健康呼吸“鼻”备课

呼吸是维持生命最基本的生理活动，而鼻子是呼吸的第一道“关口”。了解鼻子的功能有助于我们培养良好的呼吸习惯，这对儿童而言尤其重要，因为鼻呼吸与儿童的生长发育息息相关。

● 鼻子“内有乾坤”

鼻子可不仅仅是外部看到的那样，它的内部结构非常复杂。鼻子包括外鼻和内鼻，而内鼻中的鼻腔是主要的呼吸通道。鼻腔被分为左右两部分，通过鼻中隔隔开。鼻腔的顶部与大脑的嗅觉神经相连，可以帮助感知气味

空气进入鼻腔后，首先要通过鼻毛的过滤。鼻毛能够捕捉空气中的大颗粒污染物，如灰尘、花粉等，有效地阻止它们进入下呼吸道，帮助避免许多外界污染物直接进入肺部。

鼻腔内的黏膜分泌的黏液也能起到净化空气的作用。黏液不仅可以捕捉微小颗粒，还可以帮助调节空气的湿度。在寒冷干燥的环境中，鼻腔的这一功能能够使进入肺部的空气温暖而湿润，减少对呼吸道的刺激和损伤。

此外，鼻腔还能防御病原体。鼻黏膜中的免疫系统包含丰富的免疫细胞，如巨噬细胞和淋巴细胞，它们能够迅速捕捉并清除进入鼻腔的细菌和病毒，是人体抵抗呼吸道感染的重要防线。

● 鼻呼吸好处多

呼吸的方式会直接影响身体的健康。与口呼吸相比，鼻呼吸更有利于儿童生长发育。通过鼻子呼吸可以帮助保持呼吸道的湿润，防止干燥空气直接进入肺部引起咽喉干燥或不适。此外，鼻腔内丰富的血管网络能够加热吸入的空气，使其达到人体温度，从而避免寒冷空气对气管和肺部的刺激。

培养鼻呼吸的呼吸习惯还能有效地预防口腔问题。口呼吸容易导致口腔干燥，增加龋齿、口腔炎症等问题的发生风险。相较而言，鼻呼吸有助于维持口腔内的湿润环境，减少细菌滋生。

对儿童来说，培养良好的呼吸习惯对保障健康睡眠非常重要。长期口呼吸容易引发打鼾，甚至可能导致睡眠呼吸暂停综合征，干扰儿童的正常睡眠，进而影响其生长发育和学习表现。

● 预防鼻部疾病，守护鼻健康

鼻子直接暴露在外界环境中，容易受各种因素的影响，引发不同的健康问题。①过敏性鼻炎。儿童在接触空气中的过敏原，如花粉、尘螨或动物皮屑时，容易发生过敏性鼻炎。这是一种免疫系统过度反应导致的炎症性疾病，常表现为打喷嚏、流鼻涕和鼻塞。过敏性鼻炎不仅会影响儿童的正常呼吸，还可能引发头痛、注意力不集中等问题。②鼻窦炎。鼻窦是位于鼻腔周围的空腔，当这些空腔被感染时，就可能引发鼻窦炎。鼻窦炎会导致鼻塞、面部压痛、头痛等症状，严重时可能会影响患者的睡眠和日常活动。鼻窦炎常发生在感冒后，若感冒引起鼻塞、流涕等症状，则一定要注意鼻腔清洁，以预防发生鼻窦炎，必要时可在医生指导下使用鼻炎血管收缩剂（如麻黄碱类滴鼻液）帮助鼻腔通气。③鼻腔干燥与鼻出血。空气过于干燥时，鼻黏膜的分泌功能可能不足以应对，导致鼻腔干燥。儿童的鼻黏膜较为脆弱，在干燥的环境容易发生鼻出血。保持室内适宜的湿度、适时使用加湿器，能够有效预防鼻腔干燥和鼻出血。

保护鼻子健康，首先要培养鼻呼吸的习惯。家长要注意观察孩子在睡觉时是否会用口呼吸，若发现孩子频繁口呼吸，需带孩子及时就医检查。其次，要注意定期清洁鼻腔。在容易发生过敏的季节或空气质量较差时可使用生理盐水冲洗鼻腔，以减少鼻腔内杂质和过敏原的堆积。再次，要关注室内空气质量。平日里勤通风，定期清洁空调滤网，并使用加湿器等维持适度的空气湿度，防止鼻腔干燥。最后，注意预防过敏与感染。尽可能减少接触过敏原，外出时佩戴好口罩，同时保持良好的手部卫生，降低感染风险。