你家有怕黑的娃吗

深夜十一点，五岁的朵朵（化名）又一次光着脚跑到父母房间，带着哭腔说“房间里有怪兽”，父母无奈地打开大灯开始安抚，在孩子的抽泣声中，这场睡眠拉锯战已经持续了三个月。十二岁的小明（化名）每天晚上睡觉，都把夜灯打开，然后把自己的头藏进被子，裹得严严的……现实生活中，有不少儿童都存在怕黑现象。孩子为何会对黑暗产生恐惧？家长又该如何科学引导？

孩子为何会怕黑

怕黑是孩子认知发展的必经阶段

正常儿童对一些物体或情境会产生恐惧心理，比如黑暗、雷电、昆虫等，这种恐惧的程度轻、持续时间短，属于正常的情绪反应。研究发现2～7 岁儿童处于“泛灵论”阶段，常将无生命物体视为有意识的存在。他们难以区分幻想与现实，容易将故事、影视中的“怪物”投射到黑暗环境中，甚至产生幻觉。另外，白天的学业压力、社交焦虑等情绪，可通过“怕黑”的形式在夜间释放。也有的孩子通过“怕黑”表达其他心理需求。随着孩子认知能力提升，这种恐惧会逐渐减弱。

不良环境刺激与心理暗示

孩子通过网络或电视等途径接触到妖魔鬼怪以及令人恐惧的图文或影像；有的家长会用恶魔、妖怪恐吓孩子，试图让他们睡觉或服从安排。因此，夜晚睡觉时儿童可能会幻想相关画面，加之在黑暗中，人的听觉更灵敏，细微声响（如风声、水管声）可能会被放大而引发不安；夜间光线不足，物品的阴影、窗外晃动的树枝，易被孩子误解为“鬼怪”，加剧孩子怕黑的程度。

应对孩子怕黑科学引导四步走

接纳害怕，加强陪伴

有的孩子一说怕黑，家长便会说：“黑有什么好怕的？”，或者是批评孩子不够勇敢。这样不仅不能帮孩子克服恐惧，反而会伤害孩子的自尊心。也不要为了训练孩子变“勇敢”，刻意把孩子放置在黑暗环境中。家长要接纳孩子的恐惧情绪，及时给予安抚，试着和孩子聊聊自己害怕的经历或经验，引导孩子慢慢将害怕的原因一件件描述出来，可以减少恐惧和释放压力。带着他们一起去探索真相，用科学知识来消除恐惧，比如用实验解释黑暗原理（如“光被遮挡形成影子”），或通过绘本/科普视频破除对“怪物”的想象。

移除刺激源，构建安全感环境

如果是因为家中物品摆放易形成奇怪形状的阴影，可以移除引发恐惧的刺激源；用厚窗帘隔绝窗外晃动的树影；还可以鼓励孩子一起参与布置，通过温馨的床帏、孩子喜爱的装饰物的摆放，赋予孩子对环境的控制权，会让他们觉得环境更安全。

借助夜灯，辅助脱敏

如果孩子怕黑，不敢独自入睡，可以尝试使用夜灯，从“全亮→暖光夜灯→微弱光源→关灯”进行过渡，每阶段持续3～7 天，适应后再进入下一阶段。通过以上方法，多数孩子可在1～3 个月内逐渐适应关灯睡觉。通过耐心支持与科学引导，帮助孩子将黑暗从“威胁信号”转化为“中性环境”，最终建立独立睡眠的自信。

灯光亮度、光源性质对孩子的褪黑素（褪黑色与孩子的生长发育相关）分泌存在影响，因此建议选择低照度（如照度≤5 lux）、低色温（如1800K～3000K）、无蓝光或低蓝光（如标注RG0）的夜灯。

及时就医

如果明知某些物体或情境不存在危险，孩子却产生超出正常的恐惧体验（如频繁噩梦、尿床），劝解也不能消除，同时还影响到了日常的生活或学习（注意力下降、情绪低落），需尽早找心理医生或儿童心理咨询师进行干预。

怕黑不是懦弱，而是孩子探索世界的“心理缓冲带”。通过科学引导，家长不仅能帮助孩子克服恐惧，更能借此培养其情绪表达能力与问题解决思维——这或许才是黑夜馈赠的最佳成长礼物。