心情，缓解压力，特别适合在睡觉前使用，改善睡眠质量。还能帮助房间空气清新，创造一个宁静舒适的环境。

精油按摩  将精油与基底油混合作为按摩油，轻柔地涂抹于肩部、颈部并进行按摩。经过按摩疏通经络，可使筋骨放松消除疲劳，解除压力的困扰，使身心都得到休息。

泡澡  取精油滴入浴缸当中，在沐浴时享受香氛带来的安宁。水的温度加上香氛的气息可以帮助减轻疲惫感，身心都得到充分的休息。泡澡不只是放松肌肉，也能够提升精神，让您在忙碌一天以后重新焕发活力。

编辑|龙轲轲