给手指“减负”，试试五个动作

“医生，我孩子的手指突然伸不直了，一掰就会‘咔哒’作响！”诊室里，一位母亲焦急地说明了情况。她的孩子被确诊为拇指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎。事实上，这种疾病并非儿童专属，程序员、家庭主妇、乐器演奏者等群体，也常因手指频繁活动而中招。若不及时干预，手指的症状可能从“隐痛”发展到“卡死”，影响正常生活和工作。

什么是狭窄性腱鞘炎

手指的灵活运动依赖两个关键结构：肌腱（拉动手指的“绳索”）和腱鞘（包裹肌腱的“润滑管道”）。当手指被过度使用时，腱鞘因反复摩擦而发炎、增厚，就像给“绳索”套上了一个紧箍咒，可导致肌腱滑动受阻。此时，手指屈伸困难，甚至可能卡在弯曲位，需要借助外力才能伸直，并伴随“咔哒”声。因此，屈指肌腱狭窄性腱鞘炎也被称为“弹响指”或“扳机指”。这种病多发生于拇指，可发生于任何年龄段人群，婴幼儿一般为先天性腱鞘狭窄。

在疾病早期，患者表现为手指根部掌侧疼痛，晨起僵硬，活动后即可缓解。至中期，手指屈伸时（ 握拳、伸指）疼痛加重，严重时可放射至手腕，患者感觉就像被针扎了一样。伴随“弹响”或“咔哒”声，活动手指会出现类似扣动扳机的感觉。而到了晚期，手指会卡在弯曲位无法自行伸直，需要另一只手辅助掰直，严重时，关节完全僵硬。

部分患者会在自己的拇指根部摸到一个小小的硬结，按压时有疼痛感，还可能伴有轻微肿胀。这种状况倘若放任不管，患者的病程可能从数周延长至数年，甚至导致永久性活动受限。

追寻“幕后黑手”

究竟什么原因会导致狭窄性腱鞘炎呢？

头号元凶是慢性劳损。长期、反复使用手指进行重复性的高强度活动，比如频繁打字，用拇指玩手机游戏、刷短视频，长时间做家务等，都会使屈指肌腱与腱鞘过度摩擦，让腱鞘出现充血、水肿、增厚等炎症反应，导致狭窄。研究表明，每天手指重复动作超过4 小时，患病风险就会增加3 倍。

其次是急性损伤。手部发生拉伤、扭伤等或做手部手术，会破坏腱鞘的正常结构，让腱鞘形成瘢痕，导致肌腱滑动不畅，形成狭窄性腱鞘炎。

疾病与激素因素也是引发本病的重要原因。类风湿关节炎和糖尿病患者容易继发腱鞘炎；女性在孕期、哺乳期， 因体内激素变化等， 会影响腱鞘的正常代谢和功能，诱发或加重疾病。

此外，部分患者存在先天性腱鞘发育异常、腱鞘较正常人狭窄的情况，更容易发生狭窄性腱鞘炎。

易被忽视的高危人群

“拇指族”：长期刷手机、打游戏的人群。

新手妈妈：抱婴儿时过度依赖手指发力。

手工从业者：裁缝、木匠、陶艺师等。

给高危人群的预防建议

避免长时间重复手部动作，工作或玩手机一段时间后，注意放松一下手指和手腕。每用手30 分钟，可以做一套手指保健操。若出现持续疼痛、弹响或卡顿，患者要尽早就诊，避免病情恶化。

下面，我们一起来学习这套简单的手指保健操。

第一节：手指屈伸

手指张开，放松，再张开，再放松。每只手重复10次。

第二节：手腕拉伸

一只手放松，掌心向下，另一只手握住这只手的四个手指，向上扳动。重复5次。

第三节：前臂屈腕

手掌向上握住一瓶矿泉水，向前臂屈腕。重复5次。

第四节：触指滑行

拇指从食指指尖划到指根，然后，其余四指依次划过。重复5次。

第五节：手指张力练习

手指并拢呈向上抓捏状，套一个橡皮筋，再向外扩张。重复10次。

屈指肌腱狭窄性腱鞘炎虽不致命，但却在悄无声息地影响着手部功能。记住，手指“罢工”前必有预警。合理用手，及时干预，才能避免从“弹响”走向“僵直”。若您或家人出现相关症状，请尽早咨询骨科或手外科医生，早诊断、早治疗，通过科学治疗和日常防护，重获灵活双手。