水肿是因为水喝多了吗

你有没有过这样的经历？早晨起床后，脸肿、下颌线消失……这些现象可能是由水肿引起的。水肿是指过多水分在血管外的组织间隙中积聚，分为生理性水肿和病理性水肿两类。

一、生理性水肿通常是由生活习惯和饮食所引发

饮食过咸。高盐饮食会导致体内钠离子积聚，形成水钠潴留，从而引发水肿。

睡前饮水过多。夜间体内多余水分未排出，导致水分积聚于组织间隙。

久站或久坐。久站或久坐会影响下肢肌肉功能和血液回流，造成水肿。

用眼过度或熬夜。用眼过度会导致眼周血液循环受阻，引发水肿。

二、若排除上述情况后水肿仍然频繁出现，那么可能是由病理性水肿引起的

肾脏疾病。如慢性肾炎、糖尿病、肾病、肾衰竭等，都会诱发肾源性水肿，表现为眼睑、面部及下肢凹陷性水肿。

心脏疾病。如心力衰竭、心肌病、心功能不全等可诱发心源性水肿，表现为下肢凹陷性水肿，并伴有心慌、呼吸困难等症状。

肝脏疾病。如慢性肝炎、肝硬化、肝癌等会导致肝源性水肿，表现为下肢凹陷性水肿和肝腹水，常伴有食欲缺乏、黄疸等症状。

三、出现水肿，建议采取以下方法缓解

控制盐摄入量。根据最新版《中国居民膳食指南》建议，健康成人每天的食盐摄入量应不高于5克，包括所有调味品中的盐。

食用利于消肿的食物。多摄入高钾（如香菇、菠菜、芹菜、番茄、香蕉等）、含碘（如海带、紫菜、海产品）和利尿（如黑咖啡、冬瓜、黄瓜、西瓜、葡萄等）的食物。

避免久坐或久站。建议每40至60分钟起身活动一下，久站人群可在工作间隙抬高双腿，必要时可穿医用弹力袜。

若水肿无法自行判断是否由疾病引起，应立即就医。