久坐伤身，轻松逆转

久坐不仅会导致臀部僵硬、疼痛，还可能引发骨盆前倾、背部疼痛等诸多问题。只有活动起来，血液才能在肌肉的挤压下合理循环，神经细胞也能获得充足的血氧，从而逆转久坐带来的伤害。以下是一些简单易行的方法，帮助你在日常生活中不再久坐。

打破久坐，定时起身

设置闹钟，每隔0.5～1小时起身站立5～10分钟，或做些拉伸动作，也可绕着办公室转一转；或将办公桌换成可调节高度的款式，方便实现站立和坐姿之间切换。

调整坐姿，保证3个直角

尽量选择椅背软硬适中、弧度与人体腰椎相契合的椅子，也可在下背部和椅背间放一个靠枕；调整坐垫高度，使双脚能平放于地面，确保大腿和小腿、大腿与上半身、上臂与前臂之间呈90度，同时维持视线的水平状态。

抵消伤害，每周运动

建议成年人每周至少进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。例如，每周步行5次，每次30分钟；或每周跑步3次，每次25分钟。

接下来，推荐2个动作，每次3分钟，早中晚各练一次，有助于逆转久坐带来伤害。

靠墙弓步拉伸：缓解臀部肌肉僵硬

跪在垫子上，右腿向前迈出，呈弓步，右小腿垂直于地面，双手放在右腿上；左膝向后移动，左脚跟朝向臀部（可将左脚背贴墙），感受臀部的拉伸，保持45秒，再换对侧。

站立4字拉伸：伸展臀部外侧肌肉

站立，保持脊柱挺直，左腿屈膝，将左脚踝放在右膝上，左脚尖回勾；右腿屈膝，臀部后坐，感受臀部的拉伸，保持45秒，再换对侧。