青春期痤疮防护三要素:饮食、睡眠与面部清洁

作者: 盛平卫 顾敏婕

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痤疮是一种以粉刺、丘疹、脓疱、囊肿或结节为主症的慢性炎症性皮肤疾病,多见于面部及胸背部。因好发于青少年,所以又有“青春痘”之名。痤疮会对青少年的心理健康造成负面影响。痤疮的日常防护很重要,其中以饮食、睡眠及面部清洁为三大要素,可有效降低青少年痤疮的发病率及复发率。

饮食对痤疮的影响

1.健康饮食

健康饮食的三大原则:避免暴饮暴食、选择多种食物及食物均衡分配。均衡饮食能提供维持人体组织的正常运行和生长发育所需的各种营养成分和适当的热量,增强抵抗力,促进皮肤的自我修复。煎炸、辛辣油腻的食物都属于高热量饮食,摄入过多会引起皮肤毛囊分泌过多脂质物质,堵塞毛孔,导致痤疮发生。中医认为过度饮食、嗜食辛辣油腻之品,致胃肠负担过重,运化食物功能下降,日久则生湿化热,湿热互结上行,发于颜面及胸背而成痤疮。

2.食物的选择

加重痤疮的食物,如快餐、糖果、奶茶、油炸食品、油腻辛辣的火锅、麻辣烫、烧烤等高糖、高脂肪和高热量的食物,青少年应尽量避免。这些食物不仅会导致体内炎症反应,还可刺激皮脂腺分泌,增加痤疮发生的风险。新鲜的蔬菜水果、杂粮五谷、鱼类坚果等含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E和锌的食物对皮肤有益,有助于改善痤疮;还能帮助青少年调节皮脂分泌,促进皮肤的愈合和修复。

因此,三餐饮食规律,定时定量,荤素搭配,均衡营养,既能满足青春期青少年生长发育的需要,还能规避痤疮的发生。

睡眠与痤疮的关系

1.睡眠不足的影响

现代医学认为睡眠不足会导致身体的免疫功能下降,增加炎症反应,加重痤疮的症状。缺乏睡眠还会影响内分泌系统,导致激素水平失衡,进一步促进痤疮的形成。

中医学理论从十二时辰与脏腑经络的关系进行阐释:23:00~1:00和1:00~3:00分别为子时和丑时,为肝胆二经当令时段。中医认为肝胆互为表里,相互影响,肝藏血,调畅情志,胆汁参与食物的消化吸收。在子丑时辰,天地阳气初生,若能睡好,则阳气生发,肝血回流,肝胆的功能正常,从而使人体血液充足、心情愉快、容光焕发;反之,胆气受损,影响胆汁生成排泄,肝气失畅,肝郁气滞,进而影响情绪、睡眠及人体机能的恢复。肝郁火旺,肝脾失和,则脾胃失于运化,食物消化吸收困难,停于体内,蕴而化热而发痤疮。

2.睡眠与皮肤修复

睡眠是皮肤自我修复的重要环节,具有加强皮肤分泌和清除功能、预防早衰以及营养皮肤等作用。在睡眠过程中,皮肤组织细胞所需的营养得到充分供应,加速皮肤的新陈代谢、细胞的再生和修复。皮肤的状态取决于表皮细胞内黑色素的位置、含量以及皮肤血管扩张收缩的程度等,而深度睡眠对这些功能起着积极的主导作用。因此,充足的睡眠不仅有助于减轻痤疮,还能改善皮肤的整体状态。

3.促进良好睡眠的建议

首先,应建立规律的作息时间,每天在 21:00~22:30入眠,保证9小时左右的睡眠。其次,要创造一个舒适的睡眠环境,青春期青少年情绪容易受外界因素的影响,因此睡前应避免剧烈运动和深度思考,减少高情绪状态对深睡眠的影响;避免使用电脑、手机等设备,降低屏幕蓝光对睡眠的干扰。

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面部清洁的重要性

1.清洁面部的正确方法

保持面部清洁是预防和改善痤疮的重要环节。面部皮肤每天早晚各清洗1次,水温需随气温变化而改变,以手感温热即可。冷水会使毛孔收缩,不利于清洁污垢;水偏热则会过度去脂而破坏脂质膜。油性皮肤清洁可选先热后冷,先用温热水打开毛孔,溶解皮肤油脂;再用冷水收缩毛孔,避免毛孔扩张。正常情况下,提倡清水洁面。若天气炎热、环境污染、涂抹粉质或油脂类化妆品、防晒品,或有其他特殊情况时,要使用洁面产品。

建议洗面奶每日使用1次,以夜间为主,每次1~2 g(大小如黄豆至蚕豆),以鼻梁部为中心,用指腹轻柔画圈按摩至整个面部,停留1~2分钟,用柔软毛巾吸着清水擦洗。晨起若皮肤不油腻,不推荐使用。洁面后外涂爽肤水或保湿霜,以恢复面部皮脂膜,保持面部皮肤正常pH值。

2.洁面产品的选择和使用原则

市场上有很多洁面产品,大概分为3种。①洗面奶:包括洁面乳、洁面膏、洁面露、洁面啫喱等,是最常见和常用的面部清洁剂,用于普通油性皮肤。②卸妆产品:淡妆用卸妆乳和卸妆水,油彩浓妆需用卸妆油,卸妆后还需用洗面奶清除卸妆油,尤其是化妆品性痤疮。③去角质膏或磨砂膏:皮肤老化的角质细胞碎屑用去角质膏(啫喱)或磨砂膏可去除,但过频过多使用会导致真皮血管扩张、敏感肌的发生等,因此老化和油性皮肤建议2~4周使用1次,两者不可同时使用,敏感性皮肤患者不建议使用。

清洁次数和洁面产品使用量依据面部油腻程度而定,以皮肤不干燥、不油腻为度。不可过度清洗,粉刺忌挤压和搔抓。有红色皮疹、小脓疱可用含硫黄或二硫化硒的洁面产品控油、消炎。皮肤清洁过度会破坏表皮皮脂膜,应激性刺激皮脂腺分泌过多皮脂而发生“外油内干”现象,故洁面需选用温和控油洁面乳。

3.清洁与痤疮预防的关系

痤疮患者常伴有毛孔粗大和皮脂溢出,因此皮脂腺大量分泌脂质被认为是痤疮发生的前提条件。青春期是一个生理变化、体内激素水平剧烈波动的阶段,以雄性激素的增加最为明显。而雄激素是皮脂腺增生和皮脂大量分泌的启动因素,雄激素诱导毛囊口过度角化变窄,过量的皮脂及脱落的角质细胞淤积在毛囊口内,形成白头粉刺;皮脂被氧化,混合皮肤表面的污垢,则形成黑头粉刺。痤疮的发生发展主要有痤疮丙酸杆菌等面部微生物的参与,定期清除皮肤表面多余油脂和污垢,防止毛孔堵塞,能够有效减少面部微生物增殖及炎症,避免免疫反应的发生,从而降低痤疮的风险。

结语

合理的饮食、充足的睡眠和正确的面部清洁方法,可以有效预防和改善痤疮。症状严重者需及早就医,用药物进行治疗,避免面部损毁性伤害的发生。

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