大学生运动损伤的原因和预防

运动损伤指的是在进行体育活动时产生的各种外伤和疾病。运动损伤不仅会给大学生的学习和生活带来不便，还会对他们的身心健康产生不利影响。因此，在体育教学中，体育教师应本着预防为主的原则，采取有效措施，全面做好安全预防工作，最大限度地避免运动损伤的发生。同时，要让学生们充分了解运动损伤的规律和原因，降低运动损伤的发生率，确保他们的健康和教学训练工作顺利进行。

大学生运动损伤的常见类型

1.拉伤和扭伤

这是运动损伤最常见的类型之一，通常发生在运动期间，肌肉、韧带和关节受到过度牵拉或扭曲时。拉伤和扭伤会导致局部疼痛、肿胀和功能障碍。

2.肌肉劳损

这种类型的损伤通常发生在剧烈运动或运动训练中，肌肉疲劳和过度使用，导致肌肉劳损，可引起肌肉酸痛、僵硬和力量下降。

3.关节损伤

运动中的关节损伤包括创伤性关节炎、关节脱位和关节软骨损伤等。这些损伤可能由过度使用关节、错误的运动姿势或外部撞击关节而引起。

4.骨折

骨折是一种严重的运动损伤。这种损伤可能由于剧烈外力直接作用于骨骼，或由于运动过度造成骨骼疲劳而引起骨折。

5.运动性皮肤问题

长时间的摩擦和湿润环境可能导致大学生出现运动性皮肤问题，如磨损、水疱和感染。

大学生运动损伤的原因分析

1.不正确的运动技巧和姿势

大学生在进行体育运动时，若缺乏正确的运动技巧和姿势，容易增加运动损伤的发生风险。如在重量训练中使用错误的姿势、跑步时脚部着地的姿势不正确等，这些错误姿势会加大身体部位的负荷，导致肌肉、韧带和关节的损伤。

2.缺乏适当的热身和拉伸

不充分的热身和缺乏拉伸是造成运动损伤的常见原因之一。热身和拉伸可以提高肌肉的灵活性和关节的稳定性，减少运动时肌肉和韧带受伤的风险。

3.使用不合适装备

使用不合适或磨损的运动装备可能会增加受伤的风险。例如：不合适的鞋子可能导致足部压力分布不均，不合适的护具可能无法提供足够的保护。同时在进行篮球、足球等接触性运动时，缺乏适当的防护措施可能会导致运动损伤。

4.不安全环境因素

运动环境的安全性也是影响大学生运动损伤的一个重要因素。不平整的地面、不适宜的场地条件或者不良的天气都会增加大学生运动受伤的风险。

5.缺乏安全意识和知识

大学生如果缺乏关于运动损伤防护和急救的知识和意识，无法及时采取正确的措施应对运动损伤，会使运动损伤恶化。同时，大学生如果体能水平不足、身体功能不平衡及存在先天性异常等，也会增加运动损伤的概率。

大学生运动损伤的预防措施

1.注重热身及准备活动

热身是指在体育运动之前进行的一系列活动，有助于提高身体温度、促进血液循环和氧气供应，使肌肉和关节更加灵活。常见的热身运动有以下几种：①轻度有氧运动。进行轻度的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，可以逐渐提高心率和血液循环。②动态拉伸。与静态拉伸相比，动态拉伸更适合作为热身活动。动态拉伸可扩展活动身体的关节和肌肉，有助于增加血液流量和氧气供应，提高身体的灵活性。③关节活动。进行关节活动，如旋转手腕和踝关节、摆臂和摇腿等，可以增加关节的活动范围和灵活性。④特定准备活动。根据具体运动项目，进行相应的准备活动。例如：在进行篮球比赛之前，可以进行投篮练习和运球练习，使身体适应比赛所需的动作和姿势。在进行热身运动时，需要注意的是，热身活动的持续时间应该在10～15分钟，根据具体的运动项目和参与的身体部位，加重对相关部位的热身和准备活动。例如：如果参与足球比赛，注重腿部的热身和准备活动。一般需从较低的强度开始，再逐渐增加到较高的强度。此外，要根据个人的身体状况和健康状况，选择合适的热身活动强度和范围。

