青春期如何保持乳房健康

近年来，女性青春期保健知识宣传力度逐渐增大，很多家长及女孩都具备了一定认知水平，但是说起青春期乳房保健知识，很多人却表示并不了解。因此，有必要说一说青春期女孩乳房保健的有关知识，为女孩健康度过青春期奠定良好的基础。

青春期女孩乳房发育过程

女性青春期发育大概要经历1.5～6年，在该阶段会出现乳房发育、生殖器发育及月经来潮等情况，同时阴毛、腋毛等体毛开始逐渐茂密，整个过程平均约4年。女孩进入青春期之后，最先发育的是乳房，目前中国女孩乳房开始发育的时间大多为9岁左右，部分可提前至7岁左右，迟一些发育的可能到11～12岁。乳房发育后，首先出现的是硬结，随后乳头和乳晕开始逐渐增大，乳晕颜色变深，同时也伴随着乳房增大的表现，乳头和乳晕凸出于乳房的丘面。乳房发育的时间与女孩青春期持续的时间基本相当，大多数女孩会在11～14岁完成性发育。但是，每个女孩的个体情况不同，乳房发育时间也存在较大差异。家长要密切关注孩子身体发育情况，若出现过早性发育等不正常情况，应及时带孩子去医院检查。

青春期女孩乳房发育的不适症状

女孩乳房开始发育后，受到激素分泌及组织生长的影响，可能会出现一些不适的感受，需要家长合理分辨。

1.疼痛

乳房开始发育后，乳腺受到激素刺激，可能会出现局部疼痛等情况。若疼痛程度相对较轻，可不做处理；若疼痛严重应及时去医院检查，在医生指导下实施热敷或服用止痛药物等治疗，切勿自行服用药物，以免影响生长发育。

2.硬结

硬结是青春期乳房发育的重要表现，这个摸起来略微有些硬的组织，其实是未发育的乳核。乳核会逐渐发育，随后变软、变大，硬结就会逐渐消失，持续时间可达到数年，存在较大的个体差异性。因此，青春期女孩出现乳房硬结，不用过于担心。但是需注意，若硬结较为敏感，触摸时疼痛会加剧，就应避免触碰乳房，减少外伤或外力作用，以免引起疼痛感觉。对于体积较大的硬结或疼痛较为严重者，有必要实施乳腺彩超等检查，及时排除异常情况。

青春期乳房保健小知识

1.选择合适的胸罩

乳房开始发育后，体积逐渐增大，凸出于体表，运动时容易出现晃动等情况，也容易受到外力损伤，因此要及时选择合适的胸罩，使乳房得到承托，为乳房建立一个保护罩，保护乳房健康发育。如何判断青春期女孩该佩戴胸罩了呢？一般认为，乳房开始发育后，乳房上底部经乳头到乳房下底部的距离大于16厘米，就可以佩戴胸罩了。同时需注意，青春期女孩选择的文胸要质地轻柔，切勿选择调整型或挤压型内衣，避免影响乳腺发育。

2.不要限制乳房发育

很多女孩进入青春期后，对于乳房的发育感到害羞或敏感。家长及学校要及时普及相关生理卫生知识，使孩子正确面对自己的身体发育，不要感到害羞，保持正常生活状态即可，切勿限制乳房发育，如束胸等行为，避免影响乳房及机体发育。

3.保持良好体态

乳房发育后，开始凸出于体表，展现女性的曲线美，但此时较多女孩并不想让别人发现自己的乳房发育情况，从而出现含胸驼背的姿态。这种行为对于体态的发育较为不利，同时也影响了肺等脏器发育，因此家长必须纠正孩子的错误体态。家长应对青春期女孩进行相关保健知识宣教，说明乳房发育是不可避免的生理过程，要客观面对身体发育。同时，指导孩子注意自己的体态，说明各种不良姿势的危害性，如脊柱侧弯、肋骨外翻、骨盆倾斜等，引导孩子积极配合纠正异常体态。对于已经出现严重含胸驼背、脊柱侧弯等情况的孩子，应及时去医院就诊，必要时实施康复锻炼或外科矫正等治疗措施。

4.强化体育锻炼

青春期是全身发育的重要时期，积极强化体育锻炼，有助于促进身体生长发育，同时也有利于乳房发育。因此，家长应鼓励孩子每日进行户外体育锻炼，在繁忙的学业间歇，穿插跑步、跳绳、健身操等体育锻炼，有助于强化肌肉力量，提升机体发育效果。考虑到青春期女孩乳房较为敏感，应避免进行俯卧体位的运动，尽量减少胸部压迫。运动过程中，家长要注意观察孩子是否处于正确的姿态，避免含胸驼背或注意力不集中等，保障孩子的运动安全，提升运动效果。运动前提醒女孩穿好胸罩，确保乳房可以得到稳定的支撑，避免在运动中晃动出现损伤。

5.加强饮食营养

青春期女孩身体生长发育速度极快，机体代谢速度也显著提升，对于营养物质的需求量大幅度增加，此时应及时补充营养素。部分女孩受到错误审美观念的影响，认为瘦才是美，因此容易出现节食、偏食等情况。家长必须及时纠正这种错误的饮食状态，指导孩子均衡膳食，及时补充营养。根据季节变化，选择时令蔬菜水果作为每日“维生素宝库”，以蔬菜为主，水果为辅，增加维生素及膳食纤维摄入量。优质蛋白质是人体组织的重要原料，如牛肉、鸡蛋、鱼肉等，家长可以根据孩子的口味喜好，合理调整每日优质蛋白质摄入量。鼓励孩子每日早晚喝一杯牛奶，补充钙质及蛋白质等营养物质。定期带孩子体检，了解孩子营养状态，在医生指导下，合理调整膳食，必要时服用膳食补充剂，如钙剂、铁剂、多元维生素等，弥补孩子营养素缺乏，为青春期女孩发育打好营养基础。