青春期健康保健知识

青春期是指个体从儿童向成人过渡的时期，此时体格生长迅速，生殖系统发育逐渐成熟，第二性征逐渐明显。多数女孩从11 ～ 14 岁进入青春期，16 ～ 18 岁结束，男孩从13 ～ 14 岁开始至18 ～ 20 岁结束。同时，青春期也是心理和智力发育的关键时期。因此，家长应了解青春期的生理特点和保健知识，以促进青少年健康成长。

青春期生理特点

1. 体形变化

身高：迅速长高（突增），年均长6 ～ 8 厘米，突出者长10 ～ 11 厘米。女孩早于男孩，但男孩增长速度超过女孩。

体重：明显增加，年均增5 ～ 6 公斤，突出者增8 ～ 10 公斤。女孩早于男孩，14 岁左右男孩超过女孩。

肌肉：发育十分迅速，但与男孩相比，女孩肌肉不够发达，且肌肉中所含的水分和脂肪较多，含糖量较少，因此收缩力弱，容易疲劳。

脂肪：从发育高峰开始，男孩的脂肪呈渐进性减少，体形较为强健；女孩脂肪增多且分布特殊，主要集中在大腿、臀部、腹部、手臂和乳房等部位，这些部位皮下脂肪丰满。

骨骼：女孩的骨骼较男孩轻，骨密质较薄，四肢骨较短，故身高低于男孩；女孩的骨盆普遍较宽且短，因其承担着生育功能。

胸围：显著增大。

2. 器官功能发育

随着青春期的到来，青少年的心脏功能增强，肺活量增大，运动时呼吸更顺畅，耐力更好。同时，大脑也在持续发育，神经元连接更紧密，思维更敏捷，学习能力和记忆力都会有大幅提升。但神经系统的活动不稳定，容易疲劳，因此学习负担不宜过重。

3. 性发育

生殖器官：人体发育最晚的系统是生殖系统，从出生至青春前期一直处于静止状态。进入青春期后，生殖系统发挥功能，使生殖器官开始发育：男孩会出现睾丸和阴茎逐渐增大，阴茎向前生长和包皮自然后退等情况。女孩的外阴开始发育，大阴唇变得丰满，小阴唇也会增大并延长，覆盖住阴道口，而且色素沉着加深。

生殖功能：随着生殖功能逐渐发育成熟，性腺会进一步发育。男孩的前列腺和精囊腺增大，并开始分泌液体，精子逐渐生成，可能会出现遗精现象。女孩的卵巢体积增大，重量增加，开始排卵，产生雌激素和孕激素；子宫增大，肌层变厚；在激素作用下子宫内膜出现周期性剥落出血，并经阴道排出而形成月经。月经来潮表明卵巢、子宫功能开始成熟，存在周期性排卵，具备一定的生殖能力。

第二性征：生殖器官称为第一性征，也称主性征，出生时就有。除生殖器官以外，男女身体外形上的区别是第二性征，也为副性征。进入青春期后，在性激素的作用下，女孩会出现乳房隆起，乳头增大，乳晕颜色加深；声带变长，嗓音尖细；汗毛细小；骨盆宽大，臀部丰满；喉结不突出等。男孩的骨骼会变得更加粗壮，肌肉发达有力；会长出胡须，体表常有浓密的汗毛；喉结突出，声音变粗等。

4. 青春期心理变化

随着第二性征的发育，青少年开始意识到性别差异，但由于对自身变化的陌生感，容易产生焦虑或羞怯，表现为刻意回避异性。例如：在集体活动中，男女界限分明，交流减少，甚至出现排斥行为。

青少年独立意识发展迅速，不愿意被成年人过多干涉，父母和长辈的关心容易使其产生抵触情绪，只愿意与同龄人交谈和玩耍。但由于青少年分辨是非的能力还不成熟，有时会产生一些错误的思想和行为，好与别人争论，但看问题比较片面和表浅，常常固执己见。

随着青少年社交范围的扩大和交际活动的增多，自信心逐渐增强，可能导致自我认知出现偏差，高估自己，喜欢冒险，以显示自己的能力。但这个时期的青少年有强烈的荣誉感和责任感，愿意向英雄人物学习。

青春期保健知识

1. 了解身体变化

在青春期，青少年的身体会发生显著变化，应学习如何适应和处理这些变化。例如：女孩要了解月经的形成原因、周期和经期卫生知识，学会正确使用卫生巾和处理经期不适；在乳房充分发育后选择尺码合适的内衣，不要因为害羞含胸驼背或穿着束胸；了解乳房发育过程中可能出现轻微胀痛和痒感，这属于正常现象，不要挤捏胸部。男孩要了解遗精是正常的生理现象，不必紧张和焦虑。

2. 正确的性态度

正确理解性知识并建立健康的性态度，这对青少年来说至关重要。包括尊重自己和他人的意愿、遵循社会道德和法律规定、避免过早发生性行为或出现不当性行为等。

3. 心理准备与情感支持

青春期阶段的青少年逐渐有了独立意识，但仍有较强的依赖性，可能会出现一系列情感和心理问题。例如：青少年有时会因为社交问题或学业压力出现抑郁或焦虑等情绪，但又不愿与家长诉说；有时还会出现逆反心理。家长和学校应为青少年建立一个支持性的环境，让青少年学会寻求帮助和支持，以应对可能遇到的情感挑战和压力，缓解这些不良情绪。

4. 健康的生活方式

均衡饮食：青春期是身体发育的关键时期，需要摄入足够的营养物质来支持身体的生长发育。青少年应均衡摄入蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。

充足睡眠：充足的睡眠可以促进身体的生长和修复。青少年每天应保持8 ～ 10 小时的睡眠，尽量避免熬夜。

适度运动：运动有助于保持身体健康、增强免疫力、改善不良情绪和减轻压力。青少年每天应进行至少60 分钟的中等强度运动。

心理健康：青少年可能会面临压力和情绪波动。保持积极的心态、寻求支持和帮助、学会应对压力和情绪管理的方法至关重要。

避免不良行为：青少年应远离吸烟、饮酒等不良行为，这些行为会危害身心健康。

定期体检：定期体检可以帮助发现潜在的健康问题，并及时进行治疗和管理。青少年应定期进行体检，包括身高、体重、血压、视力、听力等方面的检查。

5. 沟通与教育

青少年应与家人、朋友或医护人员保持沟通，不仅有助于解答疑惑、获取性健康知识，还能在面临困惑或挑战时得到适当的指导和支持。

学校、家庭和社会应共同为青少年提供准确、全面和适宜的青春期保健知识。对于具体的性健康问题，如月经不规律、乳房发育等问题，也可以寻求专业医疗人士的建议。青少年应树立正确的性观念和价值观，以积极的心态面对青春期的各种变化和挑战。