散步疗愈身心的良药

在众多锻炼方式中，散步是最“温柔”的一种，不仅省时省事，还舒适自然。

有人通过散步走向内心。卢梭于晚年写下《一个孤独散步者的遐想》，记录了10 次散步中的所思所想。他说：“只有在那时我的头脑才是放空的，我的思维才可以无拘无束地自由驰骋。”如果快节奏的生活压得你喘不过气来，不如把时间拨慢，腾出一份闲适的心情，到喜欢的地方，安静地走一走。

散步，健康身体，释放压力。古语云，“百炼不如一走”“饭后百步走，能活九十九”。静坐不动是滋养疾病的温床，时常走动是健康的保障。

事实上，散步是一项被低估的运动。时常出门走一走，不仅能提升心肺功能，加快新陈代谢，还能强健骨骼，缓解疲劳，增强自身免疫力。与其静坐不动，不如站起身来走一走，看看窗外的风景，让紧绷的身体得到松弛，让压抑的情绪得到释放。出门走走，让身心得以放松。

散步，清除杂念，疗愈心情。梁实秋在《散步》一文中写道：“清晨走到空旷处，看东方既白，远山如黛，空气里没有太多的尘埃炊烟混杂在内，可以放心地尽量地深呼吸，这便是一天中难得的享受。”

散步其实也在散心，快节奏的生活需要喘息，在一步接一步地前行中消解你的烦恼。散步是一种独特的享受，脚走着，眼睛默默欣赏，耳朵静静倾听，脑子放空也好，思考也罢，都将烦恼丢下了。散步，交流互动，融洽感情，和同频的朋友一起漫步，分享生活中的喜悦与无聊，愉悦身心。散步闲聊中还能思维碰撞，纾解困扰，收获别有洞天的启迪。无所事事地踱步，漫无目的地观察，只专注从身边流过的云、风、景致和人们时，疗愈便产生了。

让散步成为一场微旅行，烦忧渐远。若能达到下面这些标准，散步养生效果更好。

强度要适中：快走慢走相结合，时间在40～60分钟之间，微微出汗最佳。

方式可多样：慢走、快走混着来，也可偶尔踮起脚尖，从脚到腰，从上到下都动起来。

场地要选好：地面松软，保护关节不受伤；空气要好，公园小区都不错。

时间很重要：傍晚或晚饭后，出门走走，既可消除上班的疲惫，又可平复情绪好睡觉。

装备要带好：穿一双软底跑鞋保护脚踝不受伤；带一瓶温水，补充水分很有必要。

拉伸不可少：散步后，身体放松，拉伸能加速消除疲劳。

掌握科学散步知识，简单运动更健康。诗人白居易说：“晚来天气好，散步中门前。”下班之后，迎着晚风，或一人或三五好友，去散步吧！把时间拨慢，看日出日落，看风景变幻。让日子像散步一样，边走边看，徐徐前行。总有那么一刻，你会发现俗常生活里有小欢喜，柴米油盐中有小幸福。