预防青少年近视莫让“视界”变模糊

青少年近视问题日益严峻，近视不仅影响青少年的生活质量，还可能对其未来的学习和职业选择带来一定限制。因此，预防青少年近视，保护他们的“视界”显得尤为重要。本文旨在为青少年普及预防近视的知识和方法。

近视的原因与影响因素

近视的原因主要包括遗传因素和环境因素。600度以上属高度近视，若父母双方高度近视，子女会有较大概率遗传近视。一般遗传因素难以人为控制，但环境因素和用眼习惯却是可以改变的。

长时间近距离用眼：长时间读书、写作、使用电子产品等近距离用眼，会增加近视的风险。

不良的用眼环境：在光线不足的环境下看书、走路时玩手机、躺在床上看书等，可能会导致眼部疲劳和近视的发展。

户外活动时间不足：缺乏充足的户外活动，特别是缺少阳光暴露，与近视的发生发展有关。

不均衡的饮食：饮食中缺乏必要的营养成分，如维生素、蛋白质和微量元素，可能会影响视力的正常发育。

睡眠不足：睡眠对眼睛的生长发育有重要影响，睡眠不足可能会增加近视的风险。

使用电子屏幕时间过长：长时间使用手机、平板、电脑等电子设备，容易出现视疲劳，可能会导致视力问题。

不正确的坐姿：读书写字时姿势不正确，如眼睛离书本太近，也可能使眼睛负担加重，进而形成近视。

近视的危害

看不清远处物体，给生活、学习带来诸多不便；由于看不清黑板，注意力不集中，易使学习成绩下降。

容易产生视力疲劳，严重的还可以出现头昏、头痛、恶心等症状；易感觉双眼干涩、眼睑沉重、眼球酸胀、眼眶疼痛；长期戴镜，影响学习和生活质量。

近视超过500度，升学、参军、考公务员和找工作往往会受到限制。诸如航天飞行、航海驾驶、心理学、医药学、精密仪器仪表等专业都对视力有要求。

中高度近视，会导致眼球突出，眼睑松弛，影响容貌。

近视可能会引起眼球结构发生变化，甚至导致严重并发症，如玻璃体混浊、视网膜出血和脱离而致盲。

预防青少年近视

首先，要为青少年建立视力档案，家长应该定期带青少年进行眼睛检查。检查内容包括裸眼视力、屈光状态（近视、远视或散光）、眼轴长度，以及眼轴有没有过度增长、是否有斜视、眼底的情况等。通过定期监测，可以及时发现并干预近视的发展。同时，养成良好的用眼习惯，用科学的方法防控近视。如果孩子确实出现了近视，要进行早期干预和控制，主要有以下几种方法：

1.角膜塑形镜

即夜戴型的隐形眼镜（睡前戴上，白天摘掉）。

优点：控制近视的发展效果相对比较好。

缺点：初次佩戴硬性角膜接触镜的不适感较强；单价较高，建议大家一定要在正规医院验配；可能会引发干眼症、角膜上皮损伤、巨乳头状结膜炎、角膜感染；镜片可能会偏位。

注意：塑形镜的复查很重要，大概每2～3个月需要到正规的医疗机构进行复查。

2.周边离焦眼镜

优点：能够控制近视发展。周边离焦眼镜能够把周边的物像折射到视网膜前，来控制眼轴的增长；安全便捷。

缺点：控制近视的效果比角膜塑形镜略差。

注意：不能够耐受角膜塑形镜的青少年，建议佩戴这种眼镜。佩戴眼镜时，配合浓度为0.01%的阿托品进行药物治疗，近视防控效果会更好。

3.药物治疗

使用浓度为0.01%阿托品滴眼液进行治疗。

优点：缓解眼疲劳，控制近视增长速度。

缺点：有小部分青少年可能会出现瞳孔散大，导致近距离阅读障碍、畏光、眩光等症状。

注意：建议配合其他近视防控手段进行治疗。

4.户外运动

户外活动是降低近视发生风险的最有效措施之一。提倡儿童在学龄前就开始增加户外活动时间，每天至少2小时，户外活动可以包括各种球类运动（如乒乓球、羽毛球、篮球、足球等），这些活动能让孩子在追踪球体时眼睛远近调节，锻炼眼部肌肉。户外光线的照射可以促进视网膜细胞释放多巴胺，从而有助于控制眼轴的增长，延缓近视的发展。

5.保持正确用眼习惯

保持正确的用眼习惯是预防近视的关键。在阅读、书写或使用电子产品时，应遵循“一尺一拳一寸”的原则，即眼睛与书本或屏幕的距离保持一尺以上，身体与课桌之间保持一个拳头的距离，握笔时手指尖和笔尖要保持一寸的距离。同时，阅读等近距离用眼活动每进行20分钟，应抬头看向远处（约6米）20秒以上，以缓解眼睛的疲劳。

6.合理控制电子产品使用时间

随着智能手机的普及，青少年过度使用电子产品已成为近视的一大诱因。因此，家长和学校应合理控制青少年使用电子产品的时间。长时间近距离使用电子视屏类产品是近视早发、高发的重要原因。中小学生非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。如果必须使用电子产品学习，建议每使用30～40分钟后休息远眺放松10分钟。此外，在使用电子产品时，应保持适宜的光线和距离，尽量将屏幕置于眼睛水平线以下，避免直视屏幕过久。

7.创造良好的用眼环境

环境的照明对保护视力至关重要。在学习和阅读时，应选择光线明亮但不刺眼的灯光，避免光线过暗或过强导致眼睛疲劳。同时，课桌椅的高度也应根据青少年的身高进行调整，以确保他们能够保持正确的坐姿和读写姿势。

8.提供全面的营养

0～17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡的营养。营养均衡对预防近视也具有一定的作用。青少年的食品应富含维生素和微量元素，尤其是维生素A、B族维生素和矿物质如钙、锌等。这些营养素对维护视网膜健康、促进眼部血液循环具有重要作用。建议多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等食物，并控制甜食的摄入量。同时，规律休息和充足睡眠对眼睛发育至关重要，不同年龄段的学生应保证相应的睡眠时间。

9.积极参加体育锻炼

体育锻炼不仅能够增强体质，提高免疫力，还有助于改善眼部血液循环，缓解眼部疲劳。青少年应积极参加各类体育锻炼活动，如乒乓球、羽毛球、篮球等，这些运动能够起到放松眼部肌肉的作用。

青少年近视防控，需要家庭、学校、社会共同参与，有效遏制青少年近视的发生，让每一个孩子都拥有明亮清晰的“视界”。