大学生如何防治糖尿病

近年来，糖尿病的年轻化趋势愈发明显，大学生也需要警惕糖尿病。糖尿病的防治需要从多方面入手，包括生活方式的调整、饮食管理、运动干预以及心理调节等。同时，中医药在糖尿病防治中也展现出独特的优势和价值。本文将介绍糖尿病的成因、易感人群、预防措施以及中医药在糖尿病防治中的应用，帮助大学生了解糖尿病知识，积极防治糖尿病。

什么是糖尿病

糖尿病是一种由胰岛素绝对或相对分泌不足以及利用障碍引发的，以高血糖为标志的慢性疾病。糖尿病的典型症状包括“三多一少”，即多饮、多食、多尿和体重减轻。此外，糖尿病还可能会引发眼、肾、神经、心脏、血管等组织器官的慢性进行性病变、功能减退甚至衰竭，并有可能引发急性严重代谢紊乱。

大学生患糖尿病的原因

大学生久坐学习、沉迷游戏或影视、缺乏运动等不健康生活习惯导致能量消耗不足；不良饮食习惯，如偏爱高糖、高脂肪、高盐食物，导致体重增加，而肥胖是糖尿病的重要危险因素。此外，当今社会竞争激烈，学业压力、就业压力可能导致体内肾上腺素分泌增加，可能间接引起血糖升高；长期熬夜可能会刺激皮质醇过量分泌，干扰胰岛素调节机制，削弱胰岛素降血糖功能，增加糖尿病风险。

大学生如何预防糖尿病

健康饮食：饮食应优选全谷物和升糖指数低的食物，全谷物含有膳食纤维、维生素B1、维生素B2以及钾、镁等矿物质，能够减缓餐后血糖升高，建议占每日主食三分之一以上。同时，多吃蔬菜，摄入适量水果。蔬菜摄入量每日不低于500 g，配合选择升糖指数较低的水果，如苹果、梨、樱桃、柚子等。日常清淡饮食，减少动物内脏等高胆固醇食物，预防血脂异常，不足或少吃过咸的食物。

适度运动：每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动。有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心率不过快、呼吸平缓的运动，如散步、游泳、慢跑、太极拳、自行车等。除有氧运动以外，建议大学生每周进行2～3次力量训练。力量训练又称抗阻运动，可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，促进血糖代谢，如俯卧撑、举重、负重深蹲等。同时，预防糖尿病还应该减少久坐时间，每小时起身活动，多参加户外运动。

心理调节：大学生应学会缓解学业和就业压力，采用适合自己的减压方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等技巧。

定期体检：定期体检也是预防大学生患慢性疾病的重要环节。建议学生每年进行体检，关注血糖、血压、血脂、血尿酸等指标，有助于早发现、早诊断，提高糖尿病知晓率、控制率。对于糖尿病高危人群，如肥胖者及有糖尿病家族史者，应及早进行血糖筛查，有助于提高并发症防治水平，降低疾病治疗负担。临床常用血糖检测方法包括毛细血管血糖监测、静脉血浆血糖监测、持续血糖监测、糖化血红蛋白监测等，其中毛细血管血糖监测最常用。

中医药在糖尿病防治中的应用

《素问·奇病论》中记载的“消渴”“脾瘅”等病名，与现代糖尿病相似。中医认为，糖尿病的发生与先天禀赋不足、饮食不节制、情志失调等因素有关。先天禀赋不足会导致脏腑功能低下，尤其是阴虚，易引发消渴症状；饮食不节导致脾胃消化吸收功能受损，水谷精微无法正常吸收，积热内蕴，化燥伤阴，而出现消渴症状；情志失调会影响气血运行，导致脏腑功能失调，加重消渴症状。

1.常用中药

黄连：药性苦寒，可清热燥湿、泻火解毒。黄连含有小檗碱，小檗碱可以对抗外源性葡萄糖引起的血糖升高，降低肾上腺素引起的升血糖作用，还可以抑制丙氨酸为底物的糖异生作用，促进糖酵解，从而达到降血糖目的。

知母：药性苦、甘、寒，功效清热泻火、滋阴润燥。知母含有知母皂苷、黄酮类、芒果苷、糖苷、生物碱等成分，具有抑菌、解热、抗炎、降血糖、促进消化、保护心肌的作用。知母皂苷可以抑制α糖苷酶活性，抑制糖异生作用并且抑制糖原分解；芒果苷可以提高胰岛素敏感性发挥降血糖作用。

黄柏：药性苦寒，可清热燥湿、泻火解毒，退虚热。黄柏皮中的小檗碱，有明显降血糖作用。黄柏提取物也有促进肝糖原合成，调节血糖浓度作用。

玄参：药性苦、甘、咸、寒，归肺、胃、肾经。玄参可清热凉血、滋阴、解毒，具有抑菌、降血压、降血糖作用。

石膏：药性辛甘，大寒，归肺、胃经。石膏具有清热泻火、除烦止渴功效，改善糖尿病患者口渴多饮症状。

2.中成药

①降糖甲片：补中益气、养阴生津。适用于非胰岛素依赖型糖尿病患者，降血糖同时抑制体重增长。②玉泉胶囊：养阴益气、生津止渴、清热除烦，适用于口渴多饮的糖尿病患者。③津力达颗粒：益气养阴、健脾生津。适用口渴多饮、多食、尿多、形体消瘦、乏力的糖尿病患者。

3.中药药膳

糖尿病阴虚燥热型常表现为口干、口渴、小便短赤、大便干结症状，可以选择滋阴清热食材；脾虚湿盛型常表现为胸闷腹胀、食欲不振、大便不成形、四肢无力、面色萎黄症状，可以选择健脾祛湿食材；肾虚精亏型常表现为有眩晕耳鸣、腰膝酸软、尿频症状，可以选择补肾固精食材。

常用中药药膳食材：①苦瓜：性寒味苦，可以降血糖、清热解毒消暑，是糖尿病患者的理想食材。②山药：性平味甘，健脾益肺、补肾固精的功效，适合糖尿病患者长期食用。③薏苡仁：薏苡仁性凉味甘淡，具有健脾祛湿、清热利尿的功效，适合糖尿病脾虚湿盛患者。④燕麦：燕麦性平味甘，具有降血糖、降血脂的作用，适合糖尿病患者作为主食。⑤黑芝麻：黑芝麻性平味甘，具有补肾益精、润肠通便的作用，适合糖尿病肾虚便秘患者。⑥玉竹：玉竹性平味甘，具有养阴润燥、生津止渴的作用，适合糖尿病阴虚燥热患者。