2.掌握正确的运动技巧及姿势

掌握正确的运动技巧和姿势可以大大降低运动损伤的风险，并提高运动表现和效果。①教师教授正确的运动技巧，以适应不同学生的身体条件和能力水平。同时，可鼓励大学生观察运动员或运动专家的运动技巧和姿势，以更好地理解正确的运动技巧。例如：观看比赛录像，学习如何掌握正确的击球、投射、跑步等动作。②提升核心稳定性，核心包括腹部、背部和髋部等部位的肌肉群。大学生通过核心训练，可以提高核心稳定性，减少不必要的身体动作和力量的浪费。③注意身体姿势，例如：在跑步时，保持直立的身体姿势、挺胸、收腹，并放松肩膀和手臂。对于其他运动，如篮球、足球等，也要注意保持正确的姿势，避免过度扭曲或过度伸展关节。④注意技术细节，掌握正确的握拿、踢踏、转身等动作细节，使每个动作都能够得到准确执行。在练习过程中，要持续反馈，不断调整并完善自己的技术。⑤逐步增加运动的难度和强度，刚开始可以选择低强度的运动动作，随后逐渐增加难度。这样可以确保身体适应运动的要求，不会因过度运动而造成身体负荷。

3.使用适当的装备和器材

使用适当的装备和器材可以最大程度地减少大学生运动损伤的风险。①不同运动需要不同的鞋子，因此选择适合特定运动的专业运动鞋非常重要，可降低脚部和下肢损伤的风险。例如：篮球鞋提供了额外的脚踝支撑，而跑步鞋则具有减震和缓冲功能。②对于某些运动，如滑板、足球、滑冰等，使用护具和防护设备可以有效地减少损伤风险。如头盔、护膝、护肘、护腕等可提供额外的保护，减少头部、关节和皮肤的损伤。③确保装备和器材适合个人的身体尺寸和需求。例如：根据自己的身高和体重选择合适的球拍、球棒或者滑板尺寸。不适合的装备和器材可能会影响姿势和技术，增加损伤的风险。④定期检查和维护装备和器材的状态，及时更换老化或损坏的装备，确保使用的装备和器材始终处于良好状态。⑤穿着适应运动类型和环境条件的合适服装也是减少运动损伤的重要因素。确保穿着透气、舒适的服装，避免过于紧身或过松的服装，以防止限制运动范围或造成摩擦。在不同季节和天气条件下，选择适当的服装来保持身体温度的平衡。

4.强化运动环境安全度

①维护场地和设施：修复裂缝、坑洼或不平整的地面，确保场地平整无障碍。检查并修复损坏的篮球架、足球门框、网球场线等设施，以确保其可靠性和稳定性。②提供充足照明：确保运动场地周围和室内设施有足够的照明，特别是在夜间或低光照条件下进行运动时。③设立警示标志和标识：在运动场地和设施周围设置清晰可见的警示标志和标识，提醒运动者注意潜在的危险区域、障碍物或安全注意事项。④增加安全设施：根据需要增加额外的安全设施，以提供更好的运动保护。例如：在滑板公园或自行车道添加护栏或安全栏杆，为运动者提供更好的防护。⑤教育和宣传安全意识：组织安全培训课程或讲座，向学生介绍运动损伤的危险性和预防措施。鼓励学生与运动俱乐部、学校或社区合作，共同推动安全运动的理念。⑥配备急救设备和药品：在运动场地和设施附近配备急救箱、急救设备和常用药品，并确保有经过急救培训的人员可以随时提供紧急援助。

结语

运动对大学生的身心健康具有积极的影响，然而运动损伤的风险也不可忽视。为降低大学生运动损伤的发生率，需采取综合性的预防措施，为他们创造一个安全、健康的运动环境，以提高大学生参与运动的安全性和健康性，促进他们身心健康发展。