怎么跟“高敏感者”打交道

“高敏感者”（highly sensitive person）简称HSP，高敏感的人会更深入地思考，更有创造力，并且比大多数人更擅长科学、更具有灵性，也具备更强的同理心，但也更容易哭，或者说感情更脆弱。

高敏感的人很容易受到过度刺激，如果你出门旅行，参观完博物馆之后，不会再去嘈杂的餐厅；如果你在飞机上总戴着降噪耳机，那你很可能是一个高敏感的人。你需要更多的“宕机”时间，大约30%的人具有高敏感特征。猫、狗、马、鸟中也会有高敏感者。

心理学家有一些专门用来识别HSP的问题，比如，你很容易被强烈的感官刺激所影响吗？你能意识到环境中的微妙之处吗？别人的情绪会影响你吗？你对疼痛更敏感吗？诸如此类。

心理学家伊莱恩·阿伦最早提出“高敏感”这个词。跟HSP打交道，她提出了几个看法，或者说是建议。

第一，他们通常喜欢深思熟虑。如果你们在讨论去哪里徒步，HSP可能已经考虑过很久了，他思考过阳光、路线、风力等种种细节，但不一定会发表意见。如果HSP的意见与大多数人不同，他们可能会保持沉默，因为他们宁愿避免冲突，也不愿招人讨厌。

第二，HSP更需要“宕机”和界限。他们受到过度刺激后，需要时间恢复。如果大家在一起聚会，很热闹的时候，忽然某人要离开，你不要感到吃惊。他们的“宕机”时刻就是这样无缝衔接在生活中，受够了就不行了，也不想多做解释。HSP有明确的界限感，总的说来，他们的界限感比别人的更强，他们对别人的情绪有更强的感受力。

第三，HSP在育儿这件事上更为挑剔。养育孩子的时候，他们也在重构自己的经历，可能还会回味自己童年时期的痛苦，他们会为了孩子放弃通勤时间太长或需要频繁出差的工作，他们更注重孩子的需求，并且伴随着自我怀疑和对某种心底的遗憾的弥补。

第四，HSP需要避免过度刺激，一旦受到过度刺激，他们就难以清晰地思考，甚至失去身体的协调能力。这种感觉经常与焦虑混淆。所以，高敏感人士应该学会管理自己的这种状况，面对工作压力和绩效考核时，要自己留出富余时间来安排家庭生活，给自己留出“宕机”时间。

第五，这个建议是给高敏感人士的。在做对比试验时，HSP组通常比普通组更安静、更有礼貌，要求也更低。所以，HSP需要记住，当你不在其他HSP身边时，可以增加自己的“音量”，你需要更直截了当，甚至要“厚颜无耻”。你不能只是暗示自己的需求，你要明确地提出来。

（洛奇狮摘自《新民周刊》2025年第10期，小黑孩图）