大汗淋漓后不要只喝白开水

进行运动或者处于高温环境时，人体会大量出汗。有人认为这种情况喝“凉白开”最解渴。但事实并非如此。这是为什么呢？大量出汗后到底应该喝什么呢？

大量出汗后不应饮用白开水

汗液中除了水分还含有大量电解质，如钠、钾、镁、钙等矿物质，可以帮助维持人体的水分平衡。大量出汗后饮用纯水，会稀释体内钠离子和钾离子的浓度，导致水电解质紊乱。人体血液中的钠离子浓度过低，会引发头晕、恶心、肌肉酸痛等不适症状，严重时甚至可能导致抽搐、意识障碍等问题。钾离子浓度过低，可导致肌肉无力、心律失常等后果。钙离子浓度过低，可引起乏力、肢体抽搐等后果。

所以，夏季从事户外工作的外卖员、建筑工人、环卫工人，开展户外运动的职业运动员或运动爱好者，大量出汗后不可以喝纯水解渴。人体大量出汗后，除了补充水分之外，还应适量补充电解质。此外，老年人的体温调节功能有所下降，在天气炎热时也容易发生电解质紊乱，需要及时补充水分和电解质。

“水里加点盐”不能维持电解质平衡

有些人认为，人体的汗液带有咸味，因此饮用加盐的水，可以帮助机体有效补水。这种认识也是错误的。出汗会导致人体流失钠离子、钾离子、镁离子等多种电解质。淡盐水一般是用水和普通食用盐勾兑而成，食盐的主要成分是氯化钠。因此，喝盐水只能补充钠离子，无法补充人体缺乏的钾离子、镁离子及钙离子。

喝什么可以补充水分和电解质？

大量流汗后，建议饮用电解质饮料或运动饮料。市售的电解质饮料或运动饮料中除了含有电解质外，还含有一定比例的碳水化合物。碳水化合物可以促进机体对水分的吸收，可以更快地为机体补充水分。此外，部分产品会添加维生素C、B族维生素等，能够补充随汗液流失的水溶性维生素，可以帮助人体更好地恢复体能。

电解质饮品的科学饮用建议

1.提前喝、随时喝

人产生口渴感觉的时间，比身体实际缺水的时间要滞后。因此，不要等到感觉口渴或出现不适症状时，才想起来喝水。尤其是夏季从事户外工作和运动的群体，要养成提前饮水、随时饮水的习惯。工作或运动前，可饮用200毫升电解质饮料；工作或运动过程中，每隔15～20分钟，少量饮用电解质饮品；工作或运动结束后，根据具体出汗情况酌情进行补水。

2.一般人没必要喝

电解质饮品只适合大量流失水、电解质的朋友。如果出汗量很少，比如只是在户外短距离行走，则没有必要补充电解质饮料。电解质饮料中一般含有一定比例的碳水化合物，普通人大量饮用可能导致热量超标。此外，钠摄入过多会加重肾脏负担，可能引起血压升高。

夏日补水的生活建议

夏季气温高，人体容易出汗。如果出汗量不大，饮用白开水即可。但不建议饮用浓茶、咖啡、能量饮料等含有咖啡因的饮品。咖啡因会促进排尿，增加体液流失。普通人群夏季可以通过吃西瓜，适当饮用绿豆汤、紫菜汤、海带汤、酸梅汤、椰子水、淡盐水等为身体补水。不过，罹患有高血压、心脏病、肾脏疾病等基础疾病的人群，夏季补充含盐分的饮品应适度，必要时应咨询医师意见